Gagnlegar æfingar fyrir barnshafandi konur (1 tíma). Hvað er hægt að gera leikfimi fyrir barnshafandi konur

Fyrir hverja konu meðgöngu - er töfrum ríki kraftaverk bið, ótrúlega, glaður tímabili. Verðandi móðir gerbreytir lífsstíl og reynir að gera allt til að fæðingu gekk vel og barnið fæddist heilbrigt og sterkt. Næring, vítamín, forðast skaðleg venja, heilbrigða svefn og, að sjálfsögðu, gagnlegur leikfimi fyrir barnshafandi konur - allir ættu að vera í ham.

Hreyfing - ábyrgðarmaður heilsu

Þökk sé öllum ofangreindum stöðum líkurnar á því að fá heilbrigt barn er mikið aukin. Hingað það sannað að leikfimi í framtíðinni Mums eru nauðsynleg. Í meðallagi eðlisfræðilegum aðferðum æfing efnaskipti í líkamanum eru hraðari, bæta blóðflæði í capillaries fylgju, og það eykur framboð af súrefni til fósturs.

Fyrir þá sem efast um hvort það er hægt að gera leikfimi fyrir barnshafandi, Kvensjúkdóma- allan heim leitt fjölda staðreyndir í jákvæðum áhrifum á líkama framtíðinni mæður hóflega hreyfingu. Til að vinna bug slíka líkamlega próf sem barneignir, það er nauðsynlegt að styrkja vöðvana og stöðugt halda þeim í góðu formi. Unnin af líkamanum fljótt og auðveldlega aftur.

Hvar og hvernig á að gera fimleika

Modern lögun leyfa að gera fimleika heima. Netið kynnir mikið námskeiðum fyrir barnshafandi konur. A einhver fjöldi af vídeó lærdóm, ljósmyndir, myndir, nákvæmar leiðbeiningar gera það mögulegt að velja viðeigandi viðmið. Það er bara mikilvægt að vita að fyrir hvern áfanga þarf eigin æfingar sínar fyrir barnshafandi konur, 1 tíma mun vera mismunandi frá næsta. Ef þú ákveður að gera í heilsugæslustöð, fróður sérfræðingar ráðleggja hvað æfing er nauðsynlegt fyrir líkamann. Fyrir hverja meðgöngu hafa þróað sérstakar æfingar.

Leikfimi fyrir barnshafandi konur. 1 Hugtakið

Í fyrsta þriðjungi meðgöngu og það er mjög mikilvægt að viðhalda góðu skapi, því það er á þessu stigi oft fram óvæntar skapsveiflur, pirringur, þunglyndi. Leikfimi fyrir barnshafandi viku eftir viku verður vel án óþarfa streitu að fara í gegnum allar stigum Söru. Á þessu tímabili það er mjög mikilvægt að rannsaka öndunaræfingar. Í "áhugavert" stöðu legi þrýstingur eykst verulega, það er nauðsynlegt að læra að halda aftur af teygju kviðar vöðvi og grindarbotn. Þetta mun hjálpa til við að leiðrétta brjósthol öndun með þind vöðva. Það skal tekið fram að með slíkum öndun örva framboð næringarefna og súrefni til fósturs.

Á fyrsta þriðjungi meðgöngu er gagnlegt að framkvæma eftirfarandi æfingar:

1. Standa í hné-olnboga stöðu.

Lyfta og draga annan fótinn, þá hægt að lækka það. Gera það sama við hinn fótinn.

Lengja einn handlegg fram, eftir þrjú stig, það rólega lægri. Eins - hins vegar.

2. Lyftu bæði hægri hönd og vinstri fótur, vera á tveimur viðmið. Vel aftur til upphafsstöðu. Endurtek, lyfta vinstri handlegg og hægri fæti.

3. Hreyfing "Cat".

Til að byrja með -. 'Ástúðlegur köttur " Líkaminn færist áfram, þyngd er flutt vel á lófanum, beygja hrygg, frá hálshrygg, lendahluta endi. Í upphafi æfingu höfuð niður til enda - það er hækkað.

Þá - "reiður köttur". Bakið er bogi, höfuð niður, líkaminn byrjar að flytja aftur, þá áfram.

Hver æfing er endurtekin fjórum sinnum.

Hvað er hægt að gera leikfimi fyrir barnshafandi konur

Neðan við teljum nánar hvað konar fimleika æfingar er hægt að stunda á meðgöngu. Sumar tegundir af æfingum er hægt að framkvæma á hvaða stigi meðgöngu, og sumir - aðeins þriðjungur. Hvaða æfingar þurfa að læra á meðgöngu?

• Morgun æfingar.
• Öndun æfingum.
• Æfingar með boltann.
• Vatnsþjálfun (vatni).
• Leikfimi á meðgöngu.
• Fimleikar, auk þrýstingsminnkun.
• Á ýmsum stigum sem þarf Bozeman leikfimi, leikfimi fyrir fætur fyrir barnshafandi konur.

morgun æfingar

Fyrir þá sem eru notuð til að framkvæma daglega morgun æfingum, ekki að vera erfitt að halda áfram að gera það í "áhugavert" stöðu. Meðganga er ekki ástæða til að yfirgefa eðlilega hrynjandi lífsins, þar á meðal frá morgni æfingum. Gera frábrugðið venjulegum æfingum fyrir barnshafandi konur? 1 þriðjungi gerir meira til að fara virkari, ef það er engin ógn af uppsögn. Kennari mun hjálpa til að þróa viðeigandi svið, sem hægt er að felldar sparka fótum, þeirra hendur, boltinn æfingar, pan, halla höfuð og líkama stuttur. Helstu skilyrði - Allar æfingar skulu fara fram án þess að valda óþægindum eftir þjálfun sem þú ættir að finna öflugrar orku. Mjög gagnlegt og venjulega morguninn ganga í fersku lofti.

öndunaræfingar

Öndun æfingar mælt með því að framkvæma á öllum stigum meðgöngu. Það hefur engar frábendingar. Það kennir létta álagi, slaka alveg. Þegar tilfinningar eru að fara villt, það eru stöðugum breytingum á skapi, það er mjög gagnlegt.

Einstök námskeið eru öndunaræfingar Strelnikova. Þetta námskeið mun vera gagnlegt fyrir alla framtíð mömmum. Öndunaræfingar auðga blóðið með súrefni, eykur ónæmi, ekki aðeins móður heldur einnig barnið, barnið er að undirbúa að leiðrétta öndun strax eftir fæðingu. Strelnikovoj Námskeiðið er sérstaklega hannað þannig að þeir geta tekist á við meðgöngu á hvaða stigi, jafnvel án þess að frávik. Þessar æfingar öndun gildir einnig læknisþjónustu fimleikum fyrir barnshafandi konur. Námskeið í 1 meðgöngu eru víst grunnurinn, lykillinn að árangursríku niðurstöðu og lungu.

ball æfingar

Með boltinn horfa og margt fleira áhugavert en, til dæmis, einfaldlega að gera hlíðarnar, ganga eða gera sparka fótum, höndum. Æfingar þjálfa nauðsynlegar vöðvahópa, aftur þegar hann er ekki hlaðinn, og það er mjög mikilvægt á síðari stigum meðgöngu. Á síðasta þriðjungi meðgöngu, getur þú bara að sitja á stóru boltanum, smá klettur, svo hryggurinn fá fullan útskrift og hvíld.

vatn þolfimi

Vatnsþjálfun fyrir barnshafandi konur er kannski skemmtilegast íþróttir skoða námskeið fyrir konur í því ríki. Það er óheppilegt að ekki alls staðar og ekki í boði fyrir alla laugar. Vatn þolfimi er sýnd á öllum stigum meðgöngu, hefur engar frábendingar. Þriðja þriðjungi er fullkominn valkostur, þar annars konar leikfimi ekki lengur efni á, eins mikið maga takmarkar hreyfingu, og í vatni, í Massalaus ástandi, það er ekki fannst. Vatn þolfimi er vel sefa, bætir skap, skapi harðnar. Sumar tegundir af æfingum vatn hjálpar til að snúa barninu frá sitjandi! Einnig, vatn þolfimi er mjög gott til megrunar.

Lest liðum, liðböndum, vöðvum

Frá fyrstu dögum meðgöngu er nauðsynlegt að undirbúa líkamann fyrir komandi streitu. Sýndu liðum, liðbönd, vöðvar verða að innihalda æfingar fyrir barnshafandi konur, 1 þriðjungi ætti að vera grunn. Á þessum tíma sem þú þarft til að þjálfa líkama þinn eins vel og í síðari áföngum munu bera þyngri fullt af meðgöngu. Að fara, þú þarft að koma í góðu formi, það mun færa prófið auðveldlega.

Leikfimi á meðgöngu

Fimleikar barnshafandi konur ættu stranglega samkvæmt þriðjungi. Ekki leita að tilteknum æfingum fyrir fætur, hvíld, rétta öndun. Besti kosturinn - jafnvægi sett, hannað fyrir tiltekna þriðjungi, mun það þegar nær allar nauðsynlegar æfingar og gefin fyrirmæli um að hefja það ætti að vera hvernig á að ljúka á hversu oft á að endurtaka. Hvers konar æfingum fyrir barnshafandi konur betri samningur, ætlar þú að segja kvensjúkdómalæknis og íþróttir kennari.

sjúkraþjálfun

Þessi tegund af leikfimi fyrir barnshafandi konur sérstökum. The flókið af þessum aðgerðum í öllum tilvikum þarf ekki að velja eigin spýtur, jafnvel ef þú heldur að æfa þú þarft. Í þessu tilviki, betra að hlusta á skoðanir sérfræðinga. Í svona alvarleg mál að stunda sjálfstæða aðgerð einfaldlega hættulegt ekki aðeins fyrir þig heldur líka fyrir barnið. Við þurfum að taka þátt í sérstökum hópum, undir eftirliti reynds kennara. Það er athyglisvert að svo flókið er úthlutað ekki bara fyrir konur sem eru að upplifa sumir heilsa vandamál. Lækninga æfing stuðlar:

• Hröðun aðlögun líkamans á meðgöngu.
• Bæta blóðrásina í konum, koma í veg fósturs súrefnisskorti.
• Flutningur á lægri bak sársauki, til baka.
• Að bæta starfsemi í þörmum.
• Draga úr útliti snemma eiturverkunum og seint gestosis.
• Komið í veg fyrir æðahnúta í útlimum.

Sérstaklega þarf sjúkraþjálfun ólétt sitjandi fóstrið. Sérstaklega hönnuð æfingar leyfa í sumum tilvikum til að breyta rangt stöðu barnsins.

Þrýstingsminnkun, afrennsli leikfimi

Þrýstingsminnkun leikfimi fyrir barnshafandi konur, auk afrennsli, gegnir mikilvægu hlutverki í að undirbúa fyrir fæðingu. Þessi tegund er valfrjáls á síðasta þriðjungi. þú getur byrjað að æfa fyrr ef þess er óskað. Hvað eru gögn tegundir af æfingum fyrir barnshafandi konur? Að vera stuttorð, dælubúnaður leikfimi - er verk öndun, þrýstingsminnkun - styrking, þjálfun vöðva spöng. Þessar tegundir af fimleikum betri samningur á sama tíma. Konan á að læra hvernig á að anda á meðan vinnu og á sama tíma að vinna vöðva í spöng og leggöngum. Ef þess er óskað, bekknum getur byrjað frá 12. viku meðgöngu.

Bozeman leikfimi

staða Bozeman er er mjög oft notuð í sjúkraþjálfun. Það skal tekið fram að margir læknar mæla með framtíð mömmur að taka slíka afstöðu tvisvar á dag í fimm mínútur. Á öðrum þriðjungi , jafnvel allt að 30 mínútur.

Hvernig á að taka hné olnboga stöðu? Fá á fjórum fótum, teygja handleggina frá úlnlið að olnboga á mottuna, höfuð hans, herðar, lægri stigi undir rassinn, undir brjóstin fylgja með mjúkan kodda eða kodda. Hvað gerist í líkamanum í þessari stöðu?

• The legið er enginn þrýstingur á neðri þörmum, nýrum, koma í veg út þessu tilfelli af gyllinæð, bjúg.
• Hlaða í hrygg, kvið er alveg út.
• Öndun verður auðveldara að líða betur.
• Stórum æðum eru ekki vegna var fluttur af þyngdarafl legi, bætir blóðflæði.
• Slíkar æfingar stuðla að eðlilegri framsetningu fósturs.

Mundu að nú þú ert ekki einn í nýtt líf fæðist. Það veltur á þér hvort barnið mun fæðast heilbrigð og sterk. Að bíða eftir kraftaverki Ekki gleyma um rétta næringu, dag- og, að sjálfsögðu, um leikfimi fyrir barnshafandi konur.