Snarvöl fyrir þjálfun. Expander-tog

Gúmmí band Expander - litlu hermir sem ætlað er að styrkja vöðvana og geta skipta margir aðrir, svo sem lyftistengur, lóðum, skipstjóri reipi, Hoop. Þegar þú hreyfir nota þessa hermir mun hlaða miklu meira, og í samræmi við það, vöðvarnir verða sterkari og vaxa hraðar.

Notaðu raflögn til að stunda lágt styrkleiki, þar sem hermir mun klemma blóðrásina. Þeir sem fundu þessa aðferð hreyfingu, sjá til þess að eftir vöðvamassa þeirra, þol og styrk verður aukið.

Hvað er notkun á gúmmíteygju?

Vegna smæðar gúmmí sína hljómsveit til að þjálfa má taka með þér hvert sem þú ferð, hvort sem það er frídagur út úr bænum, frí eða yfirgefa landið, og það fús til að framkvæma þjálfun. Í meginatriðum, heimilið er ekki alltaf það sama það er staður fyrir stóra simulators, svo raflögn verður ómissandi hlutur fyrir þá sem vilja spara pláss og enn halda líkamanum í formi.

Hermir gerir þér kleift að vinna á þeim vöðvum sem erfitt er að vinna heima án frekari simulators. Einnig eru þræðir mismunandi lengdum, svo þú getur verið álag á mismunandi vöðvahópa.

Í Japan, vísindamenn fram tilraun og komist að því að þeir sem framkvæma æfingar með gúmmíteygju til frambúðar, vöðvamassa vöxtur jókst um 290%.

Það er talið að notkun á belti á æfingu veldur vöðva í stöðu áfall, auk skapa umhverfi þar sem jafnvel á vöxt lágu álag vöðva er virk. Slík þjálfun gerir háværari blóðflæði og auka þannig vöðvavöxt.

miðstig tilraun

Til að læra hvernig á að beisla mun hafa áhrif á mannslíkamann, var tilraunin gerð. Fyrir honum voru valdir menn, báru þeir fram sömu æfingu, en sumir af þeim - með hermir, og hluti - án þess. Meðan á tilrauninni var sýnt fram á að þeir sem æfa með snarvöl, vöxtur hormón láréttur flötur aukist, en átak til að gera það þurfti að setja minna. Byggt á mælingunum, getum við gert til þess að raflögn fyrir æfingu eykur virkni þeirra.

Ef nota snarvöl að takmarka blóðflæði, en ekki gera æfingar stöðugt, vaxtarhormón verði áfram á sama stigi.

Hvernig á að velja belti?

Expander er gúmmí borði, sem geta verið af mismunandi lengd og mismunandi breidd. Frá hermir lengd fer eftir álaginu sem þú munt upplifa á æfingu. Styttri borði, því meiri byrði. Eins og fyrir breidd, fyrir vöðva þjálfun er betra að velja þröngt draga, og ýta á að dæla - breiður.

belti endar eru einnig mismunandi: í hermir ræður holur fyrir handleggjum eða skorið endum. Þú ættir að velja þann kost sem þú ert sátt að halda. Expander fyrir hendur til að nota tvöfalt gagnlegt, eins og það mun ekki aðeins hjálpa til að styrkja vöðvana, heldur einnig auka styrk grip.

Það eru teygjur í mismunandi litum, og er ekki bara markaðssetning brella. Lit borði sýnir hörku hermir.

Auðvitað, þegar þeir velja sér belti, eins og með öll innkaup, það er spurning um kostnað. Hvað kostar teygjuna? Verð á þessa hermir bilinu $ 100 upp í 1000.

Lögun af þjálfun með plait

Þegar maður vinna tekur langan tíma, hann er að vinna, til dæmis, á sviði viðskipta og hefur ekki óþarfa lausa stund, þá nánast ómögulegt að gera tíma fyrir reglulegri ferðir í ræktina. Fyrir slíkum tilvikum, raflögn verður kjörinn valkostur. Nóg til að borga töluvert af tíma til að líkamsþjálfun heima.

Vinna á raflögn er mjög einfalt, það eru engar sérstakar leiðbeiningar í æfingum eða innihald hermir. Tourniquet að æfa öruggur á notkun og vöðva þegar þú notar það allan tímann rétti. Einnig, það er engin hætta á meiðslum eða tognun. Using þensluhólfinu verður þú sér nánast alla vöðva.

Æfingar með hljómsveitum gúmmí

Í raun, æfa með þyngd þjálfari, getur þú jafnvel komið upp með eigin spýtur. Smitandi upp reglulega, munt þú vera fær um að velja æfingar sem vinna einmitt á þeim vöðvahópa sem þú þarft. Ef þú vilt ekki að prófa, bara fyrir neðan mun lýsa farsælasta æfingar með því að nota snarvöl.

Áður en þú byrjar þjálfun, það er best að klæða sig í þétt form að virkja ekki loða við hluti í æfingum. Einnig, ef þú hefur sítt hár, þurfa þeir að safna.

Æfingar fyrir neina helvítis upphandleggsvöðva og biceps

1. Æfing fyrir upphandleggsvöðvana: Taktu gúmmí band þensluhólfinu standa á einum enda hæl, hinn endinn á að taka í hönd og slá það á höfðinu. Draga handlegginn upp, rétta það og toga í belti.
2. Æfing fyrir biceps №1: Stattu með báða fætur á hermir miðju endar, taka í hönd, beygju og unbend olnboga hans.
3. Æfing fyrir biceps №2: standa skref á annan endann á borði, og seinni velja í handlegg. Þrýstir hendinni á líkamanum og út.

Æfing fyrir Pectoral vöðva

1. Vefja teygju um líkamann og taka tilhneigingu stöðu, svo að hendur hans þrýsta á móti enda beltisins á gólfið. Í þessari stöðu, fylgja ups.
2. Kastað fyrir Expander til baka. Tourniquet fyrir endum hans haldast í hendur. Í standandi stöðu, halda hendur á öxlinni. Dregur og dreifist hendurnar.
3. Liggja á gólfinu, en miðja belti ýta aftur hermir endar Pick upp og herma eftir pushups.

Æfingar fyrir bak og kvið

Þessar æfingar virkja ónæmi sveitir að þenja bakvöðva og stutt.

Fyrsta æfing er gerð í þremur áföngum. Æfa fær fæturna á miðju belti, en í höndum halda endana. The skottinu ætti að vera slétt. Ennfremur, í þremur áföngum framkvæma hverja æfingu sjálft:

• án þess að beygja skottinu, lyfta bein hönd í hönd, þá er hægt að sleppa þeim;
• hækka vopn beint fyrir framan þig og rólega sleppa aftur;
• togar hendurnar aftur og hægt að koma henni niður í gegnum saumum. æfing byrjar aftur þá.

Í seinni æfingunni þjálfun á raflögn notar vöðva í handleggjum og efri búkur. Hækka hendur okkar fyrir framan hann, halda endimörk belti, þá hvernig hafa styrk, dreifist handleggina til hliðar og hægt að draga í upphaflega stöðu.

Þriðja æfing er kóðinn nafn "Hlíðum stöng." Nafnið valið er vegna þess að það felur í sér sömu vöðvahópa, sem starfa á hlíðum með þessa færslu. Fyrir æfingu, þú þarft að laga beislinu nálægt gólfinu bak þungum sléttan hlut. Standa hlið við hlið, hallar sér og kastar ókeypis hluta af snúrunni um hálsinn. Næst, hægt að samræma, sigrast á viðnám festingarinnar og rólega halla aftur. Af þessari æfingu verður að vera varkár nóg, þar sem álag á bak nauðsynleg.

Til að framkvæma fjórðu æfinguna sem þarf í einum enda festingarinnar að komast upp á hægri fæti og seinni þvinga í hægri hendi. Hand verður dreginn til hliðar, og þá framleiða hægur búkur til vinstri. Hreyfing er nauðsynlegt að skýrt, tilfinning vöðvum vinnu. Þá ættum við að taka raflögn í móti og festa hinum fætinum. Í samræmi við það, raflögn er á vinstri, og hlíðarnar verða gerðar rétt. Í tilviki ófullnægjandi álag beislið er hægt að brjóta saman í tvennt.

Æfingar fyrir rassi og aftan á læri

1. Standa með annan fótinn á belti fyrir þjálfun, hermir endar taka í hönd og herða það eins mikið og mögulegt er. Fylgja skref til baka frjálsa fótinn og digur nokkrum sinnum. Framkvæma hverja æfingu fyrir hverjum fæti 10-15 sinnum.
2. Taktu gúmmí hljómsveit í höndum hans og standa á fjórum fótum þannig að aktygi endar eru inni í gólfið með höndum. Þú hefur myndast lykkju á borði. Setja inn í það einn fótinn og draga það út, rétta hné. Fylgdu upravzhnenie á hverjum fæti fyrir sig.
3. Fold hlaupabretti tvisvar og hugsanlega meðhöndla Öryggisræsipinni við hvert annað, festa á hvorum fæti á einum enda leiðir lykkju eða þráður í fætur hennar. Í standandi stöðu að standa með fæturna, rykkti, uppeldi Bent fótinn á líkamsþyngd. Framkvæma hverja æfingu í röð á hverjum fæti.
4. Fyrir eftirfarandi æfingar taka liggjandi stöðu, beygja fæturna á hné. Endimörk belti ýta hendur á gólfið þannig að Expander hefur verið hér að framan mjöðmum. Fylgdu mjaðmagrind rís, teygja draga.

Þannig teygjuna - það er frábær hermir til að æfa án þess að fara heim. Hann er lítill stærð og auðvelt að nota, borði ekki þurfa allir sérstaka þjálfun til að starfa, og hellingur af plássi. Performing reglulega hreyfingu, getur aukið áhrif þeirra þegar þetta hermir. Sérstaklega mikil afköst sýnir gripper hönd. Þú árangri þjálfun!