Hvað er myndræn æfing fyrir fjölmiðla

Æfingar fyrir vöðvana í fjölmiðlum eru alltaf í sviðsljósinu þeirra sem stöðugt vinna á líkama sínum. Í öllum þjálfunarkerfunum eru vöðvar í kvið og þrýstingi unnar með nákvæma scrupulousness. Þeir fá mikla athygli. Hver einstaklingur þarf að fylgjast með vöðvunum og halda þeim í "vinnandi" ástandi. Eftir allt saman taka þeir þátt í nánast öllum hreyfingum skottinu. Til dæmis, hjálpa hækka fæturna, beygðu fram og til hliðar, styðja lóðréttu stöðu einstaklingsins. The kvið vöðvar vernda innri líffæri frá öllum handahófi hættum af utanaðkomandi heimi.

Mikilvægi vöðvaþrýstings

Sem barn, að athuga hvort annað er stutt, sýndu okkur virðingu fyrir þeim sem vöðvarnir stóðu með. Og nú er það mjög mikilvægt fyrir alla íþróttamann, hæfileikamanninn, að stutt hans væri tón. Og til að fá þeim að setjast niður á mataræði, fara í gyms, farðu út á hlaupabrettinn. Hins vegar fyrir fjölmiðla eru ásættanlegar álag og æfingar. Allar tegundir af lyftum í skottinu og fótunum, snúru eru frábærar fyrir að vinna sig. Að auki munu þeir ekki taka of mikinn tíma. Þeir þurfa aðeins samkvæmni í frammistöðu. Árangursríkasta leiðin til að fá teninga er að íhuga isometric æfingar fyrir fjölmiðla. Daily isometric leikfimi mun hjálpa við að viðhalda líkamanum í auknu ástandi, jafnvel þótt þú sért með kyrrsetu lífsstíl. Æfingar fyrir kvið vöðvana gegn bakgrunni skortur á amplitude mun hjálpa til við að þróa styrk þinn og ná fullkomnustu fjölmiðla. Svo er það þess virði að tala um hvaða ítrekaðar fimleikar eru, æfingarnar sem lýst er hér að neðan.

Tækni til að framkvæma æfingar fyrir vöðva í kvið

1. Það er nauðsynlegt að standa eða setjast niður, hendur hvíla á mitti. Snúðu síðan. Borgaðu hámarks athygli á vöðvum fjölmiðla.
2. Nauðsynlegt er að gera sér grein fyrir aftan stöðu. Fótunum verður að vera boginn meðan fæturna hvíla á yfirborðinu. Hendur ættu að draga fram. Þessi isometric æfing samanstendur af nauðsyn þess að teygja vopnin áfram, þenja á samsvarandi vöðvum.
3. Samþykkja framangreinda upphafsstöðu. Breyttu aðeins stöðu neðri útlimum: Réttu fæturna og láðu þau á gólfið. The isometric æfingin er framkvæmd á sama hátt og í fyrri málsgrein.
4. Liggja á gólfinu, beygðu hnén og settu það á gólfið og settu hendurnar á bak við höfuðið, strekdu olnbogana á hliðina. Gera snúið.
5. Gerðu það sama og í 4. mgr. Í þessu tilfelli verður fótleggurinn að vera réttur. Gera snúið.
6. Að hafa tekið stöðu að liggja, fætur beygja í kné og hendur festa á bak við höfuð. Þessi isometric æfing samanstendur af því að gera afturköllun. Munurinn frá beinum línum er að vegna spenna fjölmiðla er það ekki skottinu sem rís upp, heldur beinin.
7. Gerðu andstæða snúninginn. Aðeins byrjunarstaða mun vera frábrugðin fyrri því að fæturnar ættu að vera réttar.
8. Setjið við borðið, setjið hendurnar á brún countertop. Það ætti að þrýsta á borðið, þvinga kviðarholi.
9. Farið niður á kné fyrir framan sófann, enni hvílir á brúninni. Leggið á vöðvana í fjölmiðlum og ýttu á höfuðið í sófanum.
10. Setjið á gólfinu, leggðu hendurnar á bakið. Hækkaðu fæturna á hæsta mögulega stigi og haltu þeim, beygðu aðeins við hnén.

Nokkrar orð í niðurstöðu

Gera æxlunar æfingu fyrir kviðarholi, vertu varkár ekki að ofhlaða hrygginn. Sérstaklega ef það er vandamál. Ef þú framkvæmir reglulega ofangreindar æfingar þá muntu ekki eiga í vandræðum með vöðvana í fjölmiðlum. Gangi þér vel í sjálfbætingunni þinni!