Árangursrík æfingar fyrir hné

Þegar gangandi, hústökumaður, fara upp og niður stiga, hlaupandi eða á íþróttum helstu byrði fellur á hné samskeyti. Þetta er ástæðan fyrir æfing er svo mikilvægt fyrir hné í daglegu lífi allra. Auðvitað getur þú alltaf farið í ræktina eða ráða þjálfara, en ef þú hefur ekki nóg, getur þú gert endurbætur á eigin spýtur.

Efling hnéð er nauðsynleg fyrir íþróttafólk, auk þunguðum konum, sem skyndilega þyngdaraukningu viðbótar byrði fellur á kné. Á hinn bóginn, venjulegur æfa mun hjálpa að losna við aukaverkanir sem fitu rúlla sem gerir fæturna meira mjótt. Æfingar fyrir hné er þörf og í sjúkdóma í liðum, svo og eftir alvarlega áverka eða langvarandi hreyfingarleysi á útlimum.

Svo, áður en þú byrjar að þjálfa þarf að hita upp og teygja liðböndum. Til að gera þetta, liggja á gólfinu og teygja fæturna. Á anda draga sokkar á mína eigin, eins og þú anda frá sér, lyfta fæti og draga sokka sig. Í þessu tilfelli, ættir þú feel teygja neðan hné.

Æfingar fyrir hnjálið með slitgigt og öðrum sjúkdómum:

• Sitja á háum stól þannig að tærnar varla ná gólfið. Nú byrjar að sveifla vinstri fæti, hækka og lækka hana. Um leið og þú finnur spennu í sameiginlega, breyta hraða.
• Nú þú þarft að liggja á hart yfirborð, rétta fæturna. Hækka hægri fótinn ofan í gólfið þannig að horn u.þ.b. 30 gráður, og halda í þessari stöðu fyrir 4 - 5 sekúndur. Hægt lægri og endurtaka fyrir vinstri fótinn. Reyndu ekki að beygja hnén.
• Dvöl í sömu upphafsstöðu, en lyfta af gólfinu með báðum fótum. Þeir fremja hringhreyfingu, sem líkjast hjólreiðar. Byrjaðu með nokkrum beygjum, smám saman auka fjölda þeirra.
• Nú liggja á grúfu. Beygja til vinstri fætinum, að reyna að snerta hæl til sitjandi. Nú endurtekið með hinum fætinum.
• Þú þarft að sitja á gólfinu og rétta fæturna á undan honum. Nú grípa hendur fyrir aftan fingur þeirra og draga varlega líkamann áfram þannig að barn á að setja á fætur þeirra, eða snerta hné nefið. Á sama tíma og þú munt finna smá sársauka í hné samskeyti.

Æfingar fyrir hné - fjarlægja fitu og aftur hreyfanleika:

• Til að byrja að verða nálægt veggnum og setja hendurnar á henni. Klifra á tám og lyfta vinstri fætinum frá gólfinu. Lækkar og hækkar fingur hans, standa á einum fæti. Endurtaka 15 sinnum og breyta fætur. Á þetta æfing er ekki aðeins að þenja hné, en Achilles sameiginlega - þú gætir fundið fyrir brennandi tilfinningu.
• Nú standa með fæturna meira en öxl-breidd í sundur. Settu hendur á mjöðmum. Framkvæma 10 - 15 stuttur. Reyna að lækka líkamann eins lágt og mögulegt er - svo að sitjandi voru undir yfirborði hné. Í fyrstu verður erfitt.
• Standa á hæð, axlir jafnast og hendurnar á mitti hans. Dragðu hægri fótinn örlítið til hliðar og setja á sokk. Byrjaðu digur. Í þessu tilviki, meginmáli þyngd er á vinstri fæti og hægri hlið er aðeins notuð fyrir jafnvægi. Framkvæma 15 - 20 stuttur, þá skipta fætur.
• Leggjast niður á gólfið. Víxl, lyfta beint fætur þannig að á milli þeirra og maga myndast rétt horn - fyrst til vinstri, svo til hægri. Lækka þá á gólfið í sömu röð. Gera 20-30 endurtekningar.
• Fá á fjórum fótum, setja hendurnar á gólfið. Hækka vinstri, boginn á hné fótinn til hliðar. Endurtaka fyrir 20 endurtekningum fyrir hvert fæti.

Mundu að ef þú vilt ná sjáanlega áhrif, æfingar fyrir hné skal haldið reglulega - að minnsta kosti 3-4 sinnum í viku. Fyrir góðan árangur, tengja æfingu með réttri næringu og umönnun aðferðum. By the way, hjólreiðar, sund og skokk eru einnig verulega styrkja hnéð liðum. Ef þessar æfingar sem þú ætlar að nota sem læknandi æfingu, fyrst samband við lækninn.