Hvernig á að draga úr maga og léttast

Ef þú byrjar að lesa þessa grein búast við að finna út úr henni um nýjar aðferðir eða bylting tækni til maga sauma verðbólgu sílikoni hennar, eða öðrum newfangled leiðir til að minnka rúmmál hans, þá vil ég skunda að vonbrigðum þér, ekkert sem þú það ekki finna . Eða kannski þú vilt finna út hvernig á að draga úr maga án þess að skurðaðgerð? Síðan sem þú hefur komið á réttum stað. Í þessari grein mun ég reyna að sanna fyrir þér að vandamál af overeating - ekki í maga og heila, þar með "vinnu" er nauðsynleg við þennan líkama.

Hvernig á að draga úr maga ef minn stíll - hlaða upp til satiety?

Stór maga - ekki orsök heldur afleiðing, afleiðing af þeim vandamálum sem nafn - overeating og óhollt mataræði. Maga er ekki að kenna, að eigandinn hefur mikið af tyggigúmmí og illa þessi flóð eru ekki tyggja stykki mugs af te eða vatn. Sem afleiðing af endurteknum einelti þú færð rétti vegg maga, þyngsli og auka þyngd í kringum líkamann. Svo, hvernig á að draga úr magni maga?

rangar hungur

Fáir vita að eðlilegt lækkun í maga, þar sem það fer í mat, margir eru oft skakkur fyrir tilfinningu hungri. Og einu sinni maður finnur að maginn er minni, hún er að drífa að fylla nýja lotu hans mat. Þess vegna er maginn fyllist á ný, en ástand varanlegrar spennu er fastur jafnvel sterkari.

Til að vinna gegn rangar hungur er best jurtate eða sítrónu í glas af vatni steinefni.

skaðleg fljótandi

Ætti ekki að drekka á meðan og eftir máltíð, láta magann að minnsta kosti eina klukkustund á eðlilega meltingu. Meltingarfæra úthlutar safa til endurvinnslu allt sem þú hefur borðað. Vatn föst í maga, og þynnir þá í staðinn fyrir venjulegan meltingu í maga byrja stöðnun og gerjun rotting mat.

Það ætti að vera betra að tyggja

Sem klassískt "tyggigúmmí mat vel, þú ert að hjálpa samfélaginu." Þetta gamla adage er stöðugt finnur nýja staðfestingu í nútíma rannsóknum. Svo mitt ráð til allra þeirra sem hafa áhyggjur óður í the vandamál um hvernig á að draga úr maga (hann fá eitthvað minni, að sjálfsögðu), ekki þátt í baráttu við afleiðingar, grípa orsök. Fara til hægt og varlega tyggja mat. Chew ætti að vera eins lengi og maturinn ekki missa bragðið. Ef þú hefur ekki tíma, er hægt að nota blender, niðurstaðan er nánast sú sama. Og ekki gleyma að henda út úr borðstofu á sjónvarpinu, slökkva á laptop og umferð á allt tal. Á máltíð ætti ekki að hugsa aðeins um mat. Meðvitundarlaus neysla á miklu magni af mat - þetta er einn af algengustu orsakir overeating.

Portia ætti að vera lítill

Margir sálfræðileg bragð hjálpar við skipti diskar, bara breyta stóru plötum á litlum plötum. Stundum, svo einfalt og glæsilegur vegur til að ná framúrskarandi árangri. Ég tryggja að þú verður hissa á hversu vel þú getur verið ánægð jafnvel eftir litlum hluta rækilega tyggja mat.

Láta magann hvíld

Þú hefur heyrt um læknisfræði hungri, þetta er nákvæmlega það sem er svo illa þarf meltingarkerfið er strekkt. Þegar þú hættir að fylla kvið hans með neitt á hverjum degi, þá þú þarft ekki að hugsa um hvernig á að draga úr maga. Sérstaklega að Dietitians eindregið mæla með að allir menn stundum gefa meltingarfærum einn dag eða tvo hvíld. Trúðu mér - fyrir hana það er besta frí. Ef þú ert ekki tilbúin til að ljúka höfnun af mat, jafnvel í einn dag, að reyna að borða allan daginn, aðeins nokkur einn ávöxt eða grænmeti.

Berjast með stórum maga einungis innan frá, er það sigur, en ef þú opnar fleiri og "second framan", byrja að hlaupa, eða að minnsta kosti ég æfingar fyrir fjölmiðla, áhrif slíkrar samþætta nálgun á því vandamáli verður örlítið hærri en hvert þessara aðferðir fyrir sig.