Fótspor á Dyukanu: Skref fyrir skref uppskrift myndum

Dûkan Mataræði - ein af frægustu og árangursríkur mataræði í heiminum. Það er frægur fyrir þá staðreynd að þú getur elda ýmsa rétti og milljónum en að tapa þyngd. Það eru uppskriftir fyrir Dyukanu lifur, fisk, kjöt og aðrar vörur prótein. En sérstaklega elskaði mataræði bakaðar vörur sem mega hafa í einhverju magni. Þar á meðal kökur. Eins og margir aðrar mataræði getur haldið að þeir geti hafa sætt, crunchy, bragðgóður skemmtun, og þannig missa þyngd? Svarið er: Ekkert.

Hvernig á að elda kex fyrir Dyukanu? Þetta má sjá af þessari grein.

Classic fótspor á Dyukanu: uppskriftir

Undirbúningur það er alveg einfalt. Þessi uppskrift þarf ekki mikinn tíma eða lærða matreiðslu færni.

Til að undirbúa haframjöl kex á Dyukanu þörf:

• HafraklÃÃ - hálfan bolla.
• Egg - eitt stykki.
• Low-feitur jógúrt eða kefir - nokkrar matskeiðar.
• Lyftiduft - einn poki.
• Sætuefni eftir smekk.

Uppskrift að klassískum sætabrauð

1. Taka lítið ílát og svipa það í eggi.
2. HafraklÃÃ er mælt með því að mala í mjöl. Þetta er gert til að tryggja að bragð og áferð voru blíður.
3. Bæta við egg sætuefni, bran og jógúrt. Til fótspor kveikt Dyukanu minna kaloría jógúrt getur komið jógúrt. Þú getur einnig notað mjúkan kotasæla, kex með honum mun snúa enn meira ljúffengt.
4. Ofn hefur verið forhitað í 180 gráður.
5. Bakstur var þakið pappír parchment. Það að nota matskeið hluti mælt hafrar massa. Það er mikilvægt að fótsporin væru sömu stærð, svo þeir propekutsya jafnt.
6. Smákökur fyrir undirbúning Dyukanu ekki meira en 15 mínútur. Það fer eftir stærð.

Kotasæla og haframjöl kex

Kotasæla kex á Dyukanu eldað mjög fljótt. Og það tekur ekki mikið af mat fyrir hann. Í lokin er hægt að úða nonfat kakóduft eða kanil.

innihaldsefni:

• HafraklÃÃ - eitt glas.
• Hveitiklíð - 3/1 bolli.
• Léttmjólk - einn bolli.
• Low-feitur kotasæla - 100 g.
• Egg - eitt stykki.
• Lyftiduft - einn poki.
• Sætuefni eftir smekk.

Uppskrift kotasæla og haframjöl kex

1. Höfrum og hveiti bran blanda og malað í hveiti samræmi.
2. Blandan af bran hella heitu mjólk og látið standa í 10-15 mínútur.
3. Þegar þeir bólgnað, bæta ostur. góður hans skiptir ekki máli, svo lengi sem það var lítil fita. Til smákökur sneri blíður og samræmdu, það er mælt með að taka blíður og nezernisty ost. Ef það er ekki, það er hægt að þynna með jógúrt eða jógúrt og blanda vandlega, svo að korn ostur kaupir Rjómalöguð samkvæmni.
4. The sætuefni er bætt við Blandan, sem fæst og lyftiduft.
5. Allt vel blandað.
6. Ef deigið orðið of vökva, getur þú bætt við haframjöl eða stækka það í formi Muffin.
7. Cookies sett í preheated 200 gráðu ofn í 15-20 mínútur.

Kökur með berjum

Sem betur fer fyrir sætur tönn, Ducane mataræði leyfa notkun berjum, en ekki meira en eitt glas.

innihaldsefni:

• Höfrum hveiti - einn bolli.
• Lögð mjólk eða jógúrt - eitt glas.
• Egg - tvö stykki.
• Lyftiduft - einn poki.
• Ber - helmingur bolli. Betra að taka frosinn, svo þeir vilja ekki missa lögun þeirra á bakstur og raskisnut.
• A klípa af salti.
• Sætuefni eftir smekk.

uppskrift

1. Í skál, berja egg sem lítil stærð með sætuefni.
2. Hrærið í eggjablönduna sundrunarefni, mjólk, og salt.
3. Á sama tíma hræra, smám saman bæta haframjöl. Ef þú hella út alla í einu, smákökur frá bran í Dyukanu mun ekki vera eins og loft, eins og það ætti að vera.
4. Á lokastigi Hellið berjum í deigið.
5. Ef þess er óskað er hægt að bæta við teskeið af smjöri með minni fitu. En það er nauðsynlegt að taka tillit til þess að caloric hækkun.
6. Of hafrar deigið er nauðsynlegt til að mynda litlar kúlur.
7. Þeir þurfa að vera setja á pappír parchment, breiða á bakstur lak.
8. Biscuit í samræmi Dyukanu eldað fyrir 40 mínútur í ofni Forhita 180 gráður.

Fótspor með tofu

Tofu - ostur úr sojabaunum. Gegn vinsæll trú, soja er mjög gagnlegt fyrir lífveru, sérstaklega fyrir heilsu kvenna. Það hægir á öldrun, staðla hormón og stuðlar þyngd tap. Næringarfræðingar mæla með að fela í mataræði tofu minnsta kosti einu sinni í viku. Það er hægt að bæta við í lifur Dyukanu til að auka magn af próteini og bragð.

innihaldsefni:

• HafraklÃÃ - fjórir matskeiðar.
• Hveitiklíð - tvær matskeiðar.
• Tofu - 150 grömm.
• Egg - eitt stykki.
• Sætuefni eftir smekk.
• Lyftiduft - einn poki.
• Klípa af kanil.

uppskrift

1. Höfrum og hveiti bran að blanda og mala hveiti til ríkisins.
2. Hellið 150 ml af heitu vatni og hún látin að bólgna. Vatn er hægt að skipta með mjólk eða soja lág-fitu kúm, svo smáköku á Dyukanu fá jafnvel tastier.
3. Tofu þarf til að rífa eða þynna mjólk, nudda með gaffli.
4. Þegar bran kaldur og bólgnað, bæta við þá tofu og egg. Hrærið þar til slétt.
5. Sú blanda bæta sundrunarefni, sætuefni og kanill. Aftur, hrærið vel.
6. Fótspor laga og lagði hendur á pappír parchment, sem er sett fram með bakstur.
7. Í preheated 180 gráðu ofn í hálftíma til að setja smákökur.
8. Að skreyta skemmtun er hægt að stökkva kanil eða kakóduft.

crackling kex

Til að fá sérstaklega stökku kökur í Dyukanu, þú getur notað þessa uppskrift.

innihaldsefni:

• Low-feitur kotasæla - 50 grömm.
• Eggjahvítur - eitt eða tvö stykki.
• Cornstarch - tvær matskeiðar.
• Léttmjólk - Tvær matskeiðar.
• Lyftiduft - einn poki.
• Sætuefni eftir smekk.
• Matur bragðefni "Vanilla" - 5-10 dropar.
• A klípa af salti.

uppskrift

1. Taktu djúpt fat og blandið henni sterkju, mjólk, lyftiduft, sætuefni og salti. Bæta við það eggjahvítur og kotasæla, látið standa í 10 mínútur.
2. Skeið hluti setja deigið á pappír parchment. Þú getur einnig notað kísill motta fyrir bakstur.
3. Setja í ofni Forhita 200 gráður í 10-15 mínútur.
4. Eftir að fá kex og gefa það smá kaldur. Þannig að það verður enn meira skarpar.

súkkulaði kex

Súkkulaði kex frá hafraklíð á Dyukanu eldað mjög einfaldlega og það reynist mjög bragðgóður. Þess vegna er það mjög eins sætur tönn, sem er svo vantar í mataræði dágóður.

innihaldsefni:

• Egg - átta stykki.
• Fituhreinsuð kakó - fimm matskeiðar.
• HafraklÃÃ - átta matskeiðar.
• Hveitiklíð - fjórir matskeiðar.
• A klípa af salti.
• Sætuefni eftir smekk.
• Þú getur bætt við mat bragðefni "Vanilla", "Súkkulaði" eða "Caramel".

Uppskrift fyrir súkkulaði flís kex

1. Aðskilja prótín úr eggjarauðu.
2. Blandið eggjarauðu með sykur í staðinn, bran, kakó og bragðefni.
3. Í öðru skál svipa próteinum með salti bratt toppa.
4. sameina varlega tvö í einu massa og blandað vel saman.
5. Sú deigið er lögð á pönnu, sem mælt er fyrir pappír parchment.
6. Bakið við 180-200 gráður í 15-20 mínútur.

Fótspor með kókos

Kókos og haframjöl kex á Dyukanu, uppskrift sem verður rætt frekar, getur þóknast öllum kunnáttumaður af sælgæti. Það skiptir ekki máli, léttast eða ekki.

innihaldsefni:

• HafraklÃÃ - fimm matskeiðar.
• Undanrennuduft - fjórir matskeiðar.
• Soy prótein einangra (og önnur púður æskileg prótein) - fjórum matskeiðar.
• Egg eggjarauða - þrjú.
• Low-feitur kotasæla - 100 g.
• Sætuefni eftir smekk.
• Coconut - 100 grömm.
• "Coconut" bragð.
• Valfrjáls, þú geta bæta við vanillu.

Kex uppskrift með kókos

1. Allar ofangreindar innihaldsefni eru blönduð, nema kókos. Það þarf aðeins 2/3 af heildarmagni. Restin verður varið í skraut smákökur.
2. Af deigi til að mynda kúlur og setja á pappír parchment. Ef deigið hefur snúið vökva, það er hægt að bæta við kotasælu og mjólkurdufti.
3. Hiti ofn til 150 gráður og setja það í smákökur í 15-20 mínútur.
4. Þegar kókos kúlur eru tilbúin, þeir geta stökkva leifar af kókos. Þú getur líka stökkva smá flórsykur, en það er nauðsynlegt að taka tillit til þess að caloric hækkun.

Súkkulaði-kókos kex

innihaldsefni:

• HafraklÃÃ - tvær matskeiðar.
• Léttmjólk - þrjár matskeiðar.
• prótein einangra - þrjár matskeiðar. Fyrir þessa uppskrift fullkomna verksmiðju prótínlausa blandað saman við bragði súkkulaði.
• Egg eggjarauða - þrír þeirra í soðið formi.
• Sætuefni eftir smekk.
• Lyftiduft - einn poki.
• Milk - 100 ml.
• Undanrennu kakó - ein matskeið.
• Bragði "Súkkulaði" og "Coconut".
• Coconut til skrauts.

Uppskrift fyrir súkkulaði-kókos kex

1. Blanda öll efni saman þar til samkvæmni þykkt krem.
2. Með matskeið setja deigið á pappír parchment. Í stað þess að skeið er hægt að nota til að sælgætisiðnaðinn sprautu. Það mun gefa lifur fallega lögun.
3. Setja fat í ofni Forhita 150 gráður.
4. Bíddu 15-20 mínútur.
5. Á lokastigi er hægt að úða kókos smákökur.

Shortbread smákökur með möndlu ilm

innihaldsefni:

• Low-feitur kotasæla - þrjár matskeiðar. Það er ráðlegt að vökva, en ef það virkar ekki, það er hægt að þynna með venjulegum mjólk osti og blandað vel saman.
• Egg - tvö stykki.
• HafraklÃÃ - þrjár matskeiðar.
• Hveitiklíð - ein matskeið.
• Cornstarch - tvær matskeiðar.
• Lyftiduft - einn poki.
• Sætuefni eftir smekk.
• "Almond" bragð.
• Þú getur líka tekið möndlu flögur til að skreyta smákökur, en þetta er valfrjálst.

uppskrift

1. Taktu tvær skálar. Í blanda osti með eggjum.
2. In seinni - bran, sterkju og lyftiduft.
3. Sameina tvær blöndur og blandað vel saman.
4. Bæta við sætuefni og bragðefni.
5. Sú Deigið er dreift út á bolla og senda það í ofni, Forhita 180 gráður.
6. elda tími - 15-20 mínútur.
7. Eftir Stráið smákökur möndlum.

Í lok greinarinnar verður ljóst hvers vegna dûkan Mataræði er svo vinsæll. Það er hægt að borða sælgæti og enn missa þyngd. Mikið úrval af uppskriftum hjálpar njóta uppáhalds rétti þínum á hverjum degi.

Allar ofangreindar uppskriftir henta fyrir hvaða áfanga dûkan mataræði. Þeir geta vera tilbúinn í árás og víxl sem stórlega auðveldar ferlið að tapa þyngd. En það er nauðsynlegt að taka tillit til lista yfir leyfileg matvæli og takmarkanir á þeim. Þrátt fyrir að kex mataræði, þú þarft að neyta það í hófi og hafa í huga að þetta mataræði er prótein.