Einföld lýsing mindfulness fyrir byrjendur

Mindfulness - er lykillinn að hamingjuríku og rólegu lífi í tímum streitu og bustle. Eins og einn heimspekingur, kraftaverk - það er ekki að ganga á vatni, kraftaverk - ganga á jörðinni, njóta augnabliksins og tilfinning á lífi. Því miður, nánast enginn gerir það, svo þú gætir fundið það auðvelt að fylgja handbók.

eilíft hégómi

Hefur þú fundið eins og ef heilinn vinnur stöðugt, án hlés, akstur þú brjálaður? Það er alveg venjulega tilfinning fyrir flest fólk sem búa í nútíma heimi. Nú þarf alla til að hafa tíma svo mikið, svo mikið að gera, til að heimsækja nokkra fundi til að vinna út viðskiptaáætlun og margt fleira. Heilann er í stöðugri notkun, vinnslu upplýsinga, sem í flestum tilfellum reynist vera alveg gagnslaus. Og á meðan fólk er ekki mínútu að bara hætta, líta í kring og njóta þess sem er að gerast í heiminum. Eftir allt saman, það eru svo margir fallegir, hvað fólk gleymir í þeirra keppninni - grípa það, grípa það, grípa það. Hér er heili þeirra og finnur enga hvíld fyrir a second. Svo þú þarft að vera fær um að njóta þess sem er að gerast í lífi þínu, gefa þetta litla stað í miðjum daglegu þræta - þá mun lífið mun auðveldara.

Hvernig á að ná athygli?

Meðvitund virðist höndla athygli einstaklingsins á því augnabliki, getu til að njóta þeirra, til að komast, leyst upp í henni. Þú þarft að vera fær um að þekkja sig í þessum heimi, og ekki bara fara með flæði, án þess að gera eina jafnvel minnstu brot. Margir bjóða hugleiðslu sem leið til að ná þessu ástandi - þú þarft að gefa upp allan, að einblína á einn hlut, hvort sem það er hugsun í hausnum, eða benda á sjóndeildarhringnum. Þá gefa allar hugsanir þínar og gefa frið í huga meðvitund. Þetta er mjög áhrifarík aðferð, en það krefst mikils af reynslu og nokkuð mikið af tíma, vegna þess að mjög fáir geta örugglega sleppa algerlega öllum hugsunum sem hafa snúið í höfuð hans. Svo er hægt að reyna að nota þær reglur sem verður lýst síðar, í því skyni að ná skilning á einfaldari hátt. Þú þarft aðeins að læra hvernig á að takast á við dagleg störf þeirra ekki sjálfkrafa heldur meðvitað.

meðvitund um

Í flestum tilvikum eru menn að reyna að lágmarka vísvitandi aðgerðir sem þeir þurfa að gera á daginn. Flest verkefni gjaldfærð á lífi og er gert á sjálfvirkan hátt með stranglega venja og án sköpunar eða fjölbreytni. Í samræmi við það, tilgangur þessa aðferð - að snúa meðvitundarlaus vélrænni rútínu í meðvitund aðgerðum þannig að það gaf þér tækifæri til að finna sameiginlegt tungumál við umheiminn.

Ávinningurinn af þessari aðferð

Það eru nokkrir kostir þessarar aðferðar, sem getur hvatt þig til að æfa mindfulness. Í fyrsta lagi, allir tilvik sem þú verður að vinna, og þú ert að gera það á hverjum degi, þannig að þú þarft ekki að leita til að fá meiri tíma til að æfa. Einnig, þú þarft ekki að strax að taka upp eitthvað flókið - bara að byrja með mínútu banal starfsemi, svo sem bursta tennurnar. Þú munt ekki trufla hávaða í kring, þú getur gert það í vinnunni, þú gætir verið að rjúfa hvenær, og svo framvegis. Svo þú þarft örugglega að íhuga þessa aðferð eins og það mun gera þér líða betur án sérstakra viðhengi.

Practice í lífi

Aðferðin felst í því að þú ert meðvituð um allar tilfinningar hans, jafnvel í flestum mundane aðstæður. Til dæmis, taka að morgni hreinlæti - þegar þú þvo, ekki hugsa um öll vandamál þín og leggja áherslu á hvernig þér líður sápu á hendur, hvað hreyfingar sem þú gerir, sumir finnst lykt og svo framvegis. Einu sinni þinn hugur fer að víkja frá þessu lína af hugsun afl það aftur í gömlu leiðir. Það er mikilvægt að amk þessir nokkrum mínútum er hægt áhersla allur þinn athygli á því sem þú ert að gera og að þessi reynsla. Hvað-sama virkni venja, þetta starf mun leyfa þér að líða "lifandi", sjá sig í heimi - þú getur alveg finna fyrir áhrifum, eins og heilbrigður eins og the augnablik sem það á sér stað. Í fyrstu kann að vera erfitt, eins og hugur okkar er notað til að hrekja og bustle hverja mínútu sem hann vill vera upptekinn með nokkrum hugsunum. En með tímanum, verður þú að vera fær um að fá betri og betri að stíga til baka frá öllum þræta og leggja áherslu á sérstöðu og tilfinningar þínar sem mun gefa þér frelsi hugans. Þú verður að vera fær um að skipta yfir í lengri hlutum eins og til dæmis að aka bíl til að vinna.

Hvenær á að nota þessa aðferð?

hjónin voru gefin hér að ofan dæmi um hvernig á að nota þessa aðferð í daglegu lífi. Hins vegar eru fullt af valkostum, og hver hefur eigin venja hennar. Það eru auðvitað og algengasta, sem ætti fyrst að borga eftirtekt. Ef að keyra bíl - það er alveg flókið ferli og fara beint í að það er ekki nauðsynlegt eftir að bursta tennurnar, getur þú æfa mindfulness þegar staðið er á umferðarljósum eða í umferðaröngþveiti. Þú getur líka gert þetta í vinnunni, þar sem oft mest næm fyrir streitu. Hægt er meðvitað að borða, fara í sturtu og gera milljón aðra litla hluti, og allt þetta mun gera heiminn þinn betri staður. Þú getur jafnvel reynt að meðvitað samskipti við fólk, að betur einbeitt á félagi þinn, og efni samtal, og ekki að taka þátt í samhliða tugum mismunandi tilvikum.