MMA: þjálfari bardagamaður heima

Stig vinsælda blandaðra átaka í dag fer bókstaflega af mælikvarða. Þessi staðreynd er ekki á óvart, vegna þess að í hvaða öðrum íþróttum finnst þér slíkt lífræn samsetning af glíma og sláandi tækni, styrk og þrek, hraða og viðbrögð? Og vegna þess að MMA-þjálfun fyrir marga varð velkominn dægradvöl, þá sérkenni og eiginleikar sem við munum íhuga ítarlega í þessari grein.

Almennar reglur um MMA þjálfun

Í fyrsta lagi ber að hafa í huga að MMA-þjálfun fyrir bardagamenn í þessari átt ætti að vera í hámarks stefnumörkun á sérstökum álagi sem íþróttamaðurinn mun upplifa beint á einvígi hans. Þess vegna ber að gæta sérstakrar athygli, ekki aðeins fyrir langa og leiðinlegar jogs, sem, að undanskildu almennu þreki, gefa ekki í raun neitt, og sérstakar æfingar og þjálfun. Helstu vigur hennar verða að bæta hæfileika hermanna í ákveðnum áttum.

Það er í einföldu skyni að þjálfun ætti að vera sambærilegur við bardaga sjálft . Reyndir þjálfarar taka tillit til þessarar staðreyndar og lýsa öllum þætti undirbúnings. Þess vegna er þjálfun MMA bardagamenn flóknasta ferlið sem biður bæði íþróttamanninn og leiðbeinanda hans að vera mjög gaum að greina allar aðgerðir sínar.

Virkni hluti

Þjálfunaráætlun MMA Í kjarna þess felur í sér aukningu á hraða og styrk bardagamannsins, því að bæta þrek, bæta tæknifærni verkfalla og bardaga. Í þessu samhengi, að átta sig á því að baráttan sé á mismunandi stöðum, munu æfingar miða að því að tryggja að bardagamaðurinn geti dregið, ýtt andstæðingnum sínum, beygður, hrekið, hoppað, verið hans og svo framvegis án tafar í tiltekinn tíma. Við gleymum ekki að það er nóg að halda óvininum í kyrrstöðu. Almennt er nú nauðsynlegt að ákvarða leiðir og aðferðir við þjálfun.

Vinna með eigin þyngd

Það er ekki leyndarmál fyrir þá sem eru með neina MMA þjálfun endilega með æfingar með eigin líkamsþyngd. Hér er ekki nauðsynlegt að "endurfjárfesta hjólið" á ný, og á sama tíma er nauðsynlegt að fylgja hugtakinu einvígi sem var lýst hér að framan. Í þessu skyni leggjum við sérstaka athygli á ýttu upp ýmislegt, knattspyrnu, lunges, pull-ups og þróun á "björgunarferð". Tilvalið er að sameina öll þessi hluti í eitt kerfi (hringþjálfun) og framkvæma þau bæði með og án hléa. Slíkar þjálfanir eru tilvalin ef þjálfun MMA bardagamanns heima er fyrirhuguð. Helstu kostir slíkra álags eru að þeir þurfa ekki sérstakt íþróttatæki, og það er engin bindindi við vettvang og tíma þjálfunar.

Classics af tegundinni

Hagnýtt stig bardagamannsins mun örugglega koma aftur í eðlilegt horf, ef hann mun framkvæma æfingar sem kallast "draga sleds." Eftirfarandi æfingar eru gerðar með þessum búnaði:

- lagði í sleða með framfarir;

- dragðu þyngri slæðir fram;

- færa sleða á meðan hlaupandi er aftur á bak.

Ef þú sameinar þessar æfingar og framkvæmir þær í röð þrjátíu sekúndna þá getur þú mjög vel þróað þrek. Sprengifimið er aukið með því að nota stuttar aðferðir í nokkrar sekúndur og brýtur á milli þeirra á mínútu og hálftíma. Nauðsynlegt er að gera um 4-10 aðferðir fyrir hvern æfingu.

Medbol til að hjálpa þér

Þjálfun heima er hægt að nota og búnað eins og medbol. MMA þjálfun, sem gerð er á heimilinu, kveður á um notkun þessa birgða sem vega frá 6 til 10 kg. Helstu æfingar með honum eru:

- kasta frá brjósti;

- Kastar aftan við höfuðið;

- kasta til hliðar við að snúa málinu;

- kasta með annarri hendi;

Æskilegt er að búa til flókið af ýmsum skotum, sem verða gerðar innan tveggja til þrjár mínútur í nægilega miklum ham. Það gengur án þess að segja að bata hlé ætti einnig að vera veitt.

Bar er trúr hjálpari

Styrkþjálfun hermannsins MMA veitir annan óaðskiljanlegan þátt - vinna með lóðum, þ.mt með barnum. Auðvitað þarf mixfighter ekki að hafa mikið af vöðvamassa, en samt er styrkur og styrkur vöðva aukin vegna notkunar "járns". Eitt af algengustu valkostum fyrir æfingar með bar er að framkvæma eftirfarandi hreyfingar:

- Deadlift;

- Að þrýsta á stöðu frá brjósti;

- taka á brjósti;

- skíthæll

- drög í halla;

- sundurhlaup.

Hver æfing er gerð 5-6 sinnum með 1 mínútu hlé. Eftir nokkurn tíma með reglulegri þjálfun er hægt að bæta þyngd hægt, en eins og reynsla sýnir er 50 kg nóg, jafnvel fyrir mjög undirbúin þungavigtar íþróttamaður, svo þú ættir að vera mjög varkár og varkár ekki til að slasast.

Sprint

Hröðun er kannski einn mikilvægasti þátturinn í velgengni í bardaga, því ef bardagamaðurinn er hægur þá getur það ekki verið sigur. Þess vegna er sprettur notaður til að þróa öflugt bylting í upphafsfasa verkfallsins, bæði með fæti og með hendi.

Þjálfun MMA bardagamenn Alltaf skal hlaupa með hámarks hröðun í stuttan fjarlægð. Og þú getur keyrt á jöfnum, beinum hluta vegsins, niður á við, upp stigann. Vel þekkt skutla, hlaupandi í belti. Áður en þú gerir slíka æfingu er mikilvægt að teygja líkamann vel til þess að verja þig gegn meiðslum eins mikið og mögulegt er og til að tryggja smám saman betri árangur.

Vinna við lostbúnað

Rétt afhent verkfall - loforð um árangursríka enda á bardaga. En til þess að það sé rétt framkvæmt er nauðsynlegt að þróa reglulega einn afbrigði og samsetningar.

Shock þjálfun MMA felur í sér vinnu á "paws", á pokanum, vinnur af höggum við maka, sparring. Í þessu tilviki er ráðlegt að borga eftirtekt ekki aðeins til árásarinnar heldur til varnar og árásar.

Heima er besti kosturinn við að vinna á höggunum svonefnd "berjast við skugga." Þessi tegund af þjálfun felur í sér loftverkföll, aðal verkefni þess er að taka á móti tæknilegum þáttum árásar og varnar án þess að taka þátt í alvöru samstarfsaðila. Vinna á þennan hátt, bardaginn hugsar um ýmsa möguleika fyrir tæknilegar aðgerðir, sem hann mun sinna í alvöru einvígi. Allir hreyfingar ættu að leitast við að framkvæma með hámarkshraða og sprengingu og auka þannig raunverulegan hraða verkfalla í bardaga, eins og heilbrigður eins og handvirkni íþróttamannsins sjálfs. Á sama tíma, með því að framkvæma umferðir slíkrar baráttu við raunverulegur andstæðingur, getur þú notað þyngd - lítil lóðir eða önnur vægi. Notkun þeirra gerir þér kleift að ná tilætluðum árangri svolítið hraðar.

Hins vegar er oft oft mikilvægt að slá loftið í hægum hraða. Vegna þessa er hægt að fljótt greina núverandi galla í tækni, ákvarða hversu stöðugleika þess er, skilja orsakir ójafnvægis og ná góðum árangri í nýjum aðferðum. Að auki gerir "bardaga við skugga" þér kleift að velja stefnu fyrir komandi baráttu, ef íþróttamaðurinn áformar að framkvæma í áhugamótum eða faglegum mótum.

Það er einnig mikilvægt að fylgjast með réttri öndun, þar sem niðurstaða tvíburans er heilsu hans og vellíðan veltur á hversu auðveldlega og náttúrulega bardaginn andar.