Æfingar fyrir innri læri: að gera mjótt fætur

Í baráttunni gegn ofþyngd kona að reyna alla hugsanlega mataræði, hreyfingu og öðrum aðferðum þyngd tap. Í the endir, verðum við að viðurkenna að mest einföld og áreiðanleg leið er a samsetning af réttu mataræði með reglulegu æfingar og hæfni æfingum. Þar að auki verðum við að viðurkenna tilvist "vandamál svæði", með fitu sem fer í síðasta móti í þyngd tap aðferð. Mikill meirihluti kvenna í okkar landi, þetta vandamál svæði - læri og fætur.

Ákveða á mataræði - þá finna lausn á því vandamáli að hluta. Hinn helmingurinn - að finna réttu æfingar fyrir slimming fætur og læri. Allir æfingaáætlun ætti alltaf að byrja teygja og hita upp. Þessi aðferð mun vernda vöðva frá sprains og hlé.

1. Teygja og hita upp. Þú getur byrjað með því skref fótum sundur. Til að gera þetta, hægri fótur eins hátt og mögulegt er ætti að gefa hægra megin, hægt lægri og teygja tá til vinstri, reyna að lyfta fætinum eins hátt og mögulegt er. Gera 20 af þessum potvoreny og breyta fætur. Þetta er fylgt eftir vandlega teygja á vöðvunum.
2. "Ganga á rassinn." Sitja á gólfinu, fætur beint, rétti út fyrir framan hann. Nú, bara hækka hægri hlið sér, ætti "að færa", þ.e. situr, færa smá áfram, gera sömu vinstri mjöðm. Þannig að lítið skref, til að fara fram og til baka í 20 mínútur.
3. Brú. Liggja á bakinu, fætur öxl breidd í sundur til staðar og taka rassinn af gólfinu. Í þessu verki bakhlið fætur og glutes. 20 endurtekningar.
4. Æfingar á mjöðm með boltann. Lítill bolti clamped milli hnjánna, standa upp beinn, hendurnar hvíla á bak við stól eða sófa. Halda boltanum kreisti, gera hægur digur, örlítið niður mjaðmir hans aftur. Gera 10 af þessum endurtekningar, hvíld og potvorit flókin aftur.

Að auki, boltinn er einnig tilvalið til að framkvæma æfingar fyrir innri læri - hluta líkamans, það er erfiðara að léttast.

• Þvinga boltann fætur, sitja á gólfinu með stuðning á olnboga. Útréttum fætur lyfta hægt gólf horn 45 ^ og lækkað rólega, vera varkár ekki að snerta gólfið og gaf boltann. Einnig að tryggja að kviðar vöðvi eru hámarks með í vinnu, annars mögulega of álag á mjóbakið.
• Sit á brún stól, þétt huga fætur til að kreista boltann. Innan 20 sekúndur með gildi þrýstingi á boltanum, þá slaka á vöðvum, en ekki til að falla boltanum. Varamaður svo streitu hvíld þrisvar eða fjórum sinnum.

Talið mjög áhrifarík æfing fyrir innri læri á gólfinu.

• Lie á hlið, Bent efri fótur sett fyrir framan hann í hnéð. Hæll í neðri fótleggjum er dreginn upp, að reyna að hækka það hærra. Prololzhat æfingu í 40 sekúndur, taka pásu og aftur, til að breyta fætur.
• Upphafsstöðu: liggjandi á bakinu, lyftu beint upp beint fætur. Undir mitti, það er æskilegt að setja kodda eða vals sæng rúlla. Eins og víða breiða fætur í sundur, hægt að fara aftur í upprunalegt stöðu þeirra. Movements vísvitandi hægt og slétt.
• Svipað æfingu má gera á meðan situr á gólfinu. Það er nauðsynlegt að lyfta fæti frá gólfi yfirborði er ekki meira en 15 cm, burt hámarks sundur og síðan draga úr. Það er mjög mikilvægt að gera æfingar fyrir læri innri hlið rólega, tilfinning spennu. Endurtaka 15 sinnum.
• Standa beinn, hendur að halla á bak við stól eða sófa. Hægri fótur, örlítið boginn á hné, draga tá til vinstri, að reyna að hækka það eins hátt og mögulegt er. Ef gert á réttan hátt, þetta æfing fyrir innri læri munu finna fyrir spennu adductors.

Gera æfingar, það er mikilvægt að muna að lykillinn að velgengni í stöðugir og nemi. Niðurstöðurnar verða nauðsynlegt, aðalatriðið - ekki að vera uppsett og að virða grundvallarreglur þyngdartapi. Þrátt fyrir þá staðreynd að ofan æfing fyrir innri læri er mjög árangursríkt fyrir ákveðna þyngd tap ætti að vera takmörkuð mataræði og forðast að borða óhollt matvæli.