Vivifying afl náttúrunnar, eða hversu mikið þú þarft að drekka vatn á dag

Umræðan um hversu mikið þú þarft að drekka vatn á dag fyrir hvern einstakling, ekki hætta í mörg ár, ekki aðeins meðal stuðningsmanna heilbrigðan lífsstíl, heldur einnig meðal hálærður. Sumir þeirra telja að nauðsyn þess að drekka aðeins þegar náttúrulega tilfinningu þorsta, á meðan aðrir halda fast við vel þekkt kenning "átta gleraugu." Það var hannað af bandarískum sérfræðingum í miðjan 20. öld, var sú staðreynd að heilbrigð manneskja á eðlilegu drykkju fyrirkomulag krefst 1 ml af vatni á 1 kcal matvæla neytt. Daglegt fæði á meðaltali á árunum 1900 kkal, og því var útreikning á hversu mikið þú þarft að drekka vatn á dag til fullorðnum: 1900 deilt með 250 ml, sem á endanum er um 8 glös. Og Næringarfræðingar frá mismunandi löndum, sem taka þessa mynd sem grundvöll, hafa ekki samþykkt hvort að fela það í fjölda af vatni sem er í matvælum sem neytt er af mönnum, eins og í fyrstu réttum og drykkjum, eða mæla með drykk í hreinu formi. Það var aðeins í byrjun XXI öld, árið 2004, opinber US lyf voru færðar viðmiðum: heilbrigðir fullorðnir konur þurfa á dag að drekka 2,7 lítra af vatni, og maður - 3,7 lítrar. Í henni töluvert magn af daglegu vökva ætti hvaða vatni sem er í ávöxtum og grænmeti, safi, te og kaffi, mjólk, smoothie, kokteila, mjög diskar og öðrum heimildum.

Þættir sem hafa áhrif á neyslu

Um hversu mikið vatn að drekka á daginn verður hver maður að halda orku, er undir áhrifum af mörgum þáttum: þyngd líkama hans, hita og raka á umhverfi, gæði og magn af fæðu, hreyfingu og tegund vinnu. Í mótsögn við WHO ráðlögðum staðall: 30-40 ml af vökva á 1 kg af líkamsþyngd (þ.mt drykki, te, safi), fólk sem taka virkan þátt í líkamlegri vinnu eða íþróttum, hefur að endurheimta tapað raka með svita, þannig að magn af vatni í þjálfun dag þeir fara yfir alltaf 30-50% magn af vatni, drekka þig í "framleiðsla". Hitastigið gegnir mikilvægu hlutverki: ofangreindar tölur, meira "hverfur" þegar öndun og vatn gufar af yfirborði húðarinnar. Í sumar, þegar hitamælirinn rúlla, læknar ráðlagt að drekka að minnsta kosti 3 lítra af vatni á dag. Svarið við spurningunni um hversu mikið þú þarft að drekka vatn á dag, er einnig háð gæði og magn af mat. Slender japönsku og Miðjarðarhafið, nærast á sjávarfangi og öðrum hollum mat, nóg hálfan lítra af vatni á dag, á meðan feitir Bandaríkjamenn með hamborgari þeirra, kaffi og kók ætti að neyta að minnsta kosti 2,5 lítra.

Þungaðar konur daglega magn og gæði af vökvanum skal ákvarða umsjónarlæknisins. Venjulega ávísað minnsta kosti 2 lítra á dag. Það eykur magn af vatni neytt á dag fyrir sjúklinga með sykursýki, með vandamál í nýrnahettum, skjaldkirtli og raskanir í meltingarfærum. Samráð læknis um hversu mikið þú þarft að drekka vatn á dag til að bæta fyrir tap á vökva í hverju tilviki, verða að vera stranglega persónulegt!

Af hverju þarf ég að drekka vatn?

Allir þekkja þá staðreynd að líkami okkar er tveir þriðju samanstendur af vatni, og það inniheldur 83% af blóði, heilinn - 75% vöðva - 76%, og jafnvel beinagrind af 22% mettuð með vatni! Ef langur tími mun fólk ekki drukkið vatn, þá öll líffæri byrja að þjást af ofþornun, blóð þykknar, og eftir 4-5 daga getur komið dauðanum.

Skortur á raka neikvæð áhrif á húð ástand manna - það verður hreistruð og mjög þurr og sýnir roða og hrukkum. Moisturizers: grímur, krem, gel, í þessu tilfelli, mun ekki leysa vanda fegurð, vegna þess að í því skyni að geisla húðina unglegur, ættir þú að drekka nægjanlegt magn af vatni á dag, vegna þess að grunn brjósti leðurhúð okkar fær inni.

Hvernig á að drekka vatn, ekki satt?

Flestir Næringarfræðingar eru hneigðist að mæla með því við sjúklinga sína til að svala þorsta sínum með vatni án reglulegum borð sem þarf gas þegar þyrstur. Þó að það eru talsmenn reglu "100 ml á klukkustund", það er, þú þarft að hafa nærri vatni, ekki gleyma að bæta fljótandi skort í líkamanum. En allir næring sérfræðingar eru á þeirri skoðun að það sé óásættanlegt að drekka vatn með krafti, og það er betra að hjálpa líkamanum að takast á við þorsta og enn fá gjald af vivacity og gott skap!