Hvernig á að framkvæma rétta lífstíll. Reglur um heilbrigða lífshætti

Þjáning frá svefnleysi, tíð kvef, þunglyndi og höfuðverk, byrjum við að hugsa að líkaminn gefur okkur alveg augljóst vanlíðan. Beygja til læknis eða reynslu samstarfsmanna til að fá ráðleggingar, heyrum við oft skoðun að það sé nauðsynlegt að gera rétta lífstíll. Flestir hafa almenna hugmynd um merkingu þessa tíma, en blæbrigði sem fara í postulates þess, eru þeir ekki meðvitaðir og eiga ekki í daglegu lífi. Við skulum tala um hvað reglurnar eru svipuð.

Yfirlit

Svo, hvað er rétt leið lífsins? Almennt, þetta hugtak getur verið lýst sem blöndu af þáttum jákvæð áhrif á líf, heilsu og líðan hvers einstaklings. Einfaldlega setja, það er verk okkar og gjörðir, venjulegur endurtekningu sem gerir okkur kleift að líða vel. rétt gildi kerfi felur í sér ákveðin skilyrði um næringu, hreyfingu, daglegu lífi, andlega hluti. Í stuttu máli, rétt lífstíll er til staðar í öllum mögulegum sviðum.

Hvernig á að byrja á að breyta mataræði?

Í nútíma samfélagi, er gert ráð fyrir að helstu kröfur varðandi mataræði. - Við erum það sem við borðum. Þetta orðasamband er réttlætanlegt að mörgu leyti. Til að byrja með við muna grundvallarreglur. Gefa upp ruslfæði, súrum gúrkum, reykt, steikt, hveiti, nokkuð sem hefur neikvæð áhrif á líkama okkar almennt og störf í meltingarvegi sérstaklega. Þessi skref munu hjálpa þér að byrja að leiða heilbrigðu lífi. Rétt næring er byggt á flóknari postulates daglega mat verður að vera best jafnvægi. Þetta mun ekki aðeins hjálpa ekki meiða, en einnig styrkja ónæmiskerfið og orku. Vinsamlegast athugið að frá þér er ekki krafist að hratt, heilbrigt að borða er ekki mataræði. Kaloría takmörkun er yfirleitt aðeins leiðir til neikvæðrar niðurstöðu, klárast.

The jákvæð og nauðsynlegum efnum

Rétt næring er leið lífsins - það er slagorð er mælt með því að taka hvern einstakling sem grundvöll. Við skulum tala um hvað íhlutir verður endilega að vera með í reglulegu mataræði. Meðal þeirra eru:

• C-vítamín er nauðsynlegt fyrir ónæmiskerfið og vernda líkamann frá mismunandi veirum. Það örvar framleiðslu kollagens, sem gerir húðina dvelja lengur teygjanlegt og ung. Vítamín sem finnst í sítrusávöxtum og jarðarberjum.
• Kalíum. Það er fjölhæfur, gagnlegt efni í líkamanum sem er frábær koma í veg fyrir hjartasjúkdóma, háan blóðþrýsting. Kalíum er einnig nauðsynlegt fyrir myndun beina og vöðva kerfi. Það sem er í þurrkaðar apríkósur, banana, dýr og alifuglakjöti.
• Kalsíum. Grunnur fyrir myndun tanna og sterk bein. Í miklu magni, þetta steinefni er að finna í mjólkurvörum, auk hvítkál.
• Iron. Þessi þáttur er ábyrgur fyrir afhendingu mikilvæga súrefni klefi. Skortur á af efni sem á að vekja blóðleysi, venjulegur þreyta, sinnuleysi, minnkuð ónæmiskerfið. Járn er að finna í rauðu kjöti og grænmeti.
• Vítamín D. Hann er ábyrgur fyrir frásog kalks í líkamanum, nauðsynleg til að tryggja rétta þroska barna.
• E-vítamín hjálpar til að bæta húð og hár, styður verndandi virkni líkamans. Það er að finna í hnetum og fræjum.
• Magnesíum. Annar fjölhæfur og mikilvægt efni. Hagstæð áhrif á taugakerfið, a ástand af vöðvum og beinum. Það kemur í veg fyrir þróun höggum og annarra hjartasjúkdóma.

Meðal annars að vera til staðar í mataræði prótein, mataræði trefjum, fitusýrur. Rétt lífstíll kvenna í stöðu felur í sér notkun fólínsýru. Þetta dýrmætur efni nauðsynleg fyrir þroska fósturs. Regluleg notkun tiltekinna vítamína og grænmeti og lárperu verulega draga úr hættu á fæðingargöllum.

Þessar mikilvægt og nauðsynlegt Drykkur

Ekki gleyma um mjög gagnlegur reglu - drekka að minnsta kosti tvo lítra af vatni á dag. Við the vegur, notar vökva getur verið tvöfalt gagnlegt, til dæmis, svart te hjálpar til við að styrkja blóðfrumur, og þannig hjálpar ónæmiskerfi okkar til að berjast mismunandi veirum miklu skilvirkari. Í mörgum löndum vinsæll og náttúrulyf innrennsli. Þau eru ekki aðeins framúrskarandi fyrirbyggjandi, en einnig lækning. Svo er hægt að brugga Lemongrass, ginseng og aðrar gagnlegar gjafir náttúrunnar.

Ekki gleyma að hlaða líkamann

Rétt, heilbrigðum lífsstíl eru reglulega hreyfingu og. Forðast athafnir og íþróttir æfingar ekki þess virði, að þeir ekki aðeins að bæta mynd, en einnig hjálpað til við að styrkja heilsu þína. Að sjálfsögðu, að uppfylltum ákveðnum aðgerðum. Miðlungs regluleg hreyfing veitir örvun sogæðakerfið, sem er ábyrgur fyrir að fjarlægja leifar, eiturefni og önnur óhreinindi úr líkamanum okkar. Slík hreinsun á líkamanum og styrkir ónæmiskerfið dregur talsvert úr hættu á kvef og veirusjúkdómum. Til að viðhalda rétta tóninn líkamans verður að gefa ekki meira en eina klukkustund á dag íþróttastarfsemi, en aukningin á álag getur leitt til overstrain og langvinn þreyta. Reyndu að borga eftirtekt til allra hópa vöðva. Push-ups eru ábyrgir fyrir eflingu hjartavöðva, og kvið æfingar til að bæta meltingarveginn.

Við erum að leita fyrir sálina

Rétt lífsmáti getur og ætti sérstakar æfingar. Hver einstaklingur er frjálst að velja sína eigin, aðrir vilja klassíska herða, og einhver er að reyna að ná sátt í gegnum jóga og aðrar Austur kenningar. Slíkar aðferðir gagnleg heilsu manna og stöðu taugakerfi hans.

Hlátri og tauga bilana

Hvernig á að framkvæma rétta lífstíll? Einfaldasta ráð er sem hér segir: að njóta lífsins og njóta þess. Reyndu að draga úr neikvæðum tilfinningum, sem í mismiklum mæli eru til staðar í lífi okkar. Mundu: ekki lengja ekki líf ótta og tár og hlátur. Slík ritgerð er sannað jafnvel vísindamenn. Svona, í samræmi við áframhaldandi rannsóknir, fólk sem oft standa frammi ljósin upp með brosi, fá sjaldan veikur og hafa meiri þrek. En streitu, þvert á móti, auka framleiðslu neikvæðum hormón sem veikja heilsu okkar, sem gerir það viðkvæmt meira árásargjarn árásum vírusa. Regluleg hrista tauga getur leitt til aukinnar offitu, snemma og versnandi eðli sjúkdóms.

Hvernig á að taka þátt og gera brjóta ekki?

Margir furða hvernig á að byrja á réttan hátt lífsins. Afsala varanlega venja frekar erfitt og stundum nær ómögulegt. Ekki örvænta. Til að byrja, gera áætlun um þær breytingar sem þú þarft að fylgja. Sjónræn gerir ferlið miklu skýrari og skýrari. Gerðu listann eftirfarandi grundvallar tenets:

• Breyting á mataræði, borða með stuttu millibili á föstum tímum.
• Tilvist meðallagi, en reglulegri hreyfingu.
• Synjun um slæmur venja.
• Myndun nýs kerfis gilda.
• Finndu gagnlegt og áhugavert áhugamál.
• Frí, sérstaklega eftir vinnu a harður dag.
• Spjallaðu við fólk sem deilir skoðunum þínum.

Ekki þjóta ekki strax að læra alla lista, færa smám saman, smátt og smátt húsbóndi nýjum hæðum mun hjálpa þér að forðast bilana. Áætlun verður ekki aðeins gagnlegur færni, heldur einnig daglega venja. Í ljósi þess að líffræðilegum takti við mönnum, er hægt að setja upp áætlun sem mun hjálpa þér að ná sem bestum árangri á öllum sviðum lífsins.

Breyting slæmur venja í gagni

Rétt lífstíll felur alltaf að gefa upp slæmur venja og fylgja gagnlegar reglum. Hvað gera skaða á líkamanum sem mest? Algengustu vandamál okkar tíma er þrá fyrir áfengi og nikótín, að tala um hætturnar þeirra eru ekki líklegar til að þurfa hvert einasta einn af okkur veit að slíkar skerðingar dregið úr lífslíkum. En til góða siði eru sofandi! Við sátum upp seint á kvöldin við tölvuna? Þessi ákvörðun mun hafa neikvæð áhrif á heilsu. Fullkomlega, þú þarft að fara að sofa á sama tíma á hverjum degi, bara til að hvíla ætti að vera að minnsta kosti 8 klst. Til þess fyrir líkamann til að gera það auðveldara að slaka á og sökkva sér í Slumber, höfuð fyrir kvöldganga eða Loftræstið herbergið í 15-20 mínútur.

Á þörfina fyrir persónulegt hreinlæti

Annar gagnlegur venja sem við venja börn sín frá unga aldri - handþvottur. Þessar einföldu varúðarráðstafanir mun vernda þig gegn mörgum veirum. Það er best að endurtaka hollustu meðferð tvisvar í röð, það mun styrkja verndandi áhrif. Viltu hreinsa líkamann? Ekki gleyma að fara í sturtu á hverjum degi, og nokkrum sinnum í mánuði til að fara og sjá í baði eða gufubaði. Heitt vatn og loft örva innri ferlum, auk drepa bakteríur.