Háþrýstingur: Æfing heima

Ástand þar sem aukinn þrýstingur er kallað háþrýstingur (innan hauskúpu, í slagæð, lungna). Með það, margir standa frammi fyrir. Vegna háþrýstings eru verkir í höfði, eyrnasuð, svimi. Það kann að vera verkur í hjarta. Háþrýstingur er talin vera hættulegt ástand, þannig að þegar það er nauðsynlegt til að leita tafarlaust til læknis. Sérfræðingur tilnefna flókið meðferð, einn hluti sem væri að útrýma líkamlega streitu og einkenni sem hafa háþrýsting. Æfing á bakinu, fætur, sitjanda, með rétt val á jákvæð áhrif á líkamann.

háþrýstingur og áhættuþættir Áhættutilvísanir

Hár blóðþrýstingur ekki aðeins veldur óþægilegum einkennum. Það hefur yfirleitt neikvæð áhrif á líkamann, eykur það hættuna á framtíð hjarta- og æðasjúkdóma. Er staðfest með tölfræði:

• í fólki sem þjáist af háþrýstingi, 7 sinnum líklegri til að hafa höggum;
• 4 sinnum oftar greind kransæðasjúkdóm;
• 2 sinnum áhrif oftar á æðum í fótleggjum.

Í the atburður af háþrýstingi ætti að borga athygli á sjálfum sér, að leið lífsins, ekki losna við óþægilegum einkennum ef líkaminn heldur áfram að hafa áhrif á neikvæða þætti. Þrýstingur eykst í yfirvigt, kyrrsetu lífsstíl, tíð streitu, reykingar, umfram sölt í líkamanum, sykursýki, æðakölkun.

Áhrif líkamsræktar

Engin furða að þeir segja að hreyfing - er lífið. Á reglulegum æfingum eykur teygjanleika veggjum æð. Hreyfing hjálpar til við að styrkja hjartavöðva, auka samdráttarvirkni getu sína, aukin blóðrásina eðlilegt horf blóðsykri og lækka kólesteról í blóði. Þökk sé allt þetta dregur úr hættu á blóðtappa í æðum.

A setja af æfingum með háþrýsting ætti ekki að vera á eigin spýtur. Þú ættir fyrst að ráðfæra sig við lækni um þetta mál. Sérfræðingurinn ákvarða hreyfingu, sem er ákvarðað eftir því hversu háþrýsting, manna ástand sjúklings, nærveru hans öðrum sjúkdómum.

Grundvallarreglur æfingum

Á fylgja nokkrum reglum á hreyfingu:

1. regluleg hreyfing er mjög mikilvæg. Fyrst þátt í að minnsta kosti 1 sinni á dag. Þá setja sér markmið - að fjölga fundum til 3 sinnum á dag. Ráðlögð lengd 1 kennslustund - 20 mínútur.
2. Í blóðþurrðar hjartasjúkdóma, áætlun um flokka svolítið mismunandi. Ráðlögð lengd atvinnu - frá 8 til 15 mínútur, og fjöldi flokka - að minnsta kosti 2 eða 3 sinnum í viku.
3. Ef það er háþrýstingur, æfing á bakinu, sitjandi, fótleggjum og öðrum hlutum líkamans fylgja eftir máltíð (1,5-2 klst.) Bekkjum byrja með upphitun. Smám saman auka hraða. Í lok æfingar minnka líkamlegt álag.

Á æfingu horfa púls, vegna þess að það er mjög mikilvægt vísir. Á henni er hægt að ákvarða hvort gagnleg æfing hefur áhrif á líkamann. Sérfræðingar í huga að hjartsláttur ætti að verða tíðari undir lok kennslustundum um 25-30 höggum, ekki vera meiri en 120 slög á mínútu og aftur til upprunalegu gildi eftir 5 mínútur í hvíld.

almennar viðvaranir

Það er bannað að fljótt og verulega auka líkamlega virkni. Jafnvel með vel vera svo neikvæð áhrif á líkamann. Í fyrsta lagi minnkar virkni hennar, fljótt farið að gæta þreytu og þreytu. Í öðru lagi, þegar of mikil álag er þjáning hjartavöðvanum. Jafnvel heilbrigt fólk er bannað æfingar sem samræmast ekki við möguleika líkamans.

Eldra fólk með sjúkdóma eins og æðakölkun, leghálsi osteochondrosis, með mikilli varúð er nauðsynlegt til að framkvæma æfingar í háþrýstingi. Það er bannað að:

• halla "fyrir neðan hjartans";
• framkvæma styrk æfingar;
• gera snúnings hreyfingar líkama og höfuð hár amplitude;
• gera æfingar sem vekja skyndilega jarring líkamans.

Versnandi heilsu á æfingu

Maður veit aldrei þegar heilsu hans gæti versnað. Þetta getur gerst þegar æfingar eru gerðar með lungnaháþrýstingi, eða innan höfuðkúpu slagæðum. Enginn er ónæmur svima, mæði, verkur í tíðni hjarta. Í slíkum tilfellum, ættir þú að taka eftirfarandi aðgerðum:

• rifta æfingu;
• setjast eða leggjast niður og bíða eftir betri tilfinningu;
• validol taka nítróglýseríni eða ef einkennin eru ekki horfin, en aðeins eflst;
• Hafið samband við lækni ef lasleika sterk.

Hleðsla í morgun eftir að vakna: einfaldar æfingar

Fæ ekki upp verulega í rúminu eftir að vakna. Byrjaðu daginn með léttri hleðslu. Það virkjar hjarta og æðakerfi og efnaskipti í líkamanum, að losna við einkenni sem vart háþrýsting. Hreyfing, hver af eftirfarandi er hægt að framkvæma beint í rúmið. Hér er dæmi:

1. Lá á bakinu, rétta fæturna. Reyndu að fingur fætur til að ná brún á rúminu. Á sama tíma, teygja handleggina ofan höfuðið og teygja. Þá slaka á líkama þinn og setja hendurnar á hliðum þínum. Gera þessa æfingu 3 eða 4 sinnum.
2. Gera öndun æfingar. Fyrst hægt að anda að sér lofti, stingast út magann. Þá anda frá sér. Á sama tíma draga magann. Endurtaktu þessa æfingu 3 til 4 sinnum á hægum hraða. Borga eftirtekt til hvernig slær í brjósti, kvið vöðvana sem fall.
3. Liggja á maganum. Hand beygja í olnboga. Legs sundur. Seilingar hvíla gegn einum útlim nokkrar sekúndur í hæl annað útlim. Þá endurtekið æfinguna, skipta fætur. Hver fótur gera 4 sinnum. Öndun ekki að halda á æfingu.

háþrýstingur stigi: Mikilvægar upplýsingar fyrir sjúklinga

Morning æfingar henta fyrir alla, en það er ekki nóg. Það þarf að setja af æfingum sem hægt er að framkvæma á daginn (sjúkraþjálfun). Til þess að velja í þessu ástandi, svo sem háþrýsting, hreyfingu, ákveða lífsháttasögu, ættum við að borga eftirtekt til the stigi háþrýstings.

Hreyfing fyrir stig I háþrýstingi

Skipt í nokkra tímabil lækninga líkamlega þjálfun (LFK) í háþrýstingi. A setja af æfingum á fyrsta tímabilinu nær skammtað gangandi, oft gangandi utandyra. Þú getur spilað badminton, blak eða tennis. Jákvætt á mannslíkamann áhrif á skíði.

Fyrsti tímabil lækninga líkamlega þjálfun var lokið eftir 4-6 vikur. Í seinni tíma er gagnlegt að taka þátt í sumum íþróttum. Góð áhrif gefur sund. Það hjálpar til við að slaka á vöðvum, bæta blóðrásina virka. Eftir 6-8 mánuði byrja nýja meðferðarskeiðs. Á þessum tíma litlu minni áreynslu.

Therapeutic líkamlega þjálfun vegna háþrýstings stig II

Áfanga II háþrýstingur einkennist af bylgjast auðvitað, svo að auka hreyfingu er ekki alltaf rétt. Í fyrsta tíma er heimilt að framkvæma læknis og hollustu leikfimi, taka þátt skammtað ganga. Í næsta tímabili, halda áfram að taka þátt í göngu. Þegar þessi fjarlægð er aukin. Gangandi er hægt að skipta í sund og skíði. Góða heilsu leyft rólegur gangi.

Ef í áfanga II háþrýstingur kemur, æfa, og hver ætti að gera með mikilli varúð. Það er mælt með því að borga eftirtekt til ástand þeirra. Þar sem blóði þrýstingurinn er minnkaður auka hreyfingu. Á meðan blóðþrýstingshækkunar frá flokkum fleygt alveg. Þeir aftur eftir að líða betur.

Physical þjálfun fyrir Stage III háþrýstingi

Fyrir Skref III á háþrýstingi einkennist af margþættum breytingum í lífveru. Ekki að meiða þig, ættir þú að ráðfæra sig við sérfræðing um leikfimi. Hann mun mæla viðeigandi æfingar sem hægt er að framkvæma hjá sjúklingum með kransæðasjúkdóma eftir hjartadrep. Til dæmis, í kransæðasjúkdóm meðferð og leikfimi geta verið leikfimi, ganga, sund, nudd. Classes eru sýndar á milli versnun:

• fyrir vægt versnun fyrir flokka hefjast innan 2-3 daga;
• í alvarlegri versnun - 6-8 dagar;
• Bráð versnun meðallagi alvarlegar á meðal aldraðra - í 3-4 daga.

Dæmi æfingar fyrir ráðlagða æfingum

Ef það er háþrýstingur, æfa heima að gera einn fyrir a sérstakur, en nokkrir. Bekkirnir eru almennar þroska (fyrir alla vöðvahópa), öndun æfingar og æfingar til að slaka á vöðvum - fyrsta sem hjálpa til við að bæta blóðrásina og lækka blóðþrýsting, og annað og þriðja lægri tóninn í slagæðum.

Hægt er að framkvæma ofangreindar æfingar með háþrýsting innan höfuðkúpu, í slagæðum, lungna. Dæmin eru ekki einir. Það eru fullt af einföldum en gagnlegur æfingu. Af þeim er hægt að gera sett af æfingum sem væri gagnlegt fyrir líkamann, mun hjálpa slétta birtingarmyndir háþrýsting. Það skal tekið fram að flókið má mynda sjálfstætt frá. Hins vegar er það ekki svo einfalt. Fólk með alvarleg vandamál heilsa, er mælt með því að hafa samband við sérfræðinga á læknisfræðilegum líkamlega menningu.