Fólínsýru

Fólínsýru, eða eins og það er einnig kallað vítamín B9 - einn af mikilvægustu vítamín af fjölskyldunni V. Þessi þáttur er mikilvægur í myndun frumna úr mönnum enn í móðurkviði. Folic sýru er hvarfað með mikilvægustu kjarnsýru og þannig er þátt í myndun tiltekinna erfðaeinkennum.

Að auki, vítamín B9 umsjón og tekur þátt í nánast öllum ferli blóðmyndun og er ábyrgur fyrir myndun heilbrigðra eitlum. The mikilvægur hlutverk þessa frumefnis í meltingu og efnaskipti.

Fólínsýra er einnig þekkt sem einn af fegurð vítamín, því þökk sé nægilega móttöku B9, hári, húð, verða neglurnar heilbrigt útlit. Þetta vítamín er ætlað konum með mjög daufa, þurr húð, brothætt hár og neglur, seborrhea, psoriasis. Þar að auki, vítamín B9 hægir á öldrun við tíðahvörf, berst grár. Þetta rekja steinefni er gagnlegt fyrir unglingabólur og óhófleg litabreytingar.

Fólínsýru, sem er skammtur fyrir fullorðinn mann til 400 míkróg. á dag, og fyrir börn frá 40 til 250 mg., eykur ónæmi og brotthvarf skaðlegum fitu úr líkamanum. Sérstaklega þarf fólínsýru við konur sem eru þungaðar. daglega gengi þeirra - 600-700 mg. Nægileg inntaka B9 vítamín stuðlar eðlilega þróun og örum vexti og gott skap barnið og móður hans.

Til þess að gera upp fyrir daglega þörf af þessu vítamíni, maður verður að taka það í formi pilla vítamín, vegna þess að maturinn sem við fáum nóg fólínsýru. Í grundvallaratriðum, vítamín B9 er að finna í grænmeti, ávöxtum, jurtum: steinselja, dill, sellerí, salat, spínat, epli, perur, gulrætur, cantaloupe, apríkósur, appelsínur, banana. Þau eru rík og: vals hafrar, bókhveiti, bran, ger, belgjurtir, næstum öll hnetur, döðlur, fíkjur, þess mikið af brauði úr hveiti. Dýra vörur eru einnig fær um að gera upp sum af daglegri þörf af B9 vítamín: kjöt, fisk, mjólk, egg, ostur (helst lág-fitu), ostur, vera viss um að mjólkurafurðir, kjúklingur, lifur, nýru, hjarta og önnur innmat. Það er mælt með því að útiloka sykur og sælgæti, áfengi, vegna þess að þeir koma í veg fyrir aðlögun og myndun fólínsýru. Það er mjög erfitt fyrir nútíma maður að vera fær um að fela í mataræði þínu svipaða vöru. Og þegar þú telur að það tekur um daginn í 400 mg., Þá ekki fleiri inntaka fólinsýru, gera upp á vantar mun ekki ná árangri í henni.

Skortur á fólínsýru getur leitt til alvarlegra afleiðinga. Í fyrsta lagi, skortur á þessi þáttur vekur blóðleysi - mjög alvarlega blóðsýkingu fyrir mein sem tengjast lágt blóðrauða. Fólínsýra er fær um að staðla blóðrauða og aðrar breytur í blóði. Einnig, eru sjúkdómar í meltingarvegi í tengslum oft með skort á B9 vítamín í líkamanum. Nervous pirringur, minnkuð svefni, hjarta hjartsláttarónot, léleg friðhelgi, stöðug þreyta og máttleysi, skortur á orku, þunglyndi skap - allt þetta er hægt að rekja til skorts á fólínsýru notkun.

Skipaður læknir, fólínsýru, ofskömmtun, sem er ekki síður hættuleg en skortur á - að vera beitt nákvæmlega þeim merki leiðbeiningar sérfræðingur, annaðhvort fellt í kassa. Reyna einu sinni að hafa samráð við lækni eða lyfjafræðing, til að forðast hugsanleg vandamál.

Það verður að hafa í huga að tryggja heilsu hvers einstaklings - meðvitund um líkama þinn og ef það er einhver vafi á því að við fáum nóg vítamín daglega við þurfum, vera viss um að fá að prófa. Allir vita að mannslíkaminn - er klukkan, og því fyrr sem við finnum ryðgaður, gölluð þátt í kerfi, því auðveldara verður að gera það.