Æfingar fyrir hrygg heima. hrygg teygja æfingar

Langtíma kyrrsetu skrifstofustörf, lengi dægradvöl í tölvunni, engin þörf fyrir fullt hreyfingu og vaxandi skortur á hreyfingu - helstu ástæður leiða upphafi til lækkunar á vöðva kerfi líkamans, og þá til brots á líkamsstöðu, curvature í hrygg. Oft er fólk svo uppteknir, þeir borga ekki mikla athygli að í fyrsta skipti voru verkir í bak, mitti eða hálsi, undirboð orsakir á miklum álag í vinnunni eða óþægilegri stöðu í svefni. Með tímanum, sársauki verður háværari, og ef þú tekur ekki nauðsynlegar ráðstafanir til að koma í veg fyrir þá, það er líklegt að málið muni enda sveigju í hrygg, hálsi eða herniated diskur og sem afleiðing, aðgerð íhlutun. Hins vegar er hægt að forðast, því að taka þátt í heilsu þeirra geta verið heima, gera einfaldar æfingar til að styrkja bakið heima.

Helstu reglur um beitingu

Þegar taka æfingu heima verða að fylgja einföldum reglum til að ná hámarks áhrifum og koma í veg fyrir mögulega aukakvilla. Hér eru nokkrar af þeim:

• flokkar þarf að framkvæma vel, án snöggar hreyfingar og umfram eldmóðsins;
• ætti ekki að vera að þjálfa í návist sársauka í mænu, og með útliti sársauka á æfingu fundur er mælt með því að fresta;
• Ekki framkvæma æfingar í viðurvist miklum verkjum;
• þú þarft að byrja að æfa með lágmarks álagi, smám saman að koma stigi til þarf gildi;
• Fylgjast skal vandlega með að rétt framkvæma hreyfingar og farið setji á æfingu;
• fyrir helstu flókin æfingu, það er mikilvægt að gera upphitun í þeim tilgangi að hita upp helstu vöðvahópa;
• það er reglulega nauðsynlegt að hafa samráð við lækninn og dyl ekki einkenni eða verkir frá henni;
• æfingar fyrir bakið á heimilinu ætti að miða að því að efla vöðvastæltur kerfi er ekki aðeins til baka, heldur einnig efri líkama og neðri útlimum.

Áður en þú byrjar að sjálfsögðu, er ráðlegt að fara til læknis eða áverka og að höfðu samráði gera tölvu eða segulómun á hrygg. Þessi könnun mun hjálpa útrýma lífræn breytingar og frábendingar fyrir æfingu tímabil.

Æfingar fyrir hryggskekkju meðferð heima

Basic æfa með hryggskekkju á hrygg á heimilinu verður beint að styrkja vöðva kerfi líkamans og jafnvægi á hrygg, sem og leiðréttingu á litlum aflögun og þar af leiðandi, til að stöðva framrás sjúkdómsins.

Það skal tekið fram að flókið ráðlagðra æfingum til meðferðar á C-laga hryggskekkju og S-gerð verður öðruvísi, en rétt greining getur aðeins verið læknir.

Að koma í veg og meðferð við þeirri C-laga hryggskekkju

Framkvæma æfingar fyrir hryggskekkju á hrygg á heimilinu, við gerum þér neyta hlið vöðva í hrygg og vöðva vegg kvið. Fyrir C-laga hryggskekkju mælt eftirfarandi æfingar:

• Upprunalega standa - fætur öxl breidd í sundur, hendur fylgir herðar, og framkvæma hringhreyfingu fram og aftur olnboga (fjölbreytileika æfingu í hvora átt 8-10 sinnum æfing er framkvæmd í þremur settum);
• sem eftir er í sömu stöðu, sem hreyfingin á handleggjum, heldur áfram á djúpum útöndun og til baka með djúpt andann, þar með því að þjappa og réttir úr bakinu;
• Næstur, þú þarft að leggjast niður á hart yfirborð, setja hendurnar á hliðum þínum, og án þess að taka fætur og axla af gólfinu nokkrum sinnum að lyfta og draga höfuðið upp;
• vera í sömu stöðu, að gera "bát", þá fara að æfa "brú".

Þessar æfingar fyrir hrygg heima er mælt með því að framkvæma 1-2 sinnum á dag, sameina þá með öðrum líkamlega áreynslu. Þau eru helst til þess fallin sem læknandi æfingar til að fyrirbyggja eða meðhöndla sjúkdóm the starting fasa.

Forvarnir og meðferð S-laga hryggskekkju

A setja af æfingum til meðferðar á hryggskekkju S-laga örlítið frábrugðið því sem C-laga hryggskekkju og miðar að því að styrkja mjóhrygg og bringu, auk þess að auka vöðvaspennu á stöð latissimus dorsi. Til að gera þetta, er mælt með þessar æfingar fyrir hrygginn heima:

• upphafsstöðu - situr á háum stól eða bekk, gera hendurnar höfuð, rétta öxlum og olnboga gert með því að snúa til vinstri og hægri, eins og ef snúa hrygg meðfram langa ás;
• liggjandi á bakinu á hart yfirborð á gólfinu, það er nauðsynlegt til að framkvæma katatelnye hreyfingu, lyfta líkama;
• standa á fjórum fótum á gólfinu og hvílir hendurnar nokkrum sinnum og það er nauðsynlegt að sveigja og beygja bakið, líkja stöðu góðs eða ills ketti.

Framkvæma þetta sett af æfingum til að æfa daglega, eftir grundvallarreglur lækningaskyni æfingum.

Æfing fyrir þrýstingsminnkun á mænu

Sumir einfaldur æfingar fyrir teygja hrygg á heimilinu er hægt að gera með venjulegum innri hurðir (þarf fyrst að tryggja áreiðanleika festa þess). Í höndum skulu hanga á dyrnar, halda efstu brún (nær dyrunum lamir).

Í þessu tilfelli, þú þarft að draga fæturna og gera þá lítið swaying hreyfing þannig að allt álag færst til efri hluta líkamans, og létta hrygg, snúningshreyfmgarinnar hjálpaði snúa mænu. Æfingar fyrir hrygg teygja heima er mælt með því að framkvæma bæði bakið og snúa dyrnar. Auðvitað, með velgengni innri hurðir er hægt að skipta með rekki eða leikfimi lárétt bar.

Koma í veg fyrir og meðferð fyrir herniated diskur

Helsta hlutverk við að fyrirbyggja þessa sjúkdóma taka kerfisbundið æfingar fyrir bakið á heimilinu, sem miða að því að styrkja vöðvastæltur ramma bak og búkur, sem og áhrif þrýstingsminnkun á hrygg. Ef það er sársauki af hálfu mænu, eða hafa verið staðfest greiningu á herniated disk, það er mikilvægt að hafa samráð við lækni. Helsta starfsemi til meðferðar og varnar gegn kviðslits er decompressed (framlengingu) í hrygg með náttúrulegum hætti eða með sérstökum aðferðum sem eru hönnuð til að auka fjarlægð milli hryggjarliða, og þar með draga úr álagi á intervertebral diskur og draga úr þrýstingi á taug trefjar.

Að auki, æfingar í mænu kviðslits á heimilinu er hægt að gera með sérstöku dispensary Evminova, sem gefur framúrskarandi árangri. Kynna sérstakt borð með breytilegum horn og handföng, þetta tæki stuðlar ekki aðeins þrýstingsminnkun af mænu, en einnig styrkja vöðvastæltur kerfi.

Viðbótar áhrif er til boða sérstakt sjúkranudds, sem létta vöðvi krampi, nálastungumeðferð, eðlisfræðilegum aðferðum meðferð.

Sýndu að viðhalda vöðvaspennu baka

Æfingar fyrir vöðva í hrygg á heimilinu þarf ekki aðeins að styrkja heldur einnig til að fyrirbyggja hryggjarliðum tilfærslu í lítilli vöðva ramma. Í þessu tilviki, amplitude af flutt starfsemi verður að vera takmörkuð í fyrstu.

liggjandi "bátur" það er mælt á maga æfingum í stöðu. Á anda frá sér, þú þarft að rífa af gólfinu efri útlimum, öxl belti, fótleggjum, og fryst í þessu sitja í nokkrar sekúndur, haltu andanum. Af æfingu í útafliggjandi stöðu er mælt til að fyrirbyggja svipuðum flóknum hryggskekkju.

niðurstaða

Annast einfalt sett af æfingum fyrir hrygg heima tvisvar eða þrisvar í viku, munt þú ná hvað myndi gerast styrkja vöðvastæltur ramma. Það fer fram öflugt sjúkdómavarnir er ekki aðeins hrygg heldur einnig stoðkerfi í heild.