Þú veist ekki hvernig á að slaka á vöðvunum? Ábendingar, æfingar og árangursríkar aðferðir

Ekki allir vita og skilja hvernig á að slaka á vöðvunum. Sérstaklega erfitt er að gera mann ekki þátt í íþróttum, þar sem vöðvarnir eru ekki þjálfaðir. Því að slíkir menn, það er mikilvægt að læra hvernig á að vera tilraun til að læra að líða og stjórna.

Það er ekki aðeins mikilvægt að skilja hvernig vöðvarnir slaka á, en einnig að vera fær um að fjarlægja streitu frá ákveðnum hópum, eins og þeim sem taka ekki þátt í hreyfingu. Þetta er nauðsynlegt fyrir rétta framkvæmd ýmissa líkamlegum æfingum, og í daglegu lífi.

Eftir æfingu, ef líkaminn er afslappaður rétt, stuðlar það að skjótum bata og létta andlegt álag.

Íhuga hvernig á að slaka á vöðvunum í líkamanum í heild, sem og í sumum hlutum þess sérstaklega.

Af hverju gerum við alltaf spenntur?

Það kann að virðast að létta spennu - mjög einfalt og allir geta gert það auðveldlega. Nóg að leggjast niður eða setjast niður og líkaminn er afslappaður. Hins vegar, svo að segja, líklega maður sem þekkir líkama hans illa. Það er vitað að jafnvel í svefni vöðvar eru spenntir (tonic). Þeir hafa þó lítillega, síðan stífari trefjar. Þannig erum við alltaf tilbúin fyrir hvaða aðgerða.

Og ef maður er vakandi, tonic spenna styður líkamann í ákveðinni stöðu. Til dæmis, þetta ástand er geymt í uppréttri stöðu.

Tón veltur á því hve vöðvaspennu. Staðreyndin er sú að þessi mjúkvefi fylgja beinum er svolítið undir spennu. Því spenna ástand er til staðar frá upphafi. Þetta er ástæðan fyrir því að það er ómögulegt að slaka alveg.

Engu að síður, það er þekkt sem vöðvarnir slaka til enda. Fyrir a heill flutningur af spennu þeirra þarf að vera þannig að þeir gætu stytt.

Á slökun á upphandleggsvöðvana, biceps rétti, og öfugt. Sömu sambönd myndast og beinagrindarvöðva. Hver þeirra hefur a blokka. Því allt í einu mun ekki virka stytt. Fyrir slökun er betra að sætta sig við ástandið, þegar vöðvarnir útlima og líkaminn væri í sömu spennu.

Þetta ástand er mögulegt í vatninu, en aðeins þegar það er engin tilfinning um slappað af. Við lágan hita tón jafnvel aukast. En aðferð með volgu vatni (bað, sturtu, gufubað) mun hjálpa líkamanum að slaka á. Sömu áhrif fæst með varlegri strjúka, sem, auk hækka hitastigið, mun róa taugakerfið.

Hvar á að byrja?

Til að slökun var meiri árangri, það er nauðsynlegt að smám saman að læra. Gera eftirfarandi æfingu. Sitja í þægilegum stól, halla sér á móti bakinu, setja hendurnar á örmum og fótum, dreifa og beygja á kné. Þessi staða skapar skilyrði fyrir góðri slökun. Auðvitað, setjast niður þannig að þú þarft ekki sjálfkrafa slaka á. En ef þú tekur sterk-willed viðleitni, bráðum þú verður að byrja að fá það fljótt.

Létta spennu frá augum

Eye æfingar eru gagnleg fyrir alla menn. En þeir eru sérstaklega nauðsynlegt fyrir þá sem eru að sitja við tölvuna í langan tíma. Hér er hvernig á að slaka á vöðvum í auga má gera lítið hlé á vinnunni.

• Færa litið upp og niður, aftur í upprunalega stöðu, og þá í sömu hlið.
• Strangt squint, og svo slaka.
• Tveir fingur nudda svæðið bak við earlobes. Þetta mun hjálpa fjarlægja þrota undir augunum. Einnig, vandamálið mun hjálpa til við að takast ýta forefingers á innri hornum augum. Á þessu svæði eru að benda á að slaka á auga vöðva og hjálpar að losna við bólgu.
• Vísifingurs og löngutangar er ýtt á móti ytri brúnir augabrúnir. Þá herða fingur í hárið og líta á the þjórfé af the nef. Slaka á vöðvum. Hver æfing var endurtekin tíu sinnum.
• Ef þú vilt fjarlægja hrukku, setja tvo fingur á henni og halda vel. Þetta svæði er hituð og mildað. Þú getur einnig mýkja og undir-auga svæði. En það ætti að vera mjög vandlega, vegna þess að húðin er mjög þunn.
• Í lok hita upp höndunum með því að nudda þeim saman, gera þá "Dimple", og síðan beitt fyrir augu. Æfingin er gerð sitjandi, hvílir olnboga hans á borðið. Reyndu að slaka á eins mikið og mögulegt er í algjöru myrkri.

Dregur úr streitu úr andliti

Hunsa spennu andliti vöðvum er alls ekki ómögulegt. Eftir allt saman, ef hrukkum birtast mun fyrr. DC spennu að stuðla að mengun af svitahola og jafnvel vöðvaþráða. Því endilega að vita hvernig á að slaka á vöðvum í andliti og gera það reglulega.

Það er vitað að slökun mun gæta mun betur ef fyrsta álagi. Þess vegna er nauðsynlegt að hrukka andlit hans og síðan slaka á henni. Æfingin er endurtekin tíu sinnum. Þá pads á fingrum, nema þumalfingur, þú getur nudd stundlega svæði.

Eftirfarandi æfing mun kenna hvernig á að slaka á andliti vöðva, sem eru dýpra en flestir. Horfðu beint áfram. Neðri kjálki er lækkað eins lágt og mögulegt er og gera nokkrar hægur andann, og þá brosti meginatriðum ákveða stöðu í nokkrar sekúndur. Eftir að slaka á andlit þitt og reyndu að finna dýpstu vöðva þeirra. Æfingin er endurtekin tíu sinnum.

Eftir þetta sett, er hægt að gera venjulega æfingar fyrir andlitið.

Fjarlægi spennu frá hálsi

Með þessum æfingum, verður þú að læra hvernig á að slaka á þínum hálsvöðvum.

• Neðri höfuð og draga það frá einni hlið til annarrar. Endurtaka hreyfingu tíu sinnum í hvora átt.
• Herðar eru að hækka og lækka, gera hringlaga hreyfingu fram og til baka. Þar sem endurtekin fimm sinnum á hvorri hlið. Eftir það, höfuð halla til hliðar sjö sinnum. Þá hægt að snúa höfðinu til hliðar og hinn. Endurtaka hreyfingu tíu sinnum.
• Hvílir olnboga hans á borðið, lækkaði hökuna á höndum, eins og að reyna að ann höfuðið.
• Til að framkvæma þessa æfingu sem þú þarft að rúlla Roller handklæði og biðja aðra manneskju til að hjálpa. Liggja á bakinu og setja handklæði undir hálsinn. Annar maður togar handklæði yfir og heldur henni í nokkrar mínútur. Svo endurtekin þrisvar sinnum.

Hafa valdi á síðustu æfingu, munt þú vita nákvæmlega hvernig á að slaka á vöðvum í hálsi. Það er flutt liggjandi á bakinu. Hands rétti á bak við höfuð hans og fætur boginn á hné. Höfuð ætti að halla áfram þar, þar til þú finnur spennu. Vera í þeirri stöðu í nokkrar sekúndur. Æfingin er endurtekin fimm sinnum.

Dregur úr streitu með höndum

Hands slaka mjög auðveldlega. Hér eru nokkrar æfingar fyrir þetta.

Standa upp beinn og hækka hendur þeirra fyrir framan hann, fingur hans umvafðir hnefa, ekki með því að klípa með höndum, og gera hreyfingar eins og Pendulum. Endurtaka það sama, en að halla líkamanum fram.

Og annar æfing. Interlock hendurnar í lás á eftir honum, halla fram og láta hendurnar ókeypis, svo að þeir féllu. Allar hreyfingar eru endurteknar fimm sinnum.

Taktu spennu niður

Hvernig á að slaka á þitt vöðvum fótinn? Gera eftirfarandi æfingar.

• Einn fótur standa á hól, og hinn hækkaði blátt áfram eins og kostur er. Vöðvarnir á sama tíma þarf að vera strekkt, og sokkurinn er dregin. Þá losa fótinn, gefur það "falli".
• Liggjandi á bakinu, fætur boginn á hné og þynna streitu-frjáls. Þá þeir draga úr streitu. Æfingin er endurtekin þrisvar eða fjórum sinnum.
• Leggstu niður á hliðinni, beygja hné. Upper fótur hækka, og þá slaka, þá gefa hana út í upphaflega stöðu.

Fjarlægi spennu úr bakinu

Nú læra hvernig á að slaka á vöðvum í baki.

• Það er nauðsynlegt að standa upp beinn og hafa hendur á belti. Skiptis hækkað og lækkað með eitt eftir hinni öxlinni.
• Æfingin er gerð fyrst á fjórum fótum og hvílir hendur og hné á gólfinu og þá standa upp. Holur aftur, námundun það.
• Æfing liggjandi á maganum. Hands sett undir mjöðmum, fótleggjum beint og saman. Fætur vakti eins hátt og mögulegt er, halda þeim nokkrar sekúndur í loftinu og rólega lækkað.
• Þá gera það sama við efri hluta líkamans, taka höfuðið og herðar af gólfinu.
• Liggjandi á bakinu, draga hnén að brjósti þínu, halla höfðinu og vera í þeirri stöðu fimm til sjö sekúndur.

Auk þess, hvernig á að slaka á vöðvum í baki, margir hafa áhuga á æfingum fyrir neðri bak beint. Þetta tól er einfaldlega ekki sund. Gera æfingar líkja sundi, liggjandi á gólfinu. En það er betra, að sjálfsögðu, synda raunverulega í lauginni með volgu vatni.

niðurstaða

Þannig nokkrar einfaldar æfingar til að hjálpa slaka mismunandi vöðvahópa. Gera þá reglulega, og þú mun verulega bætt gæði þitt líf. víxl verður mjög áhrifarík, þar sem þú þarft að spenntur og slaka á vöðvum. Ef þú telur þá herða upp, fyrst í formi miklu auðveldara að gera slökun.