Hringtengt mataræði fyrir þyngd tap: tilboðin

Þyngdartap - flókið ferli sem krefst einstaka nálgun. Ekki neitt vegna þess að í læknisfræði dietetics einangrað sem sérgrein vísinda. Mest skynsemi lausn á leiðinni til að fullkomna líkama - er að leita aðstoðar. Nota sérstaka vog greiningartæki, nutritionist getur meta magn af vatni, fitu og vöðva í líkamanum. Á grundvelli einstakra lestur og mataræði verður gert upp.

En oft að heimsækja nutritionist er ekki nægur tími og peningar. Þá koma til aðstoðar lotubundna mataræði fyrir þyngd tap. Umsagnir um jákvætt hennar. Einhver sem hefur reynt það í reynd, og eru ánægðir með árangurinn af þyngd tap hraða.

Kjarni mataræði

Hringtengt mataræði fyrir þyngd tap - einn af healthiest leiðir til að berjast gegn yfirvigt. Þyngd fer hægar, en niðurstaðan er geymt í langan tíma. Grunnur aflgjafa hringrás setja þekkingu á umbroti hjá mönnum. Eftir allt saman, ef þú draga bara úr fjölda hitaeininga sem neytt er, þá með tímanum líkaminn mun byrja að fella verndandi kerfi, reyna að eyða eins litlu orku og mögulegt er. Brenna fitu á sama tíma að hægja á eða stöðva með öllu.

Þess vegna er tilvalið er kostur skiptis tímabil "ströngu" mataræði með neyslu próteina og dagar þegar þú þarft að auka skammta og að fela í mataræði kolvetni. 10 dagar losun / hleðsla af 10 daga - með formúlu ráðlagt oft nutritionists og leiðbeinendur. Hringtengt mataræði fyrir þyngd tap mun ekki aðeins brenna fitu án þess að afleiðingar fyrir lífveru, heldur einnig til að þróa rétt matarvenjur. Lágmark streitu - hámarks afleiðing.

Afbrigði hringlaga mataræði

Sérhver nutritionist leitast við að koma hið fullkomna uppskrift að berjast gegn offitu. Margir þeirra gera upp tilraunaútgáfu mataræði töfluna, gera breytingar á mataræði og æfa stjórn.

Bodybuilder og þjálfari Denis Borisov býður upp á möguleika til skiptis fimm daga losun og lestun einn dag. Höfundar hringlaga Dr. Malkov mataræði felur víxl um langa hringrás. Hann gerir sjúklingum sínum að nota ljós kolvetni. Það er ástæðan tækni hans hefir þóknast aðdáendur sætur.

En Oksana og Oleg Emelyanovo þróað eigin aðferð hans. Þeir ráðleggja í fyrsta skrefi til að gera áætlun þannig að tímabil fermingu og affermingu fór í gegnum daginn. Seinna er hægt að fara í tveggja daga lotum útskrift. Samkvæmt þeim, slétt innganga og útgangur lotubundna mataræði að gera það algerlega skaðlaus heilsu.

Margir sérfræðingar telja að besta leiðin til að losna við auka kíló - hringaðan mataræði fyrir þyngd tap. Umsagnir og niðurstöður margra styðja þetta sjónarmið.

reglur

• Drykkjarvatni. Sem vökvi hefst efnaskipti og leiða melt fitu úr líkamanum. Magnið af vatni sem til þess mönnum, er hægt að reikna með formúlunni: líkamsþunga × 31 (afleiðing í millilítrum). Drekka mikið - er endilega leggur á mönnum lotubundin mataræði fyrir þyngd tap. Hvernig á að léttast, og það er ómögulegt að þyngjast ef þú halda ekki eðlilegt jafnvægi vatns. Kaffi og te eru ekki við hæfi, vegna þess að nýrun þurfa að sía þær.

• Hreyfingu. Það hentar bæði loftháð og loftfirrð æfingu. Þau eru best saman. Running, líkamsrækt, dansi, brenna fitu, og eftir styrk þjálfun líkamans eyðir mikið af orku í vöðvum vefjum viðgerð.
• Borða ekki minna en 5 sinnum á dag. Það skipta máltíðir virkjar umbrot. Líkaminn er auðveldara að takast á við skort á hitaeiningum, er það ekki að byrja á því að setja burt fitu.
• Fjöldi hitaeininga í útskrift tímabili - 1300-1400, á meðan ræsingu - 1700-1800. Í seinni hluta lotunnar er betra að borða flókin kolvetni - korn, pasta frá durum hveiti, brauð. Þú getur einnig leyfa þér að ýmsum ávöxtum - perur, ferskjur, plómur. En bananar og vínber á disk enginn staður, jafnvel í hleðsla áfanga.

útskrift hringrás

Á þessu tímabili, sem líkaminn verður að vera neydd til að eyða uppsöfnuðum fitu. Þetta er gert með því að gefa upp kolvetnum og klippa aftur á the magn af mat sem neytt. Dagskammt af hitaeiningum í útskrift tímabilinu - 1300-1400.

Mataræði ætti að fylgja virkum starfsemi íþrótt. Þú getur sameinað keyra og vinna á hermum. Fólk sem eru vanir að daglega neyta óhóflega magn af sælgæti og eftirréttum, getur fundið mikla hungur. Innleysa það er hægt að borða salat eða veita stewed sveppum. Það eru grænmeti sem hægt er að borða í ótakmarkaðan magni: spergilkál, hvítkál, sellerí, agúrka, spínat, jarpir, pipar, radish. Þú getur einnig leyft 1-2 rúg brauð á dag, en þeir þurfa að borða á morgnana.

Sýni matseðill fyrir daginn á losun

• Morgunmatur: eggjakaka af tveimur próteinum, og einn eggjarauða með tómötum og jurtum, 1 bolli jógúrt, 1 brauð.
• Hádegismatur: 1 grænt epli.
• Hádegismatur: 200 grömm af kjúklingur flök, bakaðar í ofni með kryddi, 150 grömm af káli.
• Snarl: 1 bolli af náttúrulegum jógúrt.
• Kvöldmatur: 150 g fituskert kotasæla.

hringrás Fermingarstaður

Á þessu tímabili, sem þú þarft að segja "já" við heilbrigða borða. Það myndi líta svo mönnum mataræði, sem reynir að viðhalda eðlilegu þyngd eftir mataræði. Á þessum tíma sem þú þarft til að fá tilfinningu fyrir hversu margar hitaeiningar sem líkaminn þarfnast, læra um þegar kemur að tilfinningu úr hungri.

Það er mikilvægt að stilla mataræði daglegu lífi þínu. Á lotubundin hleðsla mataræði fyrir þyngd tap ætti að koma sem minnstum óþægindum. Sérstaklega latur nota oft þessa aðferð: að nota daglega eitt og sama sett af vörum. Slík einsleitni geta fljótt leiðist, en það er frjáls frá stöðugum útreikning hitaeininga. Og þú hefur tíma til að eyða í þjálfun fyrir vöðva. Grafíkin fara bæði loftháð og loftfirrð álag.

Sýni matseðill fyrir daginn í stígvél hringrás

• Morgunverður: hrísgrjón brúnt með grænmeti - 250 g salat af gúrkur og tómatar með kryddjurtum og ólífuolíu - 150 g
• Hádegismatur: 5 obláta kex.
• Hádegisverður: grænmeti plokkfiskur með kartöflum, 1 bolla af jógúrt.
• Snarl: 40 g af hvítum osti "Adygeisky" 2 rúgbrauð.
• Kvöldmatur: 150 grömm af sveppum, stewed með lauk og kryddjurtum í rjóma.

Hagur cyclical þyngd tap mataræði

Á mörgum vettvangi, konur deila niðurstöðum. Þau eru alveg sáttur við lotubundin mataræði fyrir þyngd tap. Kostir þessarar aflgjafa hringrás er að það skaðar ekki líkamann. Líkaminn er ekki að fá í streituvaldandi aðstæður, svo það er hægt að stilla og flýta efnaskipti, að losna við umfram fitu. Engin furða hringlaga mataræði fyrir þyngd tap er talin vera mest "heilbrigður".

Og margir sætur tönn spennt að vera fær um að pamper sjálfur kræsingar á stígvél hringrás. The aðalæð hlutur er að nota vörur sem eru ekki ávísað mataræði á morgnana og í litlum skömmtum. Niðurstaðan, safnast á mataræði, er geymt í langan tíma. Í tilviki rétta brottför úr fæðunni, frekar stjórn á magni hitaeininga og reglulegri hreyfingu, kg mun ekki skila yfirleitt. Líkaminn verður dælt upp og vöðvarnir - meira varanlegur.

Hringtengt mataræði fyrir þyngd tap: annmarkar

Mataræði krefst einstaka nálgun. Hver einstaklingur hefur mismunandi hraða efnaskiptum. Ectomorph (þunnur einn maður með fljótur umbrot) samfellt rennsli getur sært, því eftir smá stund í stað fitu mun byrja að "brenna" vöðva. Endomorph er of þung, ef það er of aukið hluta skósins er hratt kolvetni. Þess vegna er það nauðsynlegt að breyta hringrás fyrir líkamann. Það eru aðrir ókostir:

• Slow niðurstöðu. Engu að síður mínus 0,5-1 kg á vog þessa vikuna - þetta er frábær vísbending. Fleiri létta Næringarfræðingar ráðleggja ekki að ekki skaðað líkamann. Ungar stúlkur sem vilja léttast á viku til að hvíla fyrir ferðina, þetta mataræði kann að virðast alvöru bilun. En líkaminn verður að segja "þakka þér" og halda niðurstöður reyndist í langan tíma.

Hinn mikli matvæla prótein passar ekki öllum. Eftir langvarandi notkun próteina dýra í mörgum hefja hægðatregða, höfuðverkur, ógleði. Það getur einnig verulega hækka stig af asetoni í þvagi. Til að draga úr hættu á slíkum atburðum þarf að nota saman með fullt af trefjum prótein (grænu, grænmeti, sveppum) og mjólkurvörum. Það er notkun á jógúrt eða jógúrt mun hjálpa til við að bæta meltinguna, létta hægðatregða og gerjun í þörmum.

Réttan hátt úr fæðunni

Til þess að ná árangri á mataræði að halda í langan tíma, þú þarft að breyta mataræði smám saman. Smám saman, hægt að slá inn mat á matseðlinum, sem voru bönnuð á stígvél - Bananar, rúsínur og svínakjöti. En daglega magn þeirra ætti að vera í lágmarki. Vatn er nú - ómissandi drekka fyrir mann sem vill halda lögun þeirra. Drekka hreint ekki kolsýrt vökva sem þarf til að 20 mínútur áður en að borða og 30 mínútum eftir.

Helst ætti að gefa soðið, stewed eða steikt mat á þurru pönnu. En stundum er það þess virði indulging. Eftir allt saman, a lítill stykki af forboðna uppáhalds vara er ólíklegt að vera hörmung.

Umsagnir

Nú þegar þú veist um hvað er að vera cyclical mataræði fyrir þyngd tap. Svör um það að mestu jákvæð. Margir gátu til að bæta mynd. Rétt næring hefur jákvæð áhrif á heild lífveru, útilokar sjúkdóma í meltingarvegi, bætir efnaskipti. Mataræði er ekki fraught með slík óþægilega "aukaverkunum" sem beittum hungur, höfuðverk og máttleysi.