Mataræði fyrir þungaðar konur (3 tíma) í valmyndinni. Næring Meðganga eftir viku

Meðganga - mjög mikilvægt, spennandi, ábyrg og á sama tíma líf falleg kona er. Verða mömmu, kona eilífu, "Skráðu þig í Club Maternity" og ekki einu sinni vilja muna hvernig það var með henni. Meðganga, sama hvað það er í röð, alltaf erlendis. Life "að" tilkomu barnsins og með því. Umönnun mömmu barnsins verður að vera fyrstu merki um þungun. Og á meðan þeir eru með barnið einn, allar ákvarðanir hennar og aðgerðir skal beint til hagsbóta bæði. Meira ganga í fersku lofti, hvíld, hugsa um skemmtilega hluti, forðast streituvaldandi aðstæður og, að sjálfsögðu, að borða almennilega. Frá valdi framtíðinni móður fósturs veltur á þróun, afhendingu flæði og efla heilbrigði barnsins.

Nokkur orð um mikilvægasta

Heyra þykja vænt orð, "þú verður að hafa barn," konan byrjar að bæta þekkingu sína á sviði meðgöngu og fæðingu. Blessun er nú nóg upplýsingar og hápunktur eru þekktir fyrir að hverri stúlku.

Ef þú tekur ekki tillit til einstakra eiginleika, lengd meðgöngu er 9 mánuðir. Þetta læknis hugtak er skipt í þrjá þriðjungi.

Auðvitað, halda því fram að sum meðgöngu er mikilvægari en aðrir heimskur. Fyrir þroska fósturs, fyrir eðlilega fæðingu og ástand barnsins og móður höfuðmáli á hverju augnabliki meðgöngu.

Svo, á fyrsta þriðjungi meðgöngu, fóstur myndast, og í lok tímabilsins þegar byrjar að hreyfa (þó konan enn ekki finnst þetta greinilega). Á öðrum þriðjungi barnið er virkur að þróa öll innri líffæri. Barnið er nú þegar að flytja vel, hann heyrir hjarta móður og raddir foreldra. Á síðasta þriðjungi meðgöngu barnið er að fullu mynduð, öll líffæri, þ.mt heili og augu, og jafnvel nöglum. Lengsta þróast í lungum barn. Í þriðjungi barnið höfuð er hreifi niður.

Á meðgöngu, og það er betra fyrirfram, kona þarf að gefa upp slæmur venja: Reykingar, áfengi og óhollt mataræði. Góð næring á meðgöngu - mjög mikilvægur þáttur í þroska barnsins.

Áhrif á næringu á meðgöngu

Um smekk whims og eccentricities barnshafandi Legendary. Reyndar gastronomic óskir kvenna á meðgöngu breytileg. Stundum bragðið óskir í framtíðinni mæður hljóp lost, auk þess að þeir eru svo fickle, að í framtíðinni feður þurfa að hafa þolinmæði. Þetta er vegna þess að hormóna bilun, sérstakt "verndandi kerfi" Móður náttúru og "tíska" í höfuðið á meðgöngu.

Ávöxtur fær fæðu sína með blóði móðurinnar, svo það er mjög mikilvægt að tryggja að það gengur. Þú ættir ekki að standa við ákveðna mataræði án framselja sérfræðing. Sérhver læknir málningu knúin viku ólétt og gefa einstaka tillögur um framtíð meðgöngu og fæðingar, leiðsögn greiningar hennar.

Almennar reglur um næringu fyrir verðandi mæður

Það hefur lengi þróað mataræði fyrir meðgöngu af þriðjungi með rétti þeirra og matreiðslu aðferðir. En það eru a tala af reglum, standa að sem er mælt fyrir allar barnshafandi konur:

1. Það mikilvægasta - útilokun áfengis.
2. Borða betur í litlum skömmtum nokkrum sinnum á dag (að minnsta kosti 5). Það er æskilegt að hægt, vandlega tyggja, njóta matar.
3. Áður en að fara að sofa til að hlaða, það er best ef kvöldmat (hvað sem það var í röð) var nokkrum klukkustundum fyrir svefn.
4. Maturinn ætti ekki að vera fitugur, brennt eða hrátt. Val er gefið soðið rétti eða rauk.
5. Mataræði ætti að innihalda allar nauðsynlegar snefilefni, sem hægt er að finna í kjöti, fisk, korn, mjólkurvörur, ávexti og grænmeti.
6. Ætti ekki að vera misnotuð sykur og koffín.

Oksifenilketonurii, listeriosis, og margir aðrir sjúkdómar má forðast með því að fylgja the réttur mataræði. Margir sjúkdómar eru greind með niðurstöðum og lækna eða koma í veg fyrir þá, er hægt að nota vítamín (bæði náttúruleg og lyfjafyrirtæki), en einnig þarf að vera varkár með þeim. Í þessu mikilvæga tímabili í lífi konu, eins og meðgöngu, mikilvægi er allt!

Hvað ætti að vera fæði fyrir barnshafandi konur. 3 þriðjungi

Matseðill barnshafandi skal metin, gagnlegt til að útiloka matvæli, ofnæmi og á sama tíma ekki vera "of mikið". Á síðustu stigum margra kvenna er mælt með því að borða minna eða til að raða fasta daga, eins og mæðurnar þyngd og líkamlegu ástandi barnið mæður geta flækt fæðingu.

Þungaðar birtir grænt salat með olíu (með eða án þess að fylla). Grænmeti og ávextir eru líka mjög gagnlegt, sérstaklega ef árstíðabundin. Kartöflur, gúrkur, hvítkál, eggaldin, paprika - það sem þú þarft mömmu og barn hennar. Tómatar þurfa að borða með varúð, þeir tengist ofnæmi.

Mjólkurvörur ætti að vera valin án aukefna og með stuttum geymsluþol. Mjólk og mjólkurafurðir eru gagnleg til meltingarfærum og veita nauðsynlega kalk fyrir fóstrið. Jógúrt, kefir, kotasæla, ostur og mjólk getur læknirinn beðið mörk í fæðingu tímabili, vegna þess að það er nóg hár-kaloría vörur.

Korn eru mjög mikilvæg í mataræði, er það ráðlegt að elda heilkorn, frekar en flögur. Áður matreiðslu er mælt með því að drekka úr korn. Við the vegur, það eru takmarkanir lend, meðganga er ekki mælt með að borða hvít hrísgrjón og semolina.

Sveppir almennt ætti ekki að nota fyrir barnshafandi konur, sérstaklega á síðustu stigum.

Þú þarft að drekka þegar þú vilt. Ef kona er með alvarleg vandamál með bólgu, takmarka þig við vökva er ekki nauðsynlegt. Hægt er að drekka vatn, te, ferskt safi, mjólk. Óviðunandi og gosdrykki. Kaffi er séð af læknum að einstaka, svo það er mælt, ef ekki útrýma, mörkin.

Folk speki um mátt þungaðrar konu segir: "Það getur verið allt, en svolítið." Í þriðjungi, það er "lítið" er mjög minnkað. Einnig, eftir lengd orku fyrir vikur barnshafandi breytileg.

Næring Meðganga eftir viku 3 skilmála

A þunguð kona er mikilvægt að hafa í huga nokkur niceties um mat þeirra. Staðreyndin er sú að á þessum frábæra tíma kona þarf að fá eins marga þætti gagnlegur rekja og vítamín, en ekki öll þeirra hafa sama gagn í mismunandi tímabilum meðgöngu. Því hafa læknar lengi gert upp mataræði fyrir barnshafandi konur 3 meðgöngunni. Matseðill verðandi móðir veltur á viku meðgöngu og einstaka ábendingum hennar.

Kalsíum er mjög mikilvægt fyrir myndun ýmissa vefja í framtíðinni barnið, svo í þriðja þriðjungi meðgöngu er mælt með því daglega að borða matvæli sem innihalda kalsíum. En umfram kalsíum geta haft áhrif neikvæð á ferli fæðingu. Byrjun frá 34 vikum nauðsynlegt að takmarka framtíðarvörur fæðingar sem innihalda kalk og joð.

D-vítamín upptöku á kalki og koma í veg fyrir beinkröm barnsins. A barnshafandi kona þarf að hafa í huga að það er ófullnægjandi einfaldlega að neyta fæðu sem innihalda þetta vítamín, að tileinka það þarf að ganga í fersku lofti á "sparing" sólinni.

Fullnægjandi neysla matvæla með járni útilokar hugsanleg fóstur súrefnisskortur, og einnig stuðlar bataferli parturient. Frá fyrstu vikurnar á meðgöngu valmynd ætti ýmsar innihalda járn matvælum, þar með talið kjöt. Byrjun frá 34. viku meðgöngu á kjötvörum helst nota ungan nautakjöt eða kjúklingur.

Fyrir eðlilegri blóðstorknun, auk þess að bæta starfsemi í nýrum, sem verðandi móðir að borða matvæli sem innihalda vítamín K.

C-vítamín hjálpar til við að bæta andlegt ástand og friðhelgi þunguðu konu. Fyrir barnið vörur með efni hennar er mikilvægt eins og að styrkja æðarnar. En um mitt síðasta þriðjungi, þú þarft að vera mjög varkár með þessu vítamíni, vegna þess að það stuðlar að þróun meðgöngueitrun.

E-vítamín hjálpar líkamanum að betri undirbúa konur fyrir fæðingu. Byrjar á 30 vikna matvæli með þessu vítamíni ætti að styðja næringu fyrir barnshafandi konur. Matseðill kona verður endilega að fela í sér gulrætur, radísur, agúrkur og önnur matvæli ríkur í vítamín E.

Hver kona fyrir sig, en með um 32 vikur, það er nauðsynlegt að takmarka vökvaneyslu, eða skipta um vatn í seyði eða grænt te. Þetta kemur í veg fyrir þungun frá þroti. Af sömu ástæðu í 3 þriðjungi af 35 vikna ætti að takmarka eða alveg yfirgefa neyslu á salti.

safi

Næringarfræðingar um allan heim halda því fram um kosti og hættur safa, vog breytist stöðugt stöðu sína. En í einu og næringarfræðinga og lækna samstöðu - safi í mataræði þungaðra kvenna í góðu magni að vera til staðar.

Mikilvægt athugasemd: safi ætti að vera ferskur kreisti. Ekki pakkað og ferskt grænmeti eða ávaxtasafa, drukkinn í hálftíma eftir matreiðslu, mun vera gagnlegt fyrir móður og barn.

The heilbrigður-þekktur ávaxtasafa: granatepli, Apricot, ferskja, epli, Cranberry.

Bestu fáanlegu safi grænmeti: gulrætur, rauðrófur, tómatar.

Safa er mælt með að drekka með engin sykur bætt, vegna þess að þeir eru ekki einungis gagnleg heldur einnig mjög bragðgóður.

Ekki algengasta, en einn af the gagnlegur - birki SAP. Glas af ferskum birki safa - a forðabúrið af vítamínum. Ef kona er ekki með ofnæmi fyrir frjókornum, sem birki SAP á meðgöngu verður best lækning hennar fyrir mörgum lasleiki.

Drekka nokkur glös af ferskum birki safa á dag, verðandi móðir mun gleyma um toxicosis, þrýstingi surges, og bjúg. Fara aftur á þema "mataræði fyrir barnshafandi 3 þriðjungi," konur ættu að auðga valmynd birki SAP, vegna þess að það mun hjálpa til við að draga enn frekar úr þyngd og brjóstagjöf ungar mæður. Fyrir konur, the hugsun af umfram þyngd verða oft þráhyggju. Eftir fæðingu og mamma mun taka tíma og fyrirhöfn til að endurheimta heilsu og mynd. Sérhver kona vill líta fallegur, sérstaklega í nýja stöðu. Birch SAP er frábær aðstoðarmaður fyrir konur í lausn þessara vandamála.

Það er mikilvægt að muna að birki SAP á meðgöngu ætti að neyta í góðu magni. "Harvest" tíma, þetta náttúrulega gjöf - snemma í vor.

Ávextir í mataræði verðandi móður

Gagnlegar eiginleika ávöxtum hafa lengi verið þekkt, sem hver um sig inniheldur ýmis vítamín. Athyglisvert fyrir mann gagnlegur þeim ávöxtum og grænmeti sem vaxa á svæðinu, þar sem hann býr. Ávextir, ber og grænmeti endilega að fela í mataræði fyrir meðgöngu "3 meðgöngunni." Matseðill verðandi móðir er hún samt ekki nauðsynlegt að hafa of mikið jafnvel þessar gagnlegar vörur, eins og þeir geta valdið ofnæmi í miklu magni. Við fyrstu merki um neyslu ofnæmi ávöxtum ætti að hætta, þar sem þjást ekki aðeins móður heldur einnig fóstrið. Í þriðjungi mælum læknar alveg yfirgefa framandi ávexti. Innanlands, og jafnvel betra heimabakað epli, perur, plómur, apríkósur, ferskjur, vínber, persimmons, granatepli, greipaldin að vera til staðar í mataræði á meðgöngu.

The gagnlegur ávöxtum á meðgöngu, þeir sem uppskeru árstíð. Ef helstu tímabil meðgöngu fór fram í vetur og vor, það er betra að nota þurrkaðar eða frystar ávexti, grænmeti og berjum en keypt ferskt.

Kjöt matseðill ólétt

Borða kjöt á meðgöngu er ekki bara mikilvægur, en mikilvægt. Þar sem aðeins kjöt inniheldur dýraprótín, sem tekur þátt í myndun bein- og vöðvavef smábarn. Að auki, kjöt inniheldur nægilegt járn til að viðhalda blóðrauða í norm. Skipta kjöt aðrar vörur fyrir alla meðgöngu ekki ná árangri.

En við ættum að muna að það er nauðsynlegt að gefa val til lágmark-feitur afbrigði af kjöti: nautakjöt, kjúklingur, kalkúnn, kanínum eða önd. Kjöt kostar langan tíma til að elda, plokkfiskur eða baka.

Skortur á kjöti í mataræði er orsök þreytu kona. En á síðustu meðgöngu og það er mælt með því að draga úr fjölda borða kjöt.

Diskar til 3 þriðjungi meðgöngu

A listi af gagnlegur vara, og fjöldi af kaloríum sama um hvaða framtíð móður, jafnvel einn sem hefur ekki áður takmarkað sig í máltíð. The áhugaverður hlutur er að þetta mataræði á meðgöngu - er bara byrjunin. Ef barnsburð Mamma kjósa brjóstagjöf, það er að bíða eftir ströngu mataræði. En það seinna, en fyrir fæðingu helsta spurning sem ætti að varða konu - mataræði fyrir barnshafandi 3 þriðjungi.

Matseðill ólétt alla daga vikunnar:

dag vikunnar	morgunmatur	hádegismatur	hádegismatur	síðdegis snarl	kvöldmatur	Annað kvöldmat
Mán	hafragrautur	Banana eða þurrkaða ávexti	Ljós súpa, kjöt og kartöflumús, grænmeti salati og ávöxtum compote	Jógúrt eða gerjuð bakaðar mjólk	Kjöt plokkfiskur með maukuðum kartöflum, baun salati og grænu tei	kex
Þri	Muesli með mjólkurafurðir	Samloka með osti og gúrku	Súpa, grænmeti plokkfiskur, safa	Ostakökum og grænt te	Fisk og rauk grænmeti, salat, safa eða te	Rusk
Mið	Kotasæla, epli eða gulrót	Grænt te, glas af safa eða jógúrt, gerjuð bakaðar mjólk	Súpa, fiskur með grænmeti og safa	Sandwich með hlaupi eða kakó	Soðið eða bakað kjöt, hrísgrjón, salat grænu, kotasæla, jógúrt	Osta eða ávaxta
Fim	Soðið egg, brauð með smjöri eða sultu, og grænt te	Jógúrt eða ávöxtum	Grænmetissúpa, samloka og safa	kotasæla	Mataræði pilaf, salat, grænt te	Ryazhenka
Fös	mjólk hafragrautur	ávaxtasalat	Steikt nautakjöt, grænmeti plokkfiskur, hlaup	grænmeti	Latur hvítkál rúlla, grænmeti salati og te	Kefir eða jógúrt
Lau	Kotasæla með berjum eða sultu	Hnetur, rúsínur eða þurrkaða ávexti	Súpa, bakaðar grænmeti, kakó eða te	ávöxtum	Samloka með lax	Te eða ávexti
Sun.	Ostur kökur með te	Marine hvítkál salat	Eyra eða fishcake með hrísgrjónum, salati, te	kotasæla	Grasker súpa, kjúklingur, bakaðar með grænmeti	Rúsínur eða þurrkaða ávexti

Láta maturinn færir ánægju og gagn af konu og barn.