Low-carb matseðill fyrir líkamann þurrkun stelpur

Body-þurrkun þýðir með tímafrekt ferli, sem miðar að því að draga úr lag af fitu, sem leiðir til gott teikna vöðva líkamans. Hugtakið hefur komið til okkar frá bodybuilding. Íþróttamenn æfa þessa átt með góðum árangri þurrkað til að gefa Myndin áberandi högg. Í raun er þetta blanda af loftháð hreyfingu með lágkolvetnamataræði, sem ásamt leiðir til tekst brennslu fitufrumum. Matseðill fyrir þurrkun kvenlíkamann er sett af mataræði vörur með hátt prótein innihald. inntaka kolvetna minnkar nánast í lágmarki. Hins vegar heill afnám þeirra úr mataræði getur leitt til efnaskiptasjúkdóma, þannig að þetta ferli ætti að nálgast mjög alvarlega. Kvenkyns líkami er mjög viðkvæm stórkostlegar lífefnafræðilegum breytingum, þó æskilegt að stunda þurrkun á ófullnægjandi vöðvamassa og harkalegur draga úr neyslu á kolvetnum sem innihalda vörur. Annars er stór hætta á eitrun og ketoatsidoznoy dá.

Við gerð matseðill fyrir stelpur líkamann þurrkun óhjákvæmileg útilokun á nokkrum vörum og skipta þá með fleiri gagnlegur hluti úr jurtaríkinu. Fyrsta skrefið er að gefa upp næstu máltíð:

• Candy, sælgæti og annað sælgæti (sem þú getur komið í stað þurrkaðir ávextir og hunang).
• Pastry, kökur (korn ætti að skipta, en ekki meira en 200 g á dag).
• Feitur mjólkurvörur og dýraríkinu.

Fyrir eðlilega starfsemi líkamans og til að hraða flæði efnaskiptum það er mjög mikilvægt að tryggja alhliða fæðu fyrir líkama þurrkun. Valmynd með að innihalda lista af eftirfarandi vörum:

• Korn (betra að gefa val á hrísgrjón og bókhveiti).
• Smáum skömmtum af halla kjöt (nautakjöt, hestur kjöt, halla svínakjöt, Seafood).
• Ferskt grænmeti og ávextir.
• Belgjurt (sérstaklega linsubaunir, baunir, chickpeas, mung baun).
• Mjólkurvörur (mjólk, lágmark-feitur kotasæla).
• Egg alifugla (ákjósanlegt að það sé aðeins sem prótín).

Ekki gleyma að á tímabilinu losna við líkamsfitu mataræði er verulega frábrugðin mönnum fyrir konur valmyndinni. Body þurrkun sterka gólfið þarf Hátt próteininnihald að viðhalda megnið af massa vöðva. Konur aftur á móti, ekki tilhneigingu til að yfirvigt og vöðva mynd og kostnað miðlungs og lágt prótein inntaka. Að meðaltali, a fullur tarkesyklusen samanstendur af 5 vikur. Smám saman, verður þú að breyta mataræði og auka álag á þolþjálfun.

1 viku

Leggðu áherslu á fiber inntaka. Magnið af grænmeti, ávöxtum, olíu, salt og krydd er best minnst. Þessi vika er talinn vera kynning, þú ert að undirbúa líkamann fyrir lífefnafræðilegum breytingum sem byrjar þurrkun líkama. Dæmi um valmynd ætti gróft morgunkorn, flök af hvítum fiski eða smokkfiski, eldað kjúklingabringu, eggjahvítur og lítið magn af lágmark-feitur kotasæla. Þess skal gætt að magn kolvetni ætti ekki að vera meiri en 2 g á hvert kg líkamsþyngdar við. BZHU hlutfallið (prótein, fitu og kolvetni) - 50/20/30.

viku 2

Magn kolvetna minnkar til 1 g á hvert kg líkamsþyngdar. The hlutfall af prótíni og fitu - 80/20. Salt úr fæðunni útiloka alveg. The hæfu vörur: halla nautakjöt, soðið kjúklingabringa, lág-fitu kotasæla, mjólkurvörur og bran. Úr grænmeti er betra að gefa val á gúrkum, tómötum og hvítkál.

viku 3

Kolvetni eru minni to 0.5 g á hvert kg líkamsþyngdar. The hlutfall af prótíni og fitu er sú sama. ætti að minnka vatn neyslu að 1,5 lítra á dag. Til að viðhalda lífefnafræðileg samsetningin úr lífveru hægt að vera með fjölvítamín. Í valmyndinni yfirgefa kjúklingabringur, bran og prótein. Ef þér líður illa, svima og útliti og lykt af aseton anda heitum drykk allir ávaxtasafa.

4 vikna

Þetta skref er hægt að fullu í samræmi við 2. eða 3. sjö daga tímabili.

viku 5

Á lokastigi þurrkun líkama stelpur matseðill verður að passa fyrstu vikuna mataræði.

Forsenda þurrkun líkaminn er að halda fjölda útreikninga af kolvetnum og kaloríum. Bilun til að fara með hlutföll glataður þyngd mjög fljótt að koma til baka, og öll verk verður til einskis. Einnig má ekki gleyma um æfingu styrkleiki. Góð Líkamlega hlaða verulega flýta fyrir þurrkun.