Hugleiðsla fyrir byrjendur

Heillandi við hugleiðslu hefur orðið sífellt vinsælli meðal íbúa á stórum borgum. Kannski er þetta vegna þess að nútíma lífi er tengd við byrðar og daglega streitu. Að auki, í blöðum oftar þar eru upplýsingar um jákvæð áhrif af hugleiðslu venjur í mennska taugakerfinu og líkama í heild. Í nýlega út skýrslu um rannsókn sem gerð af sérfræðingum frá University of Kentucky. Niðurstöður rannsókna sýna að regluleg venjur hugleiðslu stuðla að lækka blóðþrýsting. Að auki hafa vísindamenn lengi vitað að hugleiðsla er hægt að losna við stöðugri tauga spennu og kvíða, draga úr streitu hormón í blóði og kólesteróli, styrkja ónæmiskerfið. Sálfræðingar benda einnig á að í gegnum hugleiðslu hægt að þróa skapandi hæfileika.

Í þýðingu frá Latin - hugleiðsla er ekki ekkert annað en andlegt íhugun, hugleiðslu. Þannig maður reynir að hafa áhrif á eigin innri veröld. Það eru mörg svæði og aðferðir hugleiðslu æfa. Einhver með hugleiðslu að reyna að bæta andlega, einhver læknast af kvillum sínum. Það eru aðferðir sem stuðla að því að ná tilteknum markmiðum eða fá svör við aðkallandi spurningum. Skilja list hugleiðslu er ekki svo erfitt, og styrk til einhver. Auðvitað, hugleiðsla fyrir byrjendur er öðruvísi. Við skulum reyna að reikna út hvernig á að fljótt að læra listina að hugleiða.

Hvar á að byrja?

Sem reglu, vil fólk til að taka þátt í hugleiðslu venjur í því skyni að létta álagi. Í þessu tilviki, hugleiðsla fyrir byrjendur geta gefið nokkuð hraðvirkar niðurstöður. Logn og jákvætt viðhorf sem maður fær vegna hugleiðslu, yfirleitt vera með honum allan daginn. Sem reglu, eftir stuttan tíma, meðferðaraðilinn fer að taka lífið auðveldara og meira uppbyggilegum til að leysa vandamál. Og þetta er aðeins fyrsta breytingin, sem leiðir hugleiðslu. Hvar á að byrja að læra? Fyrst af öllu, það er nauðsynlegt að ákvarða stað og tíma. Hugleiða helst á sama tíma, helst á morgnana, en kjörinn tími er tímabilið 04:00-06:00 að morgni. Og, auðvitað, á þessum tíma sem þú ættir ekki að trufla neinn.

Hugleiðsla fyrir byrjendur felur þægilegt stelling á starfi. Þú ættir ekki bara að velja Lotus stöðu, bara sitja á stól eða í stól, lagði hendur á kné, lófa upp. Eina skilyrðið - sem aftur ætti endilega að vera bein lína. Í raun er hægt að hugleiða og ljúga, en í slíkri stöðu að auðveldlega sofna. Áður en lengra er haldið beint til lexíu, taka 5-10 mínútur slökunartækni. Það passar hvaða tækni þekki þig, til dæmis, herða og slaka á vöðvum verulega alla vöðva hópa. Endurtaka nokkrum sinnum.

Tækni fyrir byrjendur

Mundu, hugleiðslu fyrir byrjendur ættu ekki að vera flókið. Það er betra að velja einföld tækni og tileinka 5 mínútur hennar daglega. Hentar Hugleiðing um öndun eða á styrk athygli á hvaða efni. Verkefni nýliði - ekki að vera annars hugar við framandi hugsanir og tilfinningar þeirra eigin. Í fyrsta skipti, er það styrkur þjálfun skal varið til hvers þinni hugleiðslu. Hvernig á að læra að halda athygli? Hreinsa hugann af utanaðkomandi hugsunum, einblína á andanum, horfa hvert andann, getur þú leggir áherslu á kvið á öndunarhreyfingar. Um leið og þú tekur eftir því að höfuð aftur í ljós hugsanir rólega og varlega aftur til að fylgjast með andanum. Augu hægt er að loka, en ekki endilega.

Svipaðar aðferðir og hugleiðslu um efnið. Eru farnir að nota kerti. Á innri skjár sjá loga á kerti um leið og tilkynning sem annars hugar, snýr aftur til að fylgjast með kerti. Ekki reyna að hratt auka daglega starfi. Kannski þú þarft nokkrar vikur eða jafnvel mánuði að læra hvernig á að halda athygli. Og aðeins þá ætti að fara á til að langa æfingu og flókin tækni.