Hvað ætti að vera skilvirkt forrit fyrir fjölmiðla? Byggðu líkama okkar sjálf

Flókið forritið fyrir fjölmiðla, fjölda og tíðni aðferða veltur á endanlegu markmiði þínu. Upphleyptir teningur í fjölmiðlum í atvinnulífi þurfa mikla vinnu, en hægt er að gefa tón til vöðva og verulega bæta myndina á tiltölulega stuttan tíma.

Lífeðlisfræði, vöðvar í fjölmiðlum

Hvað sem forritið fyrir fjölmiðla, það ætti að innihalda æfingar fyrir alla hópa kvið vöðva. Það eru nokkrir hópar:

• Vöðvar hliðarveggja.
• Vöðvar framan veggsins.
• Vöðvar á bakhliðinni.

Eins og þú sérð, þetta er stórt kerfi sem samanstendur af öflugum vöðvum sem þú getur ekki yfirvinnu. Þvert á móti, að vera í formi, verða þau góð vörn fyrir innri líffæri, koma í veg fyrir að þau lækka, styðja við hrygg og draga úr álaginu á því, mynda rétta stöðu. Almennt virðast þau vera náttúruleg korsett.

Aðgerðir á að vinna með hverjum vöðvahópi

Við þekkjum öll hugtökin "efri" og "lægri" stutt. Í raun er það einn bein vöðvi. Hver hluti af því er hægt að minnka fyrir sig, þannig að það er dælt í gegnum ýmsar æfingar. Þessi vöðvi er staðsett frá sternum til beinbeinbeinanna og útlit léttir og teningur fer eftir vinnu við það.

Bein vöðvan bregst við þverskipsboga líkamans. Þess vegna eru helstu æfingar snúast í lendarhrygg. Ef þú hækkar efri eða neðri hluta líkamans, dæmir þú ýmsum hlutum vöðva.

The þröngur mitti og skortur á feitur vöxtur á hliðum er takmörk drulla allra kvenna, sem þýðir að forritið fyrir fjölmiðla ætti að innihalda æfingar á utanaðkomandi beinvöðva. Það er ábyrgur fyrir snúningi líkamans að hliðum, flutningur á lóðum og viðhald líkamans í uppréttri stöðu. Flettir frá hlið til hliðar, sérstaklega með lóðum, vinna mjög vel hér.

Tverrvöðvarnir snerta og klemma í mittið. Að vera staðsett dýpra en hinir, framkvæmir það hlutverk korsettsins og dregur úr mitti eins og það er unnið út. Styrkir og stuðningsaðgerð þess, sem þýðir að sársauki í neðri bakinu mun gera sig lítið minna. Þessi sterka vöðvi er staðsett lóðrétt og er unnið í gegnum allar æfingar í fjölmiðlum.

Æfingar

Forritið fyrir fjölmiðla ætti að innihalda alhliða þjálfun fyrir alla vöðvahópa, en ekki gleyma því að borða. Jafnvel mjög ákafur álag mun ekki gefa tilætluðum áhrifum af sléttri mitti og flatri maga nema þú takmarkir neyslu sælgæti, feitu og steiktu mataræði.

Forritið til að klettra fjölmiðlum inniheldur aðeins fjóra grunnþjálfun:

• Lægðu á bakinu, hendur þínar í lásnum á hálsi, fæturna eru boginn á kné. Við innöndun hægt að rífa líkamann úr gólfi, útöndun, lægri. Það er mjög mikilvægt að ekki rífa neðri bakið frá gólfinu. Viltu efri kviðinn líta út ótrúlegt - gerðu æfinguna að minnsta kosti 50 sinnum.
• Nú athygli á vandamálum hliðum. Til að framkvæma sléttar vöðvar, framkvæma fyrri æfingu, en nú er olnbogi teygður á hið gagnstæða hné. Gerðu það þrjátíu sinnum.
• Ljúga enn á bakinu, rétta neðri útlimum og setjið handleggina meðfram líkamanum. Hækkaðu fæturna í hámarks mögulega hæð með innblástur, og með útöndun færðu þá hægt aftur á sinn stað. Þessi æfing hjálpar til við að fjarlægja slævandi magann. Framkvæma amk 12 sinnum.
• Flókin æfing sem hjálpar til við að styrkja alla vöðvahópa fjölmiðla. Liggja á bakinu skaltu setja hendurnar á bak við höfuðið og beygja hnén. Á sama tíma, hækka fætur og efri hluta líkamans. Dragðu höfuðið hæglega í áttina að fótunum. Hlaupa 25 sinnum.

Lögun af framkvæmd

Forritið til að dæla þrýstingnum er hannað til lengri tímavinnu. En á mánuði munu niðurstöðurnar verða sýnilegar. Gefðu gaum að nauðsyn þess að framkvæma hverja æfingu í þremur aðferðum. Fyrsta æfingin er 50 * 3 með truflunum á nokkrum sekúndum, annað - 30 * 3, þriðja - 12 * 3, síðasta - 25 * 3. Eins og þú sérð mun framkvæmdin taka meira en 10 mínútur en niðurstöðurnar eru þess virði.

Eitt af hlutum: Ekki hlaupa dagskrána daglega. Vöðvarnir geta ekki endurheimt, sem þýðir að álagið verður dreift meðal annarra. Hin fullkomna kostur er klúbbar hvern annan dag.

Sérstaklega gaumgæfilega nákvæmni hvers æfingar. Hreyfingar skulu vera sléttar, án jerks, fylgjast með taktinum við öndun.

Hver eru þessi æfingar fyrir?

Þetta forrit af fjölmiðlum fyrir stelpur er alveg eins viðeigandi og fyrir karla. Byrjandi getur fundið það erfitt að framkvæma það strax og byrja síðan með minni álagi. Gera hverja æfingu eins oft og þú getur, styrkja niðurstöðuna með tveimur sömu aðferðum. Næst skaltu bæta við 5 sinnum með nýjum líkamsþjálfun. Fljótlega er hægt að ljúka öllu öllu.

Ef markmið þitt er ójafn vöðva og falleg teningur á maganum, þá er þessi álag lítill.

Ályktanir

Falleg stutt er ekki fjarlæg draumur, en aðgengileg veruleiki, en það er nauðsynlegt að rífa þig frá sófanum og byrja að vinna. Niðurstöðurnar munu ekki halda þér að bíða. Í mánuðinum mun skuggamyndin breytast mikið.