Hvernig á að draga úr the magn af lyashek heima

Sennilega ekki kona sem myndi vera ánægð með útliti þeirra á eitt hundrað prósent. "Leiðandi" í sjálfsgagnrýni, oftast maga svæði. En á öðru sæti eru alræmd pop og læri (þær Lyashko). En ef það er lítið að taka burt magann, allir vita mjöðmum er flóknari. Svo, hvernig á að draga úr the magn af lyashek?

lítið próf

Áður en að læra um hvernig á að draga úr the magn af lyashek, þú þarft að takast á við líkama stjórnarskrá þínu. Og það þarf alveg heiðarlega svara einföldum þremur spurningum. Í fyrsta lagi er um hvort rúmmál fótum breytast, ef þú ætlar að sitja á mataræði? Í öðru lagi, er einhver áberandi feitur á þeim? Og í þriðja lagi, hvað þeir litu út eins og barn?

Ef svörin við fyrstu tveimur spurningunum játandi, þriðja er ekki sérlega mikilvægt. En ef þú ert á einhvern hátt er ekki hægt að missa þyngd, og eins og barn sem þú varst of þykkur fætur, þá líklegast þú ert bara eðli þróun fótur vöðva. Ef þetta bodybuilders eru bara fegin að það er eðlilegt að konur er hreinn og beinn sorglegt ástand, sem þó er hægt að leiðrétta. Og nú um hvernig á að draga úr the magn af lyashek. Það sem þú þarft að gera?

Hvernig á að draga úr the magn af lyashek. æfingar

Til að byrja með, hvað á að gera við líkamsfitu. Fyrst af öllu gera hjartalínurit á brekku. Að minnsta kosti sex sinnum í viku. Og það var ekki leiðindi, það er nauðsynlegt að auka fjölbreytni þeirra. Hjartalínurit - það er ekki bara að keyra. Sund, hjólreiðar, stökk reipi, gangandi, dans, Taipei og fleira veruleg áhrif á lífi. Að auki, ýmis þjálfun styrkleiki leyfa líkamanum að vinna á fullum afköstum.

Annað skrefið ætti að vera að takmarka feitur matvæli. Borið fram með tveimur teskeiðar af ólífuolíu, sem verður nóg fyrir þinn efnaskipti. Bæta við að tuttugu grömm af möndlum. Hér er rúmmál fitu á dag mun hjálpa draga úr líkamsfitu.

En Þriðja skref - er að auka prótein inntaka. Soðið, bakað kjúklingur, egg, fisk, lágmark-feitur mjólk og ostur. Slík mataræði mun ekki aðeins missa þyngd, en einnig veita líkamanum með öllum nauðsynleg.

Hvernig á að draga úr the magn af lyashek nota æfingu? Auk þess að hjartalínurit ætti að koma til lífsins og orku sækir þína. Sérstök æfingar sem það eru enginn. Stuttur, fótur brottnám snúa aftur árásir - þær helstu. Restin verður að framkvæma í íþróttum sölum undir eftirliti þjálfara.

Hvernig á að draga úr magni vöðva í þróuðum lyashek

Ef þú hreyfir þig, ættir þú að takmarka sjálfur til máltíð að minnsta kosti í tvær klukkustundir, bæði fyrir og eftir þjálfun. Ekki láta blekkjast af því að gúrkur og epli stuðla ekki að offitu (líka um kolvetni og segja ekkert). En eftir tveggja tíma hlé, er hægt að borða grænmeti í hvaða magni og bæta við það smá prótein.

Hvernig á að draga úr Lyashko í bindi með æfingum, ef þú ert holdfylltir? Hér líka, það eru engar sérstakar munur á listanum sækir. Í fyrsta lagi, þú þarft hjartalínurit, en í þessu tilviki - aðeins sprengiefni, sem mun í raun þrek próf. Ásamt kaloría sem þú getur "þurrka upp" á fætur.

Þú getur einnig benda dans. Gegn vinsæll goðsögn, svona þjálfun fótleggjum dælur, en gerir þá léttir, en þegar þú telur að stöðugum breytingum á hraða, "þurrkun" fer fram í þessari æfingu aftur og á áhrifaríkan hátt, þora segi ég það, með ánægju.