Sjúkraþjálfun í coxarthrosis

Aumir sársauka í nára, sem nær til læri og hné, sérstaklega þegar þú þarft að fá út úr rúmi eða stól, flexing fætur, það er erfitt að vera í skóm eða sokkum. Þetta eru allt einkenni vandamál með mjaðmalið. Lausn - sjúkraþjálfun á mjöðm coxarthrosis.

Stuttlega um sjúkdóminn

Coxarthrosis (Slitgigt deformans) - sjúkleg slitgigt, sem er í fylgd með miklum verkjum í viðkomandi svæði, með að snúa aftur til nærri staðsett vöðva.
Þorna upp og sprunga brjóski bilar myndun nýrra trefjum, og það eru takmarkanir á hreyfigetu, og í tíma, eða ef vinstri menn fengið, sameiginlega hreyfanleika tapast alveg. Þeir vaxa saman, og maður verður óvirk. Þetta er ein af algengustu sjúkdóma í stoðkerfi.

Uppbygging sameiginlegri

Mjaðmalið vísar til einfaldra liðum. Það myndast af tveimur samverkandi bein: knöttur-lagaður höfuð lærlegg er sett í acetabulum á mjaðmaæðunum bein mjaðmagrind, og saman þeir mynda eins konar löm, sem mannslíkaminn framkvæma ýmsar hreyfingar. Báðar þessar samverkandi bein í stað samband eru þakin brjóski sem, eins og mjúkum svampi, periarticular gleypir vökva, sem er smurður að koma í veg fyrir bein núning.

Orsakir sjúkdómsins

Algengasta orsök - áfall. Frá 10 til 20% af öllum klínískum tilfellum coxarthrosis sjúkdómsins er vegna þess að áður fengið áverka: Tognuð fæti, hné meiða sig, rétti ökkla sinar - allt provocateurs sjúkdóm sem getur komið í 5, 10 eða jafnvel 15 ár eftir meiðsli.

Um það bil einn þriðji af tilvikum - er kerfisbundin of álag á sameiginlega. Hlauparar, knattspyrnumenn og þungur íþróttamenn mjög oft næmir fyrir þessum sjúkdómi eftir 35 ár, eins og heilbrigður eins og fólk sem vinna felst þungur lyfta - hjólaskóflur, nautgripir ræktendur. Oft þjást eldra fólki vegna þurrka interarticular vökva- og þynning í brjósk, og jafnvel yfirvigt fólk sem hefur álag á liðum eykst um 250 sinnum miðað við þunnur maður.

Það er samt þáttur meðfæddra fósturgalla á mjaðmalið höfuðið - ef það er að finna, er mælt með að hafa barn til að taka þátt í sjúkraþjálfun. Í coxarthrosis það er afar mikilvægt að halda áfram, og þrátt fyrir óþægindi, til að koma í veg fyrir stöðnun í periarticular vefjum.

Mjög mikilvægt Provocateur sjúkdómur þróun eru langtíma streita, skert umbrot og óviðeigandi mataræði. Coxarthrosis getur einnig þróast á bakgrunni tíðahvörf og aldurstengdar breytingar í líkamanum.

articular leikfimi

Hvernig á að velja a fimleika í coxarthrosis? Þú getur byrjað með the einfaldur hreyfingum liðum: snúningur á öxlum, hálsi, olnboga og liðum ökklum og hrygg ás. Það eru nokkrir möguleikar sem hægt er að finna í lýsingu eða vídeó. Mjög gagnlegt sukshma vyayama. Það fer fyrir liðum í jóga aðferð.

Á grundvelli þessa kerfis Norbekov búin útgáfu hans af rannsókn á liðum líkamans. Þeir eru allir mjög svipuð í rekstri meginreglu og aðferð við framkvæmdina og eru talin mjög gagnlegt fyrir hvaða sjúkdómi í stoðkerfi.

Mikilvægt hlutverk með því að bindast öndunarfærum hreyfingu; þarf tímanum að reyna að samstilla þá sem var ekki bara sett af vélrænni hreyfingar og æfingar meðvitund. Coxarthrosis 2 gráður mjög jákvætt bregst við hreyfingu af þessu tagi; Aðeins þarf að velja þau sem valda ekki áberandi sársaukatilfinningar.

The undirstöðu setja af æfingum №1

Flestir upphafleg meðferð æfingar má framkvæma í coxarthrosis með stól sem hermir hver æfing verður að endurtaka að minnsta kosti tíu sinnum

• Situr á stól með bak beint og hné saman vel, þú þarft að reyna að ýta á hæl til hámarks boði opnun horn.

• Bara sitja og breiða hip-breidd í sundur, reyna að taka hæla af gólfinu án þess að hreyfa en tærnar.
• Beygja hnén og lyfta upp um hugsanlega hæð. Í þessu tilviki sem þú þarft að ganga úr skugga um að hendur eru ekki þátt í aðgerð. Rest á móti stól fótinn eða stuðning er þörf. Betra að gera minna, en góðri trú. Leikfimi á mjöðm coxarthrosis 2 gráður þolir ekki schlock annars létt og mun ekki eiga sér stað. Einnig þetta æfingu má gera standandi eða liggjandi á bakinu.
• Draga beint höndum upp og gera lítið búkur til hliðar. Í þessu tilviki, að ganga úr skugga um að mjöðmum sitja fastur og ekki fidgeting á stól sæti.
• Þjappa innri vöðva í mjaðmagrind og rasskinnar án breytinga á stöðu líkamans. Þú getur gert hvar og líkama stöðu. Reyndu að halda þjöppun 20 sekúndur, smám saman að bæta tímann.
• Standa, teygja hendurnar á bakinu á stól eða sæti (hversu þægilegt), setja fæturna öxl-breidd í sundur og leysast upp fætinum til hliðar og hægt er. Gera lítið mjúkur stuttur án þess að beygja bakið. Leikfimi á mjöðm coxarthrosis sem lög ekki aðeins stöðu mjöðm og hrygg, en eins og þeir eru mjög samtvinnuð innri vöðva.

A setja af æfingum №2

Ef fyrstu leikfimi í coxarthrosis № 1 er auðvelt, það er hægt að færa til hreyfingar erfiðari.

• Liggjandi með bogin fætur á gólfinu sett af breidd öxl (það er mikilvægt að setja fótinn strangt samsíða hvert öðru) til að reyna að lyfta skál í átt að loftinu, að reyna að halda í nokkrar sekúndur efst.

• Liggjandi á bakinu, beygja hnén og þynnt til hliðar, því að ýta sóla hvert annað, þá tengja hnén.
• Liggjandi á flötu hliðina, teygja olnbogann á gólfið og reyna að lyfta fætinum til hliðar en einnig að reyna að fanga efstu stöðu.
• Liggjandi á maganum, fætur í sundur á öxl breidd í sundur, hendur fyrir aftan höfuð hans (brow teygja) og reyna að lyfta mjöðmum upp í loftið. Það kann að vera eitt eða tvö strax, þú getur líkja seglið. Það verður einnig að vera gagnlegt að hreyfingu fætur í sundur á þyngd. Gera 8 sinnum á hverri valkostur æfingu ræktina. Coxarthrosis 2 gráður bregst mjög vel við þessa tegund af hreyfingu.
• Hreyfing fætur með hermi hjólreiðar: þegar fram, þá aftur, 12 sinnum á hvern valkost.
• Taka smá bolta eða bók, halda niður á milli hnjánna og reyna að kreista með innri vöðva í læri. Ef mögulegt er, halda að minnsta kosti 20-30 sekúndur.
• Þétt teygja neðri bak og fætur boginn á gólfið, lyfta efri hluta líkamans með kvið vöðvana og laga stöðu eins langt og hægt er, með enn öndun.

Allar æfingar á mjöðm coxarthrosis - er umfram allt, athygli á skynjun, aflfræði hreyfingarinnar og framkvæmd að það er gert. Auðvitað, ekki bara til að forðast óþægindi til að benda á sársaukafullt, en eins og rannsókn á líkamanum mun vera minna móttækilegur fyrir áreiti, og því verður nýtt hvati til hreyfingar.

Einhver áhrif á vandamál ætti að vera fyrst og fremst kerfisbundin, stöðug og rétt executable. Aðeins þá getum við sagt að æfingar hjálpaði í coxarthrosis.

Dr. Bubnovskaya aðferð

Dr. Sergey Bubnovsky hefur víðtæka reynslu í meðferð á sjúkdómum í stoðkerfi. Aðferð hans - meðferð hreyfing, sjúkraþjálfun. hagnýt rannsóknir hans í yfir 30 ár, og fjöldi sjúklinga lækna í þúsundum.

The sérstakur af æfingum til kynna að þeim, að þeir eru að framkvæma hægt og rólega nóg vel og með hámarks styrk á skynjun og hreyfingu búnað - þetta er mikilvægasti hluti sameiginlegum æfingum. Coxarthrosis hjaðna smám saman að fá meiri ligament og er staðsett við hliðina á vöðvar sem hreyfingu, bæta úthlutun periarticular vökva og hreyfanleika á samskeytunum, mun taka sársauka og bólgu.

Leikfimi Bubnovskaya í coxarthrosis valið og skipa á einstaklingsgrundvelli, miðað við könnun og að hve miklu leyti sjúkdómsins. Treatment unnt að mismunandi aldurshópum og sjúklingum með alvarlega 4 gráður. Það eru jafnvel möguleikar fyrir þá sem geta ekki fengið út úr rúminu.

Hvað á að gera í versnunar?

Ef það var versnun sjúkdómsins, það er nauðsynlegt að draga tímabundið virkni, hvíld og drekka nóg af hreinu vatni. Lágmarks hreyfing án alvarlegrar sársauka þörf. Lítilsháttar flexion-eftirnafn, liggjandi á bakinu, beygja það örlítið með litlum amplitude mun hjálpa liðum missa ekki hreyfanleika. Það er mikilvægt að muna að hreyfingin - er lífið.

Nudd, samþjappaður og hitar svipuð áhrif er ekki mælt. Í flestum mikilvægum skilyrðum starfsemin er notað.

Mataræði á coxarthrosis

Þegar umfram þyngd (ef einhver er) og mælt er mataræði fyrir þyngd tap, með hátt innihald af prótein grænmeti og lágmark í kólesteról. Ef það er engin þyngd vandamál, það er æskilegt að borða matvæli sem innihalda mikið magn af söltum og drekka eins mikið hreinsað vatn.

Ætti að útiloka frá mataræði feitum kjötafurðum, sykur, ger deigið, áfengi og kaffi. En lágmark-feitur fiskur, mjólkurvörur og hnetur eru mjög velkomnir, auk matvæli ríkur í kalsíum. Það er mælt með að borða meira ferskt grænmeti og ávexti, að lágmarki hitameðferð, hunang, korn - bókhveiti og haframjöl. Mjög gott te drekka og decoctions af jurtum sem örva efnaskipti og deducing eiturefni úr blóðinu.

forvörnum kransæðasjúkdóma

Í því skyni að koma í veg fyrir það er nauðsynlegt:

• fylgjast rétta mataræði,
• fá losa af slæmur venja (áfengi, nikótín, og kyrrsetu lífsstíl)
• reglulega gengur í ferskt loft,
• jóga, tai chi eða Qigong, og í öllum tilvikum að takmarka hreyfanleika, ef sjúkdómurinn hefur þegar laust.

Ef þú getur, þú getur og ætti að nota sundlaugina (sund er mjög góð hjálp ef vandamál með fótum), hjóla, nota þjónustu Sjúkranuddari og kennari ráðlagðra endurhæfingu fléttur. Best ræktina í coxarthrosis - það virkar undir eftirliti hæfum manni, svo það er best að leyfa þér að vera heilbrigð og að koma í veg fyrir sjúkdóminn, en til að losna við hana síðar.