Hvernig á að læra að kreista stelpu. Rétt tækni til að draga upp og ýta upp stelpu

Inn í ræktina, þú getur séð marga konur. Hver þeirra kemur þarna til að leysa sum vandamál þeirra við líkamann, þyngd, léttast eða öfugt, fá vöðvamassa líkamans. Annaðhvort eru þeir faglegur íþróttamaður, eða þátttakendur í hæfileikaferðir, fegurðarsamkeppni. Næstum alltaf stelpurnar í þjálfun leggja áherslu á læri, sitjandi, þannig að þessi hlutar líkamans eru þéttari og kvenlegari. Margir dæla fjölmiðla, setja sig í röð eftir afhendingu, til dæmis. En ekki margir borga nóg athygli á vöðvum í brjósti, handleggjum eða öxlbandi. Í greininni munum við íhuga hvers vegna þessir hlutar líkamans þurfa að fá viðeigandi athygli.

Hvað er það fyrir?

1. Jafnvel þróað líkami lítur mjög aðlaðandi. Því ef þú borgar réttan gaum að aðeins einum hluta af því mun það líta út eins og eðlilegt.

2. Hendur og axlar eru hluti af líkama konu sem hægt er að vera vandamállaus í langan tíma, en með aldri hefur það eign til að afla sér óstöðugleika. Til að koma í veg fyrir þetta er nauðsynlegt að þjálfa mikið, sérstaklega hentugt fyrir ýta upp stelpur.

Lögun af ýta-ups fyrir stelpur

Hvernig á að læra að kreista stelpu? Þessi spurning hvetur marga sem vilja taka þátt í ýttu upp. Eitt af algengustu, algengustu, aðgengilegar tegundir líkamlegra aðgerða er ýta upp. Með reglulegri frammistöðu þessa tegundar þjálfunar geturðu fengið áberandi framför á tiltölulega stuttan tíma. Þessi æfing er hluti af mörgum æfingum Austurlands. Rétt framkvæmdar ýttar upphæðir auka þolgæði, þróa styrk, bæta léttir á vöðvum öxlanna, brjóstholsins og vöðvanna í þrýstingnum, bakinu og rassunum.

Að sjálfsögðu er kvenkyns líkaminn verulega frábrugðin karlkyns líkamanum og krefst þess að álagsbreytingar hans eru. Í þessu sambandi eru ýmsar aðgerðir sem, ef þær eru ekki gerðar, geta valdið alvarlegum heilsutjóni. Því er mikilvægt að ná góðum tökum á kvenkyns tækni við að framkvæma æfingar, til að vita hvernig á að krækja stelpurnar rétt út .

Tækni til að ýta undir konur

Classics í líkamlegri menntun eru ýta-ups frá gólfinu. Einföld og á sama tíma flókin æfing, sem felur í sér strax slíka vöðvahópa sem vöðva í kvið, aftur, axlir, handlegg og brjósti. Þetta hjálpar til við að brenna fitu og léttast vegna vöðvastofnana. Allar þessar plúsútur ættu að sannfæra þig um nauðsyn þess að læra hvernig á að læra hvernig á að knýja þig á stelpu.

Svo hvernig gerir þú þetta?

1. Metið hæfilega íþróttamenntun þína og líkamlega hæfileika. Ef hendur eru veikir verða þeir að vera örlítið dæluðir með mismunandi æfingum. Þú ættir að vita að þessi æfingar munu styrkja biceps, triceps. Það eru engar skýrar tillögur hér. Þú getur framkvæmt æfingar eins og beygja hendur með lóðum, framlengingu, hamar. Þú getur slá höggpoka í nokkrar mínútur . Einnig gagnlegt lexía. Aðalverkefnið í fyrstu er að undirbúa æfingarnar til að sveifla blaðinu.

2. Nauðsynlegt er að venjast erfiðum æfingum smám saman, jafnvel ströngustu leiðbeinendur skilja þetta. Ekki gleyma því og ekki þvinga þig. Til að byrja með, byrjaðu að ýta ekki frá gólfinu, en frá veggnum eða frá hnjánum. Í fyrra tilvikinu, standið nákvæmlega á vegginn og hvílddu í það með höndum þínum, leggðu fæturna á breidd axlanna, olnboga örlítið boginn. Andaðu í, með örmum boginn í olnboga, nálgast vegginn með allan líkamann, næstum að snerta brjóstið. Við útöndun, farðu aftur í upphafsstöðu með því að ýta í burtu frá veggnum. Í fyrsta sinn er nóg og tíu ýta upp og síðan smám saman aukið magnið. En það er smám saman. Ekki leitast við að læra hvernig á að fljótt læra að ýta þér á stelpu, ekki þjóta ekki.

3. A flóknari útgáfa er að ýta frá knéunum. Fyrir marga verður það millistig af undirbúningi. Standa á öllum fjórum, beygðu handleggina í olnboga og settu þær á breidd axlanna. Réttu knéin aftur og lyftu lóðrétt upp fæturna. Dragðu í magann. Andaðu, beygðu handleggina í olnboga og farðu niður. Hryggurinn skal haldið jafnt og þétt, án þess að beygja sig. Reyndu að snerta brjóstið á gólfinu. Ekki hjálpa vöðvum læri og rass, lyftu líkamanum með höndum þínum, en þið stillið nákvæmlega axlarbeltið. Byrjaðu með nokkrum æfingum, smám saman að aukast. Reyndu að hafa áhuga á því hvernig á að læra hvernig á að knýja þig á stelpu, frá þjálfarum og hæfileikafyrirtækjum, hver þeirra hefur einhvers konar vinnu, flís, kannski eitthvað mun vera áhugavert fyrir þig og passa meira vegna þess að við erum allir einstaklingar.

4. Að hafa fundið nóg af krafti til að þyngjast æfingar, reyndu að gera ýta upp frá gólfinu. Til að gera þetta skaltu leggja áherslu á beinar vopn, halda fótunum beint. Ekki beygja kné þín jafnvel örlítið, fæturna verða að vera jöfn. Horfðu niður, lyftu ekki höfuðið og snúðu því ekki til þess að snúa ekki hálsinum. Bakið þitt, háls, sitjandi og fætur ætti að vera á sömu línu. Við innöndun, lækkaðu sjálfan þig, beygðu handleggina í olnboga þínum. Snertu gólfkistuna eða reyndu að gera það að minnsta kosti. Rétt eins og í fyrri æfingum þarf að ýta upp ýta frá gólfinu á upphafsstigi. Það er nauðsynlegt að muna tillögur þjálfara um hvernig á að læra hvernig á að ýta stelpu.

Dragðu upp

Annar æfing sem er mjög vinsæl er upptökur. Örvunar æfingar eru gerðar á þverslánum. Þegar stúlka rennur upp á láréttu bar, hefur hún mjög góða þjálfun á vöðvum öxlbeltisins og aftur. Í grundvallaratriðum er þessi æfing notuð sérstaklega til að þróa vöðvana aftan, þannig að styrkja það og jafnvel líkja smá form. Óviðeigandi tækni til að draga upp getur valdið heilsutjóni, svo það er mjög mikilvægt að vita hvernig á að læra að rífa upp stelpu rétt.

Tækni

The draga er framkvæmt með hreyfingu olnboga. Nauðsynlegt er að reyna að draga úr öxlblöðunum þannig að olnbogarnir snerta hvort annað fyrir neðan. Það er einnig nauðsynlegt að slaka á kvið vöðva, en að þenja þá. Stutt er á fætur. Reyndu að draga þig strax frá fyrstu æfingum, þannig að líkaminn hafi tækifæri til að smám saman venjast. Það er mjög erfitt að endurmennta, sérstaklega fyrir byrjendur.

Ég vona að við svarum spurningunni: "Hvernig á að læra að draga stelpu til hægri?"