Hvað geturðu ekki borðað á meðan þú þyngist? Rétt næring með þyngdartapi

Eins og er, næstum hver fulltrúi veikari kynlífsins gerir sitt besta til að tryggja að hún sé slétt. Til að uppfylla breytur 90 x 60 x 90 í dag er mjög smart, svo ungmenni (og ekki aðeins) gefi ekki hvíld á spurningunni um hvað þú getur ekki borðað þegar þú léttast.

Auðvitað, löngunin til að losna við of þyngd er lofsvert, en maður ætti ekki að, eins og þeir segja, "fara of langt". Mjög mörg stelpur, eftir að hafa skoðað mataræði þeirra og sleppt 5-6 "auka" kílóum, hættir þetta ekki og heldur áfram að léttast og léttast. Þess vegna, þeir "falla í netið" á skaðleg sjúkdómsfræði sem kallast "lystarleysi." Mundu að í öllu ætti að vera mælikvarði.

Auðvitað, þeir sem hafa endurtekið sat á alls konar mataræði eru fullkomlega meðvituð um hvað þú getur ekki borðað á meðan þú missir þyngdina. En jafnvel þeir skilja ekki að ef lífveran krefst "Sprite" eða steiktu kartöflur þá ætti það ekki að vera svipt af þessum diskum. Aðalatriðið er að nota þau ekki oft og í miklu magni. Þú verður að skilja að maður ætti að skemmta sér með mat.

Hins vegar, ef ástandið er mjög vanrækt og ungi konan "ber" aukalega tvö tugi kíló, þá þarf hún auðvitað fyrst að fylgja því sem ekki er hægt að borða með því að missa þyngdina Get ekki.

Það er ekki leyndarmál fyrir neinn: þú þarft að gera mikla viðleitni til að léttast, þar sem ekki eru allir léttar kaloría matar ljúffengir.

Svo skulum við snúa að hagnýtum umfjöllun um spurninguna um hvað þú getur ekki borðað á meðan þú missir þyngdina.

Listi yfir bönnuð matvæli

Það skal tekið fram að listinn yfir matvæli sem eru bönnuð fyrir þá sem vilja léttast er alveg áhrifamikill. Við listum aðeins helstu.

Kolsýrur drykkir

Fyrst af öllu ættir þú að farga öllum kolsýrdum drykkjum, þar á meðal er Coca-Cola náttúrulega í fyrsta sæti.

Þau innihalda sykur, þannig að þegar þú notar þau til að losna við of þyngd finnst þér erfitt.

Skyndibiti

Aðdáendur skyndibitastöðum ættu líka að endurskoða mataræði þeirra. Hvaða matvæli er ekki hægt að borða á meðan þyngst? Auðvitað, cheeseburgers, hamborgarar, franskar kartöflur og aðrar svipaðar matvæli. Slík matvæli eru afar skaðleg vegna þess að það inniheldur mikið kólesteról.

Kjöt

Hvaða önnur matvæli má ekki borða á meðan að þyngjast? Borðið dreifist fyrst og fremst að reyktum, soðnum pylsum, skinku, pylsum, því að í samsetningu slíkra matar er mikið af fitu og mjög lítið kjöt. Hins vegar þýðir þetta ekki að borða með þyngdartapi er að útiloka að borða kjöt. Þvert á móti ráðleggja næringarfræðingar eindregið að það sé endilega til staðar í mataræði. Mundu að kjöt er uppspretta próteins, sem er aðalbyggingarefni í líkama okkar. Þú getur borðað soðna kjúkling eða elda, til dæmis kalkúnnflök fyrir hjón. Í engu tilviki ættir þú að borða steikt kjöt, til dæmis, skúffur eða chebureks.

Brauð og bakaríafurðir

Einnig ætti að farga úr hvítu hveiti brauði, sem og kleinuhringum, rúlla, kökum, vanillum, kexum og piparkökum. Mjöl bæta strax auka pund. Eins og fyrir brauð, það er betra að kjósa hvítlauð hveiti úr rúg.

Sætar eftirréttir

Það skal tekið fram að sælgæti þegar að léttast ætti ekki að vera útilokað. Stelpur sem vilja súkkulaði, sultu, jams, þéttur mjólk og aðrar dágóður verða að sýna fram á mikla viljastyrk eftir mataræði. Allar ofangreindar vörur eru flokkaðar sem hár-kaloría.

Kartöflur og hafragrautur

Það er oft skrifað að rétt næring þegar þyngd tapar ekki notkun matvæla eins og hafragrautur og kartöflur.

Hins vegar er ekki hægt að líta svo á þetta sjónarmið rétt fyrir eitt hundrað prósent. Ofangreindir diskar eru til staðar í ýmsum næringarkerfum með áhrifum þyngdartaps. Jæja, hver á meðal okkar hefur ekki heyrt um haframjöl, bókhveiti eða hrísgrjónsæði? Það skal tekið fram að með hjálp þeirra verða fólk að losna við mikið magn af auka pundum.

Eins og fyrir kartöflur, getum við sagt eftirfarandi: Ekki borða það í steiktu formi, sérstaklega þegar það er soðið með sólblómaolíu. En í soðnu eða bakaðri útgáfu af þessum mat er heimilt, en með fyrirvara: ekki á kvöldin og ekki þrisvar á dag.

Þeir sem geta ekki sigrast á lönguninni til að borða þéttu mjólk eða borða skikkju, getur þú ráðlagt aðeins eitt: ef þú getur ekki yfirgefið uppáhalds diskar þínar yfirleitt, þá minnka minnst neyslu þeirra að minnsta kosti. Fullkomlega, auðvitað, að matvæli sem eru bönnuð fyrir slimming skuli útilokaðir um eitt hundrað prósent.

Ávextir

Auðvitað verður að borða ávexti reglulega, vegna þess að þau eru full af vítamínum og gagnlegum örverum, sem eru nauðsynlegar fyrir líkamann til að lifa fullkomlega.

Hins vegar, fólk sem stjórna eigin þyngd þeirra, muna að borða perur eða vínber ætti að vera í ströngum mælikvarða. Af hverju? Þetta er vegna þess að flest náttúruleg matvæli innihalda ótrúlega mikið af frúktósa, einsykrari sem hægt er frásogast af líkamanum og verulegur hluti þess er geymdur sem fituverslanir. Þar að auki ætti að hafa í huga að frúktósi getur ekki gert einstaklinga fullan, þvert á móti, eftir bananar og rúsínur, verður matarlystin enn meiri. Ekki er mælt með að borða ávexti sem aðalrétt og hafa snarl á milli hádegis og kvöldmat. Þetta er líka ekki góð hugmynd.

Svo, ef þú ert staðráðinn í að losna við of mikið af þyngd, ættir þú að yfirgefa mat eins og fíkjur, banana, þurrkaðir ávextir, granatepli, mangó, vínber.

Vita mælikvarða á mat

Næringarfræðingar mæla með að borða að minnsta kosti fimm sinnum á dag, en skammtar ættu að vera litlar. Fyrir morgunmat (30 mínútur) skaltu taka regluna um að drekka glas af vatni, þannig að þú getur virkjað verk meltingarvegar. Reyndu að borða ferskan eldaðan mat.