Taoist æfa: 10 gull æfingar. Taoist æfa endurnýjun

fyrir langlífi og heilsu æfingum, sem lýsir Byan Chzhichzhun, eru hluti af Taoist kerfi hannað til að varðveita heilsu og styrkja líkamann. Þau eru slétt rólegur hreyfingar, sem á dögum forn fólk stundaður. Taoist æfa er sérstaklega gott fyrir veikt eftir veikindin og aldraða. Til að takast á við þá, þarftu ekki gott veður á götunni, eða mikið pláss. Framkvæma Taoist æfa, þú getur á hverjum tíma dags. Í þessu tilfelli þú vilja fá góðar niðurstöður fljótlega eftir upphaf.

Taoist kynferðislega venjur, til dæmis, er mjög áhrifarík. Til dæmis var mál skráð hjá einum manni sem á aldrinum u.þ.b. 70 ára missti samfarir. Hann framkvæma reglulega þessar æfingar og virkni aftur innan tveggja mánaða. Þetta sannar að Taoist Kynlífsiðkanir raunverulega vinna. Hver er þessi gamli maður segir að hann fannst eins og ef unglingur kemur aftur til hans.

Smá um Bian Zhizhong

Bian Zhizhong, höfundur æfingum, fór til sjöunda áratugarins. Taoist æfa, framkvæma hann meira en 40 ár. Þessi maður er nú eins sterk og miðaldra heilbrigðum manni. Vinsælasta og áhugavert Taoist æfa, eru í kerfinu undir nafninu "10 Golden æfingar" koma til athygli þína.

"endurnýjanlegir orkugjafar"

Tilgangur þessa æfingu er að hjálpa líkamanum gleypa ferskt þætti, auk losna notaður. Þú munt einnig læra hvernig á að stjórna innri líffæri, getur örvað blóðrásina og orku, auka orku. Þessi æfing - grundvöllur fyrir næsta. Það er ómissandi líka í sjúkdómum í liðum öxl og hrygg, sársaukafullt tíðir, og maga raskanir. Það er hægt að sérstaklega ráðlagt þeim sem vilja styrkja tóninn líkamans, auk breyta þyngd, bæta æxlunarfæri. Leyndarmál ást Taoist reynd ekki sýna þó raunverulega gerir þér finnst ungur að árum til að koma. Það er nauðsynlegt að gæta vel að þessari æfingu fyrir byrjendur. Endurtaka það ætti að vera 2 sinnum á dag, á hverjum tíma - 3-5 mínútur.

Lýsing á æfingu

Það er nauðsynlegt að standa upp beinn, frjálst lækkað meðfram líkama höndum, setja fæturna öxl-breidd í sundur. Horfðu beint áfram og slaka á. Í hug þegar það ætti að vera frjáls frá hugsunum.

Nú taka djúpt andann meðan rétta öxlum og vaxandi á tánum. Það er best fyrir byrjendur að anda aðeins með nefinu. Þegar æft reglulega, eftir nokkurn tíma sem þú verður að vera fær um að gera það og munn hans og nef, auk notkun á neðri kvið. Reyndu eins og þú anda frá sér draga smá bumbu. Fá niður á hæla með hnén bogin. Gera 16 af þessum andann.

Nú halda andanum um stund, og þá allur líkami hans hrista. Slaka á vöðvum, standa upp beinn. Hné boginn örlítið, vopn hanga lauslega á hliðum þínum. Byrjar að hrista, titringur í hvert sameiginlega og vöðva í líkamanum. Í þessu tilfelli, menn jiggle lítillega í crotch í eistum, og konur - til að halda ajar leggöng (kvenkyns Taoist æfa karla stundum mismunandi örlítið). Það ætti að vera örlítið boginn fingur. Rétta þá þarftu að finna að þeir bólgnað. Um mínútu þarf að hrista, það er að gera um 4 afbrigði.

"Átta Skýringarmyndir"

Þessi æfing hefur áhrif á alla þá nálastungupunkta líkamans. Mjög góð hönd hreyfingar virkja háls, öxl og scapula. Það er gagnlegt í meðhöndlun á heila- segamyndun, höfuðverkur, sundl, neurasthenia, stuðlar að fyrirbyggja og meðhöndla brjósthimnubólgu, og stíflufleygsmyndun í hjartavöðva. Meðal annars þessar hreyfingar til að bæta samhæfingu og auka sjálfsaga.

Stattu með handleggina hanga lauslega á hliðum þínum, eru fætur öxl-breidd í sundur. Horfðu framan þig, losað hugann frá því að hugsa.

Lyfta hægt upp báðum að öxlinni. Á sama tíma ímynda sér að þú haldir þeim körfubolta fyrir framan hann. Beygja hnén hægt. Halda áfram með vinstri hendinni upp að svo lengi sem það verður ekki yfir höfuðið. Hægri og niður færist hægri hönd. Snúa 45 gráður þannig að bein lína haldist efri hluta líkamans. Alveg beygja vinstri fótinn, og aðeins helmingur - rétt.

Titillinn er nú fyrir framan hann með hægri hendinni í loftinu (þ.e. hægra megin) tákn, sem kallast "Átta Skýringarmyndir". Þörfin fyrir þetta gera eftirfarandi. Sem nú er neðst til hægri hægri hönd skal lyft upp og senda þar til það er yfir höfuð. Stækka nú aftur hönd, lýsa hönd hring. Nú neðan lýsa upp S-laga form, sem gerir það eftir ímyndaða hring, lóðrétt þvermál. Hver ætti að vera þegar hægri handlegg fyrir ofan höfuð hans. Auka það fram og niður þannig að annan hring. Stíga inn í hægri fæti fram, beygja það alveg, og vinstri - aðeins helmingur. Eftir hring, hægri hönd verður yfir höfuðið, vinstri fer að fara til vinstri og niður, lýsa eðli "Átta Skýringarmyndir" í loftinu, en í þetta sinn á vinstri hlið. Þessar hreyfingar eru samhljóða þeim sem gera reglur, nema að þeir ættu að fara fram í gagnstæða átt.

Þegar hausinn er yfir vinstri hendi, að gera rétt hreyfingu rétt niður. Skref til baka er á hægri fæti. Alveg vinstri beygja, hægri - helmingur. Þetta er í lok æfingarinnar, getur þú gert það aftur. Það er nauðsynlegt að bera hana án þess að stoppa til skiptis mismunandi hendurnar (bæði - 16 8 hreyfingum hvert). Tími til að ljúka - um eina mínútu.

"Flug ROC"

Eftirfarandi æfing mun hjálpa þér að losna við umfram þyngd, svo það er oftast eru konur í Taoist starfi. Allar hreyfingar í henni eru minnir fugla flugi: hendur í loftinu lýsa lögun svipað tala átta liggjandi á hlið.

Stattu upp beint. fæturna skal öxl breidd í sundur. Standa hljóðlega, plunging maga og réttir úr brjósti. Beygja hnén örlítið.

Nú til að hækka stig af brjósti með báðum höndum, en lýsa þeim "liggjandi átta". Vinstri á sama tíma þegar þú ert að lýsa á vinstri hlið á brjósti þessi tala ætti að vera á toppnum og hægri hlið eins og að fylgja henni. Þegar rétt framan bringu verður bæði hendur, skipta á þeim. Nú neðst til vinstri, efst - hægri. Lýsa rétt "átta". Gera þetta 16 sinnum, til skiptis breyta stöðu höndum. Þá framkvæma eftirfarandi æfingar. Taoist venjur eru ekki takmörkuð við.

"Turtle teiknar hausinn"

Með þessari æfingu, getur þú styrkja taugakerfið, til að losna við umfram þyngd og sykursýki. Í henni er einfaldasta hreyfing líkist hegðun skjaldbaka, felur undir skel höfði.

Stattu upp beint, draga magann fletja bringuna. Nokkuð beygja hnén, setja hendurnar meðfram líkamanum.

Lófana niður, lyfta framan á brjósti með báðum höndum samsíða jörðu. Nokkuð beygja olnboga. Örvhentir strjúka niður hálfhring í maga stigi, og þá snúa lófa upp eins og ef þú ert að halda boltanum. Á hægri fæti færa líkamsþyngd. Halla fram, snúa örlítið til vinstri húsnæði. Ferðinni er nú hálf-skref í sömu átt og vinstri fæti, beygja hné. Rétturinn fótur ætti að framlengja. Algjörlega á jörðinni er það fæti. Draga út á sama tíma vinstri hendinni, brjóta það í hendi. Í þessu tilviki, fingur skal vera lárétt jörð. Neðri hægri handlegg fyrr þar læri snerta þumalputta. Þessi stelling líkist mönnum á hestbaki.

Vinstri hönd lófa út á að auka, draga það, með vinstri öxl að lýsa hring - fyrsta öxl samskeyti færist upp á við, því næst - niður, þá - niður. Vinstri hönd hans til að ýta á sama hluta brjósti eins vel og hægt er, lýsa rétt hálfa hring. Eftir það, rétt ýta eins nálægt og mögulegt er til brjósti (til hægri hlið hennar), halla aftur efri hluta líkamans, beygja bak, draga magann og hálsinn eins og skjaldbaka felum undir skel höfuðið.

Nú fara aftur í venjulegri stöðu á herðar (gera fyrsta snúningshreyfmgarinnar aftur þá - áfram). Lýsið báðar hendur fyrir framan hring brjósti: fyrst niður, síðan upp og áfram. Liðum öxl á þessu hreyfing er flutt aftur og síðan áfram, aftur í upphaflega stöðu. Báðar hendur eru nú lýsa annan hring. Draga það á í fyrsta sinn upp, þá fram og til baka. Hvenær verður á hendi á maga hendur, gera snúnings liðum hreyfing öxl, fyrst til baka, þá áfram, aftur á sinn stað. Eftir það, hringlaga hreyfing aftur.

Þegar hendur eru á maganum vettvangi, aftur í upphafsstöðu herðar ættu að snúa sér til hægri efri líkama. Settu hendurnar fyrir framan bringu og ef þú halda boltanum fyrir framan hann. Líkamsþyngd flytja til vinstri fótur, hægri, lyfta og færa fram hálf skref til líkamsstöðu þinni minnir reið hestur mann. þú getur byrjað að framkvæma á hægri hlið að beita þessari stöðu. Allar hreyfingar eru nákvæmlega það sama og lýst er hér að ofan. Hins vegar ætti það að framkvæma þá í gagnstæða átt. 4 sinnum gera þessa æfingu í hvora átt, til skiptis með svæði (alls 8 sinnum). Beygt til vinstri, endar það. Þannig að þú aftur í upphafsstöðu.

"Vatn Dragon"

Taoist venjur fyrir karla og konur, eru æfingu. Það bætir nýrnastarfsemi, styrkir hrygg. Það minnir hreyfingu spila í skottið vatninu dreka (Taoist æfa "10 gullna æfing", eins og þú hefur líklega tekið eftir, oft líkt mismunandi dýr). Lýsa þrjá hringi hendur fyrir framan hann.

Hvernig á að gera þessa æfingu?

Kreista þétt mjaðmir, fætur ættu að vera nálægt hvort öðru, og ökkla á sama tíma snerta. Laus sveste hendur meðfram líkamanum, kreista fingur. Nú retract höku, og þá brosa og hugsa að þú ert enn ungur (Taoist æfa "innri bros").

Takinu hliðum ýta handleggjum, beygja þá, brotin hendurnar framan við brjóst eins og ef í bæn. Hendur eru nú að færa til vinstri þannig að vinstri hönd var rétt. Nú lyfta hægri olnboga. Hausinn færist þannig til vinstri og hægra lærið - hægri. Hands draga upp og til vinstri, ýta lófana saman. Þeir þurfa að bera yfir höfuðið og þá lækka hægra megin á höfðinu. Þegar þeir verða að vera í framan hálsi, lýsa þér í hring. Nú er vinstri hönd ofan, benda fingur áfram. Gerð hring höndum, sveifla mjöðmum frá hægri til vinstri, og síðan aftur til miðju stöðuna. Nokkuð digur, hné boginn þannig að þyngdarpunktur færst svolítið lægri.

Titillinn er nú hálf-hring til hægri og niður með lokuð höndum. Hand vegna ætti að koma að framan við brjóst (vinstri lófa nær rétt). Næsta benda fingur. Ýta mjöðmum til hægri á þeim tíma, sem armarnir hálfhring. Þá skila þeim í upprunalega stöðu. Sitja, enda annar lægri hálfhring.

Lengra til hægri og haldið áfram niður vinstri höndina ætti að vera á hægri. Næsta benda fingur. Hafa lýst hálfhring hendur, sveifla mjaðmirnar til vinstri og fara síðan aftur á sinn stað. Allar þungamiðju færist neðan. Þú ættir nú að sitja helmingur, klára þriðja hálfhring.

Frá toppi til botn eru allar hreyfingar lýst er hér að ofan. Höldum nú í gagnstæða átt - frá grunni. Á sama hátt lokið æfing. Nú endurtaka það 4 sinnum. Í síðasta hluta, þegar þriðju umferð og mun lýsa hönd á vinstri hlið af brjósti, halda til vinstri og upp hreyfingu. Frjáls til að sleppa þeim þegar þeir verða beint kostnaður.

"Fljótandi froskur"

Taoist "10 gullna æfa" starfshætti fela í sér eftirfarandi, sem meðhöndlar skjaldkirtil. Það líkir hreyfingu fljótandi á vatninu froskinn.

Kreista þétt læri, setja fæturna nærri, ökkla ætti að snerta. Frjálslega meðfram líkamanum lækka handleggina, kreista fingur á báðum. Bros, plunging höku.

Nú beygja vopn eru dreginn upp að brjósti hans voru lófa. Ég þarf að loka fingur mína, hné boginn, draga háls og kvið. Nú hálf-lau Nokkuð lyfta hæl. Hands draga fram á vettvangi brjósti, báðar hendur samtímis lýsa tvo hringi, og svo aftur til heimkomuna til stöðu fyrir framan bringu. Mundu, að hönd hreyfing eins froskur syndir.

Á meðan þú ert að lýsa hringi, ekki gleyma að standa út í rassinn og draga háls hennar. Báðar hendur vinna 8 hringlaga hreyfingu fram og þá - til hliðar og sér. Eftir það - 8 Þvert á móti, á mitt eigið. Þegar lófana eru á brjósti, byrja hringhreyfingu. Lýsa réttsælis hringi, skal setja fram í efri kvið og bringu, rétta fæturna og bulging rasskinnar og draga háls hennar. Það er mælt með því að gera alls 16 hreyfingar.

"Phoenix tafla vængi sína"

Basic Taoist venjur fyrir karla og konur (flókið) lýkur þessari æfingu. Með það, endurheimta við logn, auka orku. Phoenix flapping vængi líkjast handahreyfingar.

Við framkvæmd þessa æfingu, munt þú fá losa af spennu sem upp komu eftir fyrri. Því lýkur hann hringrás, klára eins Taoist æfa kvenna og karla.

Fætur eru nú öxl breidd í sundur, og vopn hangandi lauslega á hliðum þínum. Vöðvarnir eru afslappaðir, fingur örlítið boginn.

Nú, hækka handleggina og ef í þeim er boltinn (á vinstri hönd - hægri). Hands auka hvert annað bakhlið. lyfta nú til vinstri eins langt og hægt er til vinstri og upp, lófa niður. Á þessum tíma, draga rétt niður og til hægri eins mikið og mögulegt er, Palm snúi upp. Taka á sama tíma hálf skref vinstri fótinn til vinstri, taka setji af Archer. Líkamsþyngd flytja til vinstri, snúa höfðinu (líta út eins og Phoenix tafla vængi sína).

Í upphafsstöðu, aftur vopn. Rétturinn lyfta eins langt og hægt er til hægri og upp, Palm niður. Taktu vinstri á sama tíma eins langt og hægt er til vinstri og niður, lófa upp. Gerðu þetta sinn hálft skref til hægri, hægri fæti, sem tekur sitja á Archer.

Líkamsþyngd er flutt til hægri, líta niður, beygja höfuðið, eins og phoenix breiða vængi sína. Endurtaktu æfinguna 4 sinnum í báðar áttir, samtals 8 sinnum.

Þetta eru helstu Taoist æfa "10 gullna æfing." Framkvæma sitt besta í flóknu, en það er hægt og sérstaklega. Prófaðu það og þú munt finna fyrir þér hvað Taoist æfa endurnýjun. Mjög áhugavert og aðrir. Til dæmis, Taoist venjur að bæta sjón fyrir þá sem hafa það fellur. Í dag eru þessar æfingar sérstaklega mikilvægt fyrir marga. Taoist æfa ást er einnig að ná í vinsælda.