Split máltíðir fyrir vonlaus þyngd. Matseðill fyrir vikuna og á daginn

The löngun til að léttast gerir fólk að leita ekki aðeins nauðsynlegar setja af æfingum, sem eru án efa mikilvæg, en viðeigandi mataræði. Þeir eru, eins og þú geta sjá, mikið, og í hvert er hægt að finna plús-merkjum og minuses. Til dæmis, prótein mataræði getur skekkt mikið af auka kíló, en það getur skaðað heilsu og að aukasprenging í gegnum mörg ár í formi vandamál með nýrum og lifur, meltingarvegi. Það er hvers vegna það er mjög mikilvægt að gera mataræði ekki aðeins lág-kaloría, heldur einnig jafnvægi.
A hjálp í þessu skipt máltíðir fyrir vonlaus þyngd. Matseðill fyrir vikuna munum við líta á hér fyrir neðan. Þetta mun leiða ekki aðeins til á réttan hátt lífsins, en einnig mun að léttast jafnvel án áreynslu og mikla notkun.

Hvað er split máltíðir fyrir þyngd tap

Matseðill fyrir vikuna í þessu kerfi bendir til þess að þú borðar sömu fæðutegunda, eins og áður. Það ætti að vera allt í daglegu magni skipt niður í fimm eða sex máltíðir. Þetta mun leyfa maturinn er alveg melt án tafar í formi fitu áskilur. Á 3 klst sem þú verður að hafa. Ástæðan er einföld: meltingu fæðu í maga tekur um 2,5-3 klst, sem þýðir að þú þarft að borða vel til að halda þinn efnaskipti, án þess að upplifa alvarlega hungursneyð sem bæði gerast til overeating.

Þegar ítarleg þyngd tap ætti að endurskoða kaloría fæða þeirra. Hjá konum, verður það breytileg milli 1200-1500 hitaeiningar. Sveiflur í hvora átt getur dregið verulega hægja á ferli þyngdartapi. Ef þú neyta fleiri hitaeiningar eða minna ofan svið, það er ekki nauðsynlegt að strax inn í þetta "Rut". Skipt máltíðir fyrir þyngd tap (matseðill fyrir vikuna, skal lýsa, í samræmi við blæbrigði kerfinu) skal staðla smám saman, án þess að skipuleggja fyrir líkamann við streitu. Ferlið þyngdartap (sé um mjög mikla) klæðir langur og laborious. Því ættir þú að taka þetta atriði mjög vandlega.

Split máltíðir fyrir vonlaus þyngd. Matseðill fyrir vikuna, kostir og gallar

Þessi lífsmáti mun halda þinn efnaskipti á háu stigi, sem mun brenna fleiri hitaeiningum og því missa þyngd. Brotin einkunnir máttur misst þyngd er mælt með því í viku tapast án álags af 400 grömm að 1,5 kg. Á þessu mataræði, getur þú alveg stjórna hungur og overeating síðar.

Ef við tölum um galla, þá lág-kaloría mataræði, sem fela í sér þetta kerfi, það er einn mjög mikilvæg: tilkomu sterka tilfinningu hungri. Ef þú borgar ekki athygli á þessum þætti og sleppa máltíð, getur þú líka birgðir upp á miklu magni af fitu. Mundu þessi tilfinning um sterka hungri - það er fyrst og fremst merki um líkamann, sem hann er tilbúinn til að gera forða fyrir "rigningardegi".

Split máltíðir fyrir þyngd tap, matseðill fyrir vikuna sem er ekki svo fjölbreytt, að það er betra að mála einn dag, sem þú sjálfur verður að breyta þessum eða öðrum vörum. Meginreglan í fyrstu tveimur eða þremur máltíðum ætti að borða flest kolvetni dagsins. 5-6 "aðferðir" 3 verður heitt, og 2-3 - léttar veitingar, bælir hungur. Prótín að vera til staðar í hverri máltíð móttöku. Fyrir besta "skammti" á máltíð, nota reglu lófa eða ermi, það er, rúmmál vörum fyrir eina máltíð ætti ekki að vera meiri en tilgreind ráðstafanir. Í fyrstu verður erfitt, en á endanum þú venjast, og innan mánaðar getur ekki einu sinni ímyndað mér hvernig þú notaðir til að vera fær um að borða mikið.

Breakfast ætti að borða eigi síðar en einni klukkustund eftir vakningu. Það felur í sér að sjálfu sér hvaða hafragrautur, múslí eða morgunkorn og samloku með osti og gróft brauð. Eins getur verið að drekka vatn, te, hunang / stevia eða kaffi með mjólk. 2,5-3 klst snakk í formi jógúrt eða jógúrt og wholemeal brauð. Hádegisverður: súpa, salat, eða grænmeti hlið fat með halla kjöt. Snarl: kotasæla eða lág-kaloría eftirrétt með te (eins og svo er hægt að nota bakaðar í ofni eða örbylgju eplum). Kvöldverður: soðin fiskur (kjöt, egg eða ostur að eigin vali), grænmeti Skreytið. Snack fyrir svefn getur verið táknað með glasi af kefir eða jógúrt. Slík skipting máltíðir fyrir þyngd tap, valmyndinni fyrir vikuna sem þú getur skráð sig með beitingu daglegrar fæðu.

í niðurstöðu

Eins og þú geta sjá, ekkert flókið í því ferli af krafti, og ekki að útiloka sætur. Bara smá takmarkað neyslu þess, en þetta er auðveldara að taka en heill án þess. Leiðarljós Næringarfræðingar mæla borða heiminum hvað líkaminn þarfnast, einfaldlega fara ekki mæla leyfilegt. Skortur á fullan höfnun af sætum og nærandi mat sem gefur líkamanum í nauðsynlegu magni af próteini, vítamínum, steinefnum og trefjum, mun ekki aðeins missa þyngd, en einnig til að viðhalda fegurð. Aðallega mælt með fyrir þá sem eru að fara að missa mikið af þyngd. Mataræði (brotin afl), the matseðill fyrir daginn sem við höfum lýst hér að framan, skal ásamt hreyfingu. Er hægt að byrja með truflanir, svo sem callanetics eða Pilates. Þó að viðhalda líkamanum í góðu formi húð mun ekki SAG þungt, og með nægilega hleðslu er hægt að gera það og draga upp. Vertu viss um að neyta að minnsta kosti 2 lítra af vatni að drekka á dag. Þar að auki, jurtafeiti ætti að vera viðstatt sóknir: unrefined ólífuolía, Hörfræ olíu, sesam olía, eða sem valkostur við fiskiolíu. Ef þú hefur ástæðu til að hugsa að líkaminn fær ekki nauðsynlega magn af vítamínum og steinefnum, taka flókin lyfseðil.