Gangi tækni - grundvöllur sigurs og gleði heilbrigða fætur

Við skulum byrja með lögin. Nú þú getur oft séð íþróttamenn í gangi á götum borgarinnar eða á þjóðveginum. Viðleitni þeirra eru velkomnir, en því miður, að keyra á malbiki eða steypu fyrir fætur - ekki mjög gott. Jafnvel þótt maður hefur gott að keyra tækni, á uppistöðu úr a stunga á að setja upp. afleiðingar þess fyrr eða síðar mun hafa áhrif á stöðu fæti og tibia sköflunginn. Það er ástæðan fyrir hlaupabrettum stadiums eru úr mýkri en malbiksefni. Því ef unnt er, betra að velja ekki til að keyra á þjóðveg og earthen slóð í garðinum.

Tegundir kynþáttum , það eru nokkrir. Vinsælasta - skokk, sem er notað ekki aðeins áhugamaður íþróttamaður, skokk eingöngu fyrir eigin ánægju sinni, heldur einnig allir sérfræðingar. Running tækni er alveg einfalt skokk. Armar skulu vera boginn á olnboga og færa í sync með fætur. The amplitude sveifla efri útlimum þegar skokk er lítill. Stundum er hægt að sjá hvernig íþróttamenn á hlaupum gert af höndum hreyfingu, eins og ef eitthvað fyrir framan þig sá. Þetta er algjörlega rangt, eins og það dregur úr hraða og hindrar rétta hreyfingu á fótum. Einnig er það ómögulegt, jafnvel með hægum gangi, klettur frá hlið til hlið líkamans. Lengd skrefin veltur á hæð einstaklings og lengd fótum hans, en í öllum tilfellum er það lítill. The fráhrindandi afl á styðja fótinn brautarinnar er lítill. Makhov fótur, sem er sá sem er geymt í fyrirfram, þú þarft að setja mildilega, ekki stafur til brautinni. Þá hljóð skrefum á meðan hlaupandi verður hljóðlega. Og, auðvitað, til að tala jafnvel við unhurried keppninni ómögulegt, þar sem þetta fær af öndun tíðni.

Eðlilega er byggt á sömu meginreglum. Hands ætti að aðstoða við hreyfingu og ekki að trufla. Á sama hátt vymeryat horn og amplitude gildi hlaupandi mann erfitt, svo þessar tölur munu ekki leiða. Við athugið aðeins að þeir verða að fara meira fram bakvörð en frá hlið til hliðar. Þegar mældur keyrir för einkennisbúningi þeirra gegn sprettur amplitude eykst. Hlaupari ef ýtt hendurnar úr lofti, þannig að hjálpa til að auka hraðann á fótum. Þegar kynþáttum á lengri vegalengdir í höndum uppsöfnuðum streitu. Því er mælt með í nokkrar sekúndur á hverjum tíma til að lækka þá niður og hrista.

hlaupandi aðferð á hverjum fjarlægð veltur á hæfni á fótum, sérstaklega fæti, og á sveigjanleika liðbönd. Stop hlauparar verður að vera mjög sterkur, vegna þess að þegar rétt hlaupa það skýrir lungað af álaginu. Makhov fótur verður lækkaður í laginu aðeins á fæti og ekki á öllu fæti. Svo, í fyrsta lagi, aukin lagði og því hraða, og í öðru lagi, ekki vöðva og bein fótur fá ekki meiðsli. Því fótur þarf að vera þjálfaðir, eða, eins og íþróttamenn að rokka. Þetta er gert með fjölda æfinga. The einfalt - til að gera líkamanum hækkar á fæti til skiptis hægri og vinstri fæti.

Fallegt rétta hlaupandi aðferð á sér stað þegar íþróttamaður, sem gerir hreyfingu miðflótta feta hár lyftir hné hennar réttir og varlega sett á brautinni. Skref sem þannig fæst er lengri, og meiri hraða. Að læra að keyra, þú þarft að hafa góða ýtirðu á. Einnig hjálpar það að æfa er hægur (næstum merking tími) áfram, en það er mjög lyfta hné. Hér getur hjálpað annan mann, setja fram íþróttamaður í ákveðinni hæð hendurnar. Framkvæma hverja æfingu ætti að vera í hvert skipti sem á lófa hitting hné.

Það er einnig mjög mikilvægt fyrir góða hlaupari, hvernig seigur liðbönd hans. Ef þau eru ekki mikið þjálfaðir íþróttamaður getur gert swing með nægilega amplitude, og þess vegna hraða og það verður lágt.

Tæki sprettur hefur sérstaka eiginleika sem gera að vinna í hraða. Þegar íþróttamaður gangi 100 eða 200 metra, hafði hann næstum enginn tími til að dreifa. Standa á púðann, þurfa ekki mikið til að halla höfðinu. Rétt að halda það vakti lítillega. Taz í "í upphafi" stöðu getur ekki hækka mikið, auk muna lækkað. Á orðinu "athygli" mjaðmagrind örlítið upp, íþróttamaður í augnablikinu ætti að vera eins og þjappað vor, tilbúin hvenær við styrk að rétta. Full líkami eftirnafn meðan að lyfta pads með betri hreyfingu til að stíga 3-4. Fótlegg hreyfingar þarf að fjárfesta viðleitni, vegna þess að fjarlægð er stutt og svo mikil vöðva háttur mun endast aðeins nokkrar sekúndur. Skokk fótinn ætti með mesta mögulega afl til að byggja á brautinni til að gera miðflótta sveifla áfram, fljótlega setja á stuðning, og næsta augnabliki verða skokka. Hönd hreyfingar ætti eins mikið og mögulegt er til að auka hraða á fótum sem gera samstilltur sveiflum bjóða amplitude, og í engu tilviki ekki yfir líkamanum.

Running tækni langlínusímstöð byggist á getu fótur vöðvi og allan líkamann standast álag lengd. Til lengri tíma litið er pláss fyrir overclocking, og að klára, þannig að íþróttamaður verður að vera fær um að dreifa herafla almennilega. Grunnleiðbeiningar þarf strax að taka betri stöðu meðal keppinauta í keppninni. Í ljúka á langdrægu byrjar yfirleitt metra 100-120, á brottför síðasta móti. Þá í betri stöðu til að vera íþróttamaður, að vera í efstu þremur og eru staðsett á fyrstu brautinni. Þeir sem eru á öðrum lögum um beygjum að gera auka skref. Af sömu ástæðu að ná keppinautur þurfa að fara bara á straights.