Skref þolfimi fyrir þyngd tap - leið til fullkomnunar

The best notaðar til að styðja á mannslíkamann í fullkominni formi - sérstakt ytra áreynslu. Fríska upp og þú getur tapað þyngd, ekki aðeins með erfiða og þreytandi æfingu. Í dag vaxandi vinsældum skref þolfimi fyrir þyngd tap. Hver eru helstu kostir hennar og hvernig það virkar? Við munum reyna að skilja.

Kostir skref þolfimi

Við skulum byrja með óumdeilanleg kostum slík störf. Skref þolfimi fyrir þyngd tap hefur eftirfarandi eiginleika:

• mikil afköst;
• líkamleg virkni er í boði fyrir byrjendur og fyrir fagfólk nægir;
• nýta einfalt - Master námskeið getur verið sjálfur án sérstaks leiðbeinanda;
• Það þarf ekki dýrt herma;
• æfingar aðlagaðar að heimili umhverfi;
• öryggi og fyrirbyggingu á ýmsum sjúkdómum, þar með vandamálum í tengslum við þrýsting, blóðrásarkerfi, æðar;
• heild styrking heilsu og bæta skap;
• mynda rétt stelling;
• flýta umbrot (slimming áhrif heldur áfram jafnvel eftir að hafa lokið þjálfun);
• styrkja vöðva og draga úr offitu.

Ein klukkustund fundur á hæfilegum hraða, getur þú missa um 500 hitaeiningar, sem jafngildir matinn eða heilt hluta sætur.

Takmarkanir og ábendingar

Skref þolfimi fyrir þyngd tap hefur nokkrar takmarkanir sem ætti að hafa í huga. Áður en farið er að virka áfanga æfingu, ættir þú að fara á lækni-meðferðaraðila og fá leyfi til að bekknum. Frábendingar eru almennt viðurkennt að:

• varicose æðar,
• sjúkdómar sem tengjast hné;
• hjartasjúkdómur;
• of yfirvigt.

Til þess að koma aðeins jákvæð kennslustundum og árangri, það er mælt með að fylgja ákveðnar varúðarráðstafanir. Þjálfun ætti að fara fram ekki meira en 3 sinnum í viku. Að auki, í skólastofunni er nauðsynlegt að fylgjast með stöðu heilsu, ekki takmarka þig við að drekka vatn og ekki reyna að stilla til undarlega hrynjandi. Mundu að of hraður þyngd tap getur verið fraught með ýmsum erfiðleikum, innan 7 daga sem þú ættir að missa ekki meira en eitt kíló.

Það sem þú þarft að þjálfa

Milljónir kvenna gefa val til áætlunarinnar vegna þess að stíga þolfimi heima er bara eins og árangursríkur eins og a tegund í sal. Við skilgreina helstu hugtök sem eru endilega nauðsynleg í því ferli þjálfun.

Kerfið sem þýðir lagði beint í titli hennar. Með enska orðið "skref" er þýtt sem "vellinum". Að skref eru grundvöllur árangursríka starfi, stundar hvert vöðva hóp í líkamanum. Fyrir æfingar, þú þarft sérstakt vettvang. Það er hægt að kaupa á hvaða íþróttavörur geyma. Milli vettvang getur verið á hæð. Venjulega, það er á bilinu frá 15 til 30 sm. Það er best að kaupa fjölhæfur valkostur sem hægt er að stilla hæð. Þar að auki, það er ráðlegt að kaupa þægilegt sportfatnaður og skó, endurúthlutað fyrir virk íþróttir. Helsta eign þeirra verður að vera í hörðu upptaka hæl. Pick upp skó verður að vera mjög varkár, annars það eykur hættu á meiðslum. þjálfun getur þú búið til með hjálp þjálfara eða kaupa diskinn með sérstökum kennslustundum.

fleiri þætti

Skref þolfimi fyrir þyngd tap heima verður mun meiri árangri ef þú getur keypt svo einfalt atriði sport eins og:

• Wide gúmmí band.
• Ball lítið þvermál (þannig að þú getur haldið það með annarri hendi).
• Lóðum (sem vega 0,5 til 2 kg.).

æfing styrkleiki ræðst af hæð skref sem þú gerir með því að stepping inn á vettvang, og íþróttabúnaður leyfir þér að hækka álag.

Skref-líkamsþjálfun

Skref þolfimi fyrir þyngd tap nær nokkrum stigum. Í fyrsta lagi ættum við að gera í heild líkamsþjálfun. Fyrir þetta passa á eftirfarandi einfalda æfingu: Stattu með fætur öxl breidd í sundur, alveg slaka á, skal hafa hendur frjálsar meðfram líkamanum, og aftur beint. Byrja að gera ráðstafanir til hliðar og fram og til baka, og þá taka þátt hönd, gera róla. Warm-upp lengd breytileg frá 5 til 7 mínútur. Á þessum tíma, allir hópar vöðva tími til að teygja fætur þeirra, og líkaminn - að undirbúa sig fyrir helstu álag.

algerlega æfingar

Þá kemur aðal stigi. Í hnotskurn, merking þess er að framkvæma Rhythmic hreyfingar, ups og hæðir á vettvang með henni. Ákveðið að úthluta 2 afbrigði skref-forrit: grunn og dans stigi. Að auki, það er einnig svokölluð "átt við þyngd." Fyrir það veitir eigin þekkingu sína með tilkomu arabískum tölustöfum.

Svo, útskýra við nánar hvað teljist skref þolfimi. Æfingar eru í samsetningu hennar, mun hjálpa þér að koma í æskilegri lögun á líkama þinn. Eftir upphitun efni til að gera ráðstafanir til að pallinum. Þetta ætti að vera til skiptis, með hæfilegum hraða í um 5 mínútur.

Eftir slíka meðferð getur byrjað að framkvæma sérstakar æfingar. Þeir þurfa að vera í ákveðinni röð, frá einföldum til flóknari:

1. Klifra á vettvang, hægri fæti, vinstri gerir sveifla, þá breyta fætur.
2. Klifra á vettvang vinstri fæti, spenntur vöðvar rassinn og flutningur á hægri fæti aftur, gera sér grein fyrir að skipta stöðu.
3. Í fljótur skref af fótum kveikja sóla á vettvang brún.
4. Klassískt ýta-ups á vettvang.
5. Setja upp vettvang á síðasta stigi, setja á fótinn, boginn á hné, stuðningur þarf að gera seinni leiknum stendur á tá. Gera 15-20 hættir.

Af hæfni sögu

Fitness, skref þolfimi eru mikið eins og hvert annað. Engin tilviljun að stofnandi nýjustu íþrótta þróun varð þekktur kennari George. Miller. The program var þróað af henni á þeim tíma af meiðslum, en áhrifin eru svo áhrifamikill kona laust, að eftir smá stund Rhythmic hreyfing leiddi í nýju íþrótta námskeið.

Það eru einnig nokkur leyndarmál sem mun gera líkamsþjálfun þína skilvirkari:

• Gefðu upp góðar hádegismat áður skólans.
• Á æfingu drekka í litlum sopum.
• Á hirða lasleiki bara að hætta.
• Leita ekki strax tekið töluverðan hæð, byggja upp eigin þjálfun sína vel.

Fyrir skref þolfimi framtíðar

Með hverri brottför degi meira og meira vinsælt skref-þolfimi fyrir þyngd tap. Umsagnir um þessa tegund af íþróttaþjálfun eru alltaf bara á jákvæðan hátt. Hreyfing er þægilegt að framkvæma sem hópur og sem einstaklingar. Þú getur farið á club og er hægt að gera heima með uppáhalds tónlist. Ljós, skýr, en mjög árangursríkur æfingar ekki aðeins að hjálpa þér að finna nýja mynd og kveðja umfram þyngd, en einnig til að veita jákvæða hleðslu í langan tíma.