Hjartalínurit æfa á milli tíma. Gott og gagnlegt.

Nútíma fólk með áhuga á hæfni og heilsu, veit hversu árangursríkar og gagnlegar hjartalínurit æfa til að viðhalda góðu formi. Við öll dreymir að líta vel út og finnst frábært, en fyrir marga er þetta ekki nægur tími. Að auki, og áskrift í ræktina kostar peninga. Hægt er að kaupa hjartalínurit æfa útbúnaður fyrir heimilið, en eintóna æfingar fljótlega leiðindi. Það er þess virði dýrt stepper eða hlaupabretti, er heimili föt okkar hanger. Á sama tíma, málefni hjartalínurit þjálfun er leyst mjög einfaldlega og algerlega frjáls.

Einfaldasta hjartalínurit æfinga - venjuleg stigann í húsi eða skrifstofubyggingu. Klukkutíma rösklegur ganga upp og niður stigann er hægt að brenna eins og margir eins 800 hitaeiningar. Og þetta, við the vegur, þétt þriggja rétta máltíð með eftirrétt. Þegar að ganga upp stigann fullkomlega uppnámi út mikill glutes, bak og framan á læri. Við the vegur, vinsæll steppers líkja nákvæmlega ganga stigann. Svo það er alvöru berjast umfram þyngd og frumu. Aukið framboð af súrefni til blóðs gerir að brenna fitu á skilvirkari hátt. Þú þarft að byrja að þjálfa smám saman að aukast frá degi til dags streitu á líkamann.

Hröðum gangandi - það er það sama hjartalínurit líkamsþjálfun og þjálfun í ræktina á hlaupabretti. Hins vegar, ganga í borginni meðfram akbraut, við ráðleggjum þér ekki. Ef þú vilt að stunda þjálfun til góður nota í þessu skyni podyschu garðinum eða opinber garði. Klukkutíma göngu brennur hratt upp að 200 hitaeiningar.

Halda passa getur jafnvel taka þátt í versla. Einfaldlega fletta í gegnum verslun fljótur skref og nota stigann í stað lyftu eða escalator. Tveir tímar af þessum göngutúr mun spara þér 250 hitaeiningar. Það er hægt að meðhöndla með hluta af ís.

Hjólið hjartalínurit æfa er sérstaklega gagnlegt fyrir konur. Eftir hjólreiðar , ekki aðeins útrýma frumu, en einnig þjónar sem framúrskarandi fyrirbyggja æðahnúta.
Einnig leiddi gönguna - framúrskarandi lækning fyrir streitu. Og ef þú þorir að fara úr bílnum í hjól, og jafnvel vista á bensín. Bikiní categorically ekki sýnt fram á að fólk sem hefur sameiginlega vandamál. Ein klukkustund reiðhjól ríða 330 hitaeiningar brenna.

Einfaldasta hjartalínurit æfa - er stökk reipi. Stundin var eins mikið og 500 hitaeiningar. Auðvitað, margir vilja ekki vera fær um að halda að einhver, en jafnvel mínútu skiptis stökk mínútna friðsælt göngutúr í stað er hægt að fá ágætis álag. Ekki gleyma áður en þjálfun til að framkvæma ljós upphitun og klára líkamsþjálfun teygjuæfingum. Roller skautum, leika með plötu á Frisbee, fjara blak, dans, sund - allt hjartalínurit líkamsþjálfun. Svo að velja eitthvað sem hentar smekk.

Í dag, læknar og íþróttir leiðbeinendur voru sammála um að í baráttunni gegn offitu er skilvirkasta samsetning af hjartalínurit og styrkur sækir þjálfun. En fyrir þá sem þyngd er umfram úthlutað meira en 20%, þolþjálfun er of mikið álag á hjartað. Slík fólk eru betur til að byrja með fullt vald á stuttum tíma.
Jú, hjartalínurit þjálfun munu njóta góðs af heilbrigðum einstaklingi, en öllum ætti að vera mælikvarði. Ladies yfir fjörutíu of mikil styrkur eða þolþjálfun er ekki sýndur. Sérstaklega ef áður þessum aldri þeir eru ekki of hrifinn af íþróttum. Sérfræðingar mæla með að sameina þá með jóga eða Pilates, Fit og smart líkama beygja. Auðvitað, fyrir að ráðast á námskeiðinu, er ekki óþarfa að gangast undir læknisskoðun. Eftir allt saman, hvað er gagnlegt er algerlega heilbrigt fólk, maður sem er með vandamál getur gert mikið mein.

Góður árangur er hægt að ná aðeins að gera reglulega. Því að æfa ekki þreyttur, stundum breyta tegund af starfsemi og velja þá sem hentar smekk.