Bikiní: ávinningur og skaða heilsu. Hjólreiðar utandyra

Sport starfsemi eru gagnleg til líkamlega og tilfinningalega ástand. Þeir létta streitu, maður ákærður orku og, síðast en ekki síst, gera talan meira aðlaðandi. En allir hlaða á líkamann, auk jákvæðra áhrifa geta haft skaðleg áhrif á heilsu. Þetta felur í sér hring, gagn og skaða sem er lýst í mörgum læknisfræðilegum og vísindalegum ritum. Í sumum tilvikum, hjólreiðar einstaklega gagnlegt þegar þú þarft að vera meira varkár með það, það er nauðsynlegt að skilja nánar.

Hvað er notkun á bikiní?

Í tengslum við rétta lífsstíl og heilsu hjólið - nánast samheiti, því hollt mataræði og regluleg hjólreiðar - lykillinn að velferð og aðlaðandi útlit. Hjólreiðar, auk brun útreiðar, styrkir mannslíkamann, það hefur jákvæð áhrif á hjarta- og æðakerfi og stuðlar að hraðari úthreinsun lungum. Það er af þessari ástæðu að allir nútíma gym búin hlaupabrettum og æfa hjól, þó það gæti verið betra að fullu hjólreiðum í fersku lofti?

Sérfræðingar segja að hjólreiðar hjálpa til við að koma í veg fyrir jafnvel þróun æðahnúta, útskýrir að á meðan útreiðar blóðinu gegnum æðar fer að fara miklu hraðar, frekar en stöðug hreyfing á fótum leyfa því að standa í stað og mynda blóðtappa.

Einnig, á meðan akstur undir berum himni, lungun byrja að vinna miklu virkari, þannig hröð skaðlegum efnum að maður andar í daglega í rykugum bæ. Venjulegur hjólreiðum þjálfar úthald, dregur úr þreytu, bætir ónæmiskerfið og dregur úr svefnleysi. Bole viðbót, íþróttir hjálpar til við að styrkja auga vöðva. Horfa í fjarlægð, sem hjólreiðamanna þjálfar augað, koma í veg fyrir þróun nærsýni.

Skaðleg áhrif hjólreiða

Eins og áður hefur komið fram, hefur ekki aðeins jákvæð áhrif á mann gefur hjólreiðar. Hagur og skaðar slíkra ferða fer eftir lengd og stöðu heilsu einstaklings.

Helsta ástæða fyrir neikvæðum áhrifum á líkamann er rangt og illa sæti reiðhjól. Á ferð allan líkamsþyngd er beint til spjaldhryggjalið bogi, sem er ekki hönnuð fyrir slíkar byrðar. Solid og kúpt sæti leiða til þess slagæð sem liggur gegnum mjaðmagrind, eru í þjappað ástand, þannig versnandi blóðflæði í líkamanum.

Hjá körlum er útkoman krulluð æðar og taugaendum í náinn svæði fyrir áhrifum æxlun og vandamál með reisn. Hjá konum, vegna þess að stöðugum kreista þetta svæði misst næmni náinn svæði, sem einnig leiðir til kynferðislega sjúkdóma.

Leggja ber áherslu á að þessi vandamál koma upp þegar hjólreiðum Regluleg og langvarandi. Reglubundnar hjólreiðar í fersku lofti koma mikið meira gott en illt.

Vonlaus þyngd með reiðhjóli

það ætti að vera getið sérstaklega að regluleg hjólreiðar örva efnaskipti í líkamanum og hjálpa til við að afrita umfram þyngd án þreytandi mataræði, svo að þessi aðferð við að missa þyngd í dag er mjög viðeigandi. Muscle meðan útreiðar reiðhjól fljótt spólað eignast mýkt, og talan verður nærri hugsjón. Þyngdartap á sér stað með því að brenna fitu sem safnast í líkamanum. Margir furða: hversu margar hitaeiningar eyddi meðan á reiðhjóli? Ákveðið erfitt að svara vegna þess að fjöldi hitaeininga sem brennt fer eftir aldri einstaklingsins, líkamsþyngd, vöxt og álag á ferð.

Sá sem vega 50 kg á hægum hraða (minna en 15 km / klst) brennir um 150-240 hitaeiningar, 20 km / h hraða - frá 250 til 350 hitaeiningar og reið yfir 25 km / klst leyfir þér að losna við 500 hitaeiningar . Í þessu tilviki, hár íþróttamenn neyta minni orku, svo að léttast eru hvattir til pedali eins oft og mögulegt er.

Hvar er hægt að ríða á hjólinu?

Þegar skipuleggja eigin fríi, margir eru að spyrja: hvar á að ferðast með reiðhjól? Ef þú ert með eigin hjólinu úrval af stöðum til að ganga mun ekki valda of miklum erfiðleikum. Þetta gæti verið ferð til landsins, mælt fjölskyldu bikiní í gegnum yfirráðasvæði skóginum eða garðinum, og kannski ákveður einhver að fara til fjalla. Og hvað um þá sem hafa ekki enn tekist að afla tveimur hjólum ökutæki, en myndi ekki huga ríða á það? Í þessu tilviki, getur þú notað reiðhjólaleigu. Á sumrin leiga opinn á flestum garðinum, sem útbúið flutninga fyrir alla fjölskylduna, og allir geta notið hjólreiða og fegurð náttúrunnar.

Hvernig á að velja sér hjól?

Við fyrstu sýn, að velja hjólið er mjög einfalt, þú finnur bara uppáhalds líkan. En í raun er þetta ferli hefur nokkur blæbrigði sem þarf að taka tillit til, svo sem reið tveimur hjólum "vinur" var þægileg og ekki valda skaða á heilsu.

Það er mikilvægt að velja hjól á vöxt og of lítill eða öfugt, hár ramma mun örugglega valda "blása" í hrygg.

Ef hæð meira en 185 cm það er nauðsynlegt að velja hjól með ramma stærð um 54 cm. Meðaltal íþróttamenn vexti (170-180 cm) er hægt að velja í ramma hæð 48 cm.

Að velja rétta hjólið fyrir vöxt, það er betra að nota eftirfarandi töflu.

Borga sérstaka athygli á vali sitja: það ætti ekki að vera of stíf og kúpt.

Fyrir fólk með þyngd yfir 90 kg skulu öðlast líkan af áli eða hár-styrkur stál svo sem carboxylic ramma sem ætlað er fyrir fullt allt að 80 kg.

Hvað ætti að vera hjól fyrir borgina?

Reiðhjól fyrir akstri ætti að vera nokkuð þægilegt að aka öðruvísi hátt og breitt sæti.

Til daglegra nota er betra að velja léttar hjól sem auðvelt er að fara upp og niður á stigapallinum.

Ekki kaupa mjög dýrt hjól, eins og í þessu tilfelli myndi þurfa að hafa áhyggjur óður í the öryggi ökutækisins, þannig hann undir veggjum verslun eða skrifstofu. Fyrir vellíðan af hreyfingu á borgina gerðum sem eru með ýmis körfum, rekki og öðru smálegu, leyfa þægilegt að setja keypt vörur og frjáls hönd að stjórna hjólinu.

á þéttbýli hring brautinni verður það að vera búin með sérstöku verndar sem kemur í veg snertingu við fötin hennar.

Að ríða í blautum og Muddy veðri er mælt með því að velja hjól með bremsum diskur.

Fyrirmynd að borga verður að vera búin með framan lost absorber og hafa nokkrir hraða.

Föt til hjólreiða

Með val á fötum fyrir að ríða á að meðhöndla ekki síður alvarlega en að kaupa sér reiðhjól. Það veltur á því, hvernig þægileg vilja ganga, svo það ætti ekki að hindra hreyfingu hjólreiðamanna.

Margir íþróttamenn nota hjól í sumar og vetur, í sömu röð, öll föt er skipt í heitt og ljós. Fyrir veturinn akstur mæld best passa fastur lycra buxur með einangrandi lag og svokallaða "bleyjur."

Á fæti, getur þú keypt einhverjar skó: strigaskór, skó, stígvél - aðalatriðið að þeir voru fyrir ofan ökkla. Fyrir skó það er mælt með því að vera aðeins bómull sokkum, eins og þeir vilja vera þægilegustu fætur.

Þú ættir einnig að kaupa sérstakan nærföt (buxur og jakka), sem í köldu tímabili er sett undir grunn fötum.

Til að vernda hendurnar frá frystingu, nota sérstaka íþróttir hanska með suede lófa.

Föt fyrir sumarið gengur miklu einfaldara þá passa einföld teygjanlegt stuttbuxur og T-bolur.

Valfrjáls, þú geta keypt hjól hjálm og hlífðargleraugu til að vernda augun frá sólinni.

Eru einhverjar frábendingar fyrir hjólreiðum?

Sérhver íþrótt hefur frábendingar þess. Engin undantekning og hjólreiðar, ávinningur og skaðar sem ráðast á mörgum þáttum. Bein frábendingar fyrir flokka hjólreiðar eru:

• Ýmsum sjúkdómum í liðum;
• að viðstöddum herniated disk;
• sjúkdóma í stoðkerfi;
• hrygg-sjúkdóm;
• hjartasjúkdómur;
• vandamál með æðum;
• hjartsláttartruflanir.

Hafa einn af þessum sjúkdómum ætti að vera ástæða til samráðs við lækni um hjólið stjórn. Einnig er litið svo á að stundum jafnvel kvef og stíflað nef getur verið hindrun fyrir bikiní. Það er ástæðan, áður en þú færð á hjólinu, það er mjög mikilvægt að meta heilsufar þeirra, til álagsins á ferð ekki valdið enn meiri skaða á líkamanum.

Nokkrar ábendingar fyrir byrjendur mótorhjólamenn

Nýliði hjólreiðamenn vilja vera gagnlegt nokkrar ábendingar til að koma í veg fyrir heilsu vandamál frá skyndilegum púl:

• Það ætti ekki að fara á hjólaferð strax eftir máltíð.
• Í hvert sinn, fara á ferð, ættir þú að koma drykkjarvatni, sem á hjólreiðum eru oft þyrstir.
• Áður en þú ferð á hjóli, það er mælt með að framkvæma smá líkamsþjálfun fyrir liðum.
• Það er nauðsynlegt að borga vegna athygli að eigin öryggi þeirra. Í þessu skyni, er mælt með því að vera björt föt til staðar á endurspeglar þætti sem hjálpa til við að bera kennsl hjólreiðamanna á nóttunni.
• Það er afar mikilvægt að hafa verndandi hjálm á höfði, koma í veg fyrir alvarleg meiðsl ef fall.
• Til þess að viðhalda hreysti ætti hjóla ekki minna en 2 sinnum í viku.
• Auka fjarlægð sem þú þarft til að ferðast hægt. Yfirvinna langar vegalengdir, það er nauðsynlegt að stoppa fyrir afganginn.
• Á löngum ríður reglulega fá upp úr sætinu, til að endurheimta blóðflæði í líkamanum.

Að lokum, ætti það að vera tekið fram að reiðhjól eru að verða sífellt vinsælli, ekki aðeins meðal gráðugur íþróttamenn.

Margir hafa nú þegar ljóst að verulega spara tíma og peninga á leið til vinnu mun leyfa hjólreiðar. Hagur og skaðar á bikiní í hverju tilfelli er öðruvísi, en ef rétt valið rétt líkan og smám saman að undirbúa líkamann fyrir streitu, hjólið ríða mun koma aðeins ánægju.

Vegurinn að og frá vinnu á hjóli rukkar einstaklingurinn mikið af jákvæðum og orku sem þarf fyrir afkastamikill dag. Og þegar þú telur hversu margar hitaeiningar eyða meðan útreiðar reiðhjól, það er alveg mögulegt í náinni framtíð, þessi tegund af flutningi verður vinsæll.