Hleðsla slimming kviðinn - grundvelli fegurð

Belly - veikja benda á mann. Að það er hægt að dæma stöðu líkamlega hæfni og almennt fegurð. Eftir allt saman, enginn hefur gaman feitur maður með saggy maga eða stúlku með pleats. Ef þú ert meðal þeirra, ekki vera feimin, það er best að draga þig saman og byrja að gera. Gjald fyrir fljótur þyngd tap getur hjálpað þér að upplifa eldingar-fljótur niðurstöður. En þú þarft að vita sumir af þeim reglum og æfingum.

Hleðsla slimming maga

æfingar

Byrja að hlaða tími er aðeins lítilsháttar hreyfing sem þekkja alla frá barnæsku. Til dæmis, frábær æfing fyrir fjölmiðla mun hækka líkamann. Það er auðvelt að framkvæma. Það stofnar efri vöðvum kvið. Þú getur gert til að stöðva eða á sérstökum forritum sem gera upp það besta. Íhuga nokkur undirstöðu og einfaldar æfingar.

• Átta sig á efni, sem mun hjálpa þér að ýta fast á gólfið og halda jafnvægi. Eftir það, byrja rólega lyfta fótunum, með fyrstu hálf-boginn hné og þá rétta ganglimum upp að stöðva. Í síðasta leiknum stöðu ætti að vera hrokkinblaða örlítið yfir höfði sér. Það er mikilvægt að anda rétt með því að framkvæma æfinguna. Lyfta fótum hans - anda frá sér og lækka - anda.
• Liggja á gólfinu og beygja fæturna á horn 90 gráður. Þetta verður upphafið stöðu þína. Næst, þétt örugg hendurnar fyrir aftan höfuð hans og byrjar að hækka líkamann þar olnboga snerta hnén. Strax eftir það, aftur í upphafsstöðu. Til að byrja, gera 5-10 reps, með tímanum, auka álag. Það er einnig mikilvægt að anda rétt. Lyfta líkamanum á anda frá sér og lækka innöndunar.
• Taktu upphafsstöðu - leggjast niður á gólfið og beygja fæturna á rétt horn. Reyna að kreista læri í kvið, í þetta sinn þrýsta þeim úr höndum allra krafta. Gera tíu endurtekningar og áferð. Smám saman auka álag.

Jafnvel hluta hleðslu slimming maga getur falið í sér þessar æfingar. Það er mikilvægt að muna að þú þarft að taka þátt í þremur klukkustundum fyrir svefn, annars líkami þinn mun ekki vera tilbúin til að hvíla.

Efling rectus abdominis

• Hendur fyrir aftan höfuð læsa þinn svo að olnboga horfði í gagnstæðar áttir. Næst, lyfta höfðinu, ásamt mjaðmagrind og neðri fljótt. Hreyfing ætti að framkvæma á auknum hraða.
• Liggja á gólfinu og lyfta fótunum beint yfir höfði hans, þá fór þeim. Hands meðfram skottinu lás. Þetta er í upphafsstöðu. Byrja varlega hækka og lækka mjaðmagrind, með áherslu á höndum. Hreyfing virðist auðvelt, en gefa alvarleg byrði. Endurtaka það 3-5 sinnum.

slimming maga hleðslu getur falið í sér sett af æfingum.

Æfing fyrir hlið og Mið vöðva

• Lyfta vinstri fæti 60 gráður og halda þá stöðu. Hægra beygja á hné. Rétta hægri handlegg samsíða þínum á hægri fæti og vinstri draga upp og áfram átti erfitt með að mynda horn 60 gráður. Smám saman breytt stöðu. Endurtaktu æfinguna 10 sinnum.
• slimming maga hleðslu ætti æfingum af mismunandi flokkum, þ.e. Þú ættir að taka öllum hópum vöðvum, frá toppi og endar hlið.