Bodyflex heima - læra öndunaraðferðir

Bodyflex er áhrifarík öndunarfimi, sem miðar að því að brenna fitu. Þetta forrit var þróað af bandaríska Grieg Childers, sem eftir að hafa fæðst þremur börnum, skilaði 44. fötunum sínum frá 56.

Grundvöllur bodyflex er blanda af ákveðnum öndun og æfingum, sem leiðir til þess að vöðvar eru þjálfaðir, húðin er aukin, frumu- og fínn hrukkum útrýmt. Á sama tíma er hraða þjálfunar hæg.

Ef þú hefur áhuga á því hvernig bodyflex er gert heima skaltu kynna þér öndunaraðferðina, þar sem þetta er helsta hluturinn sem ætti að vera réttur.

Upphafsstaða

Raða fætur í fjarlægð 30-35 cm, haltu handunum nokkrum centimetra yfir hnén. En líttu á undan. Þetta er ekki eini staðurinn fyrir flokka, en það er auðveldasta leiðin til að ná góðum tökum á bodyflex heima.

Fyrsta áfanginn: útöndun í gegnum munninn

Þú ættir að anda allt loftið, eða frekar, hægt að kreista það út. Þegar þú hefur skilið að loftið er ekki í lungum skaltu loka vörum þínum.

Annað stig: fljótur innöndun á nefinu

Það felur í sér aðeins nefið. Taktu skarpt andann, reyndu eins fljótt og auðið er og meira til að fylla lungurnar með lofti. Andaðu í gnægð. Á þessu stigi ætti að vera hávaðaáhrif, það er því hærra sem þú andar, því betra.

Þriðja áfangi: mikil útöndun munnsins

Nú þarftu að ýta loftinu í gegnum munninn með því að nota ekki aðeins lungurnar heldur einnig vöðvana í fjölmiðlum. Það verður einnig að vera hávaðaáhrif, þar sem þú ert að anda hratt.

Fjórða stig: anda halda

Nokkuð beygðu höfuðið fram og byrjaðu að herða magann. Eins og við minnumst, er ekkert loft í lungum, og í augnablikinu getur það ekki andað. Þannig dregurðu í magann og myndar holur. Gera þetta skref hægt og telja andlega í andlegum skilningi. Besti kosturinn er þegar þú treystir að 8, en þú getur byrjað með 3-4 klukkur.

Fimmta stigið. Innöndun í gegnum nefið

Þegar þú hefur talið sekúndurnar getur þú andað inn. Til að gera þetta er nóg að slaka á vöðvunum og láta lungurnar fylla með lofti.

Þegar þú hefur lært öndunaraðferðina getur þú byrjað bodyflex heima hjá þér.

Kerfisaðgerðir

Með hjálp þessarar fimleika fær líkaminn meiri súrefnisþéttni, sem virkur mettar blóðið og nær til streitu. Þannig er fituþáttur miklu virkari.

Að auki, að þú munt læra hvernig þú getur léttast heima, mun bodyflex hafa áhrif á ferli umbrot, eitlaflæði. Jafnvel magan byrjar að virka á annan hátt, því smám saman mun það minnka í stærð.

Til þess að bodyflex heiman að koma tilætluðum árangri verður þú að fylgja þremur grunnreglum:

1. Halda flokkum á fastandi maga. Þannig er tilvalinn tími til þjálfunar að morgni (tími strax eftir uppvakningu). Ef þú hefur ekki þetta tækifæri skaltu bíða eftir 2-3 klukkustundum eftir að þú hefur borðað áður en þú byrjar að æfa.

2. Reglubundið. Auðvitað veitir aðeins kerfisbundin þjálfun niðurstaðan.

3. Full og heilbrigt mataræði. Í engu tilviki byrja ekki stífur mataræði, þar sem flokkar krefjast mikillar orkukostnaðar, sem ekki er hægt að endurnýta án réttrar mataræði.

Þannig lærði þú hvernig á að léttast heima fyrir frjáls, án þess að kaupa aukabúnað eða vigtun.