LFK Þegar osteochondrosis

Osteochondrosis varð svitamynd af nútíma lífi. Margir vinnandi fólk neyðist til að eyða miklum tíma í einum pessu, til dæmis, sitja á skjá tölvu eða fartölvu. Og þetta er fraught með chondrosis í leghálsi, ef þú tekur engar verndarráðstafanir. Hvernig á að bregðast við og hvað á að gera til að forðast sársauka? LFK á osteochondrosis einfaldlega mun bjarga þér, mun útrýma sársauka og mun styrkja burðarás, mun snúa aftur hreyfanleika hennar! Þú getur gert þetta fimleika nokkrum klukkustundum eftir máltíð, en ekki áður en þú ferð að sofa. Æfingin ætti að vera slétt og nákvæm, að fylgjast með viðbrögðum líkamans - ef einhver hreyfing veldur miklum sársauka er betra að gera það ekki eða framkvæma eins nákvæmlega og hægt og hægt er. Áður en flokka þarf að hita upp til að hita upp vöðvana, vegna þess að köldu vöðvar geta auðveldlega orðið slasaðir.

Samsett meðferð með æfingu fyrir osteochondrosis

1. Liggja á gólfinu á bakinu, lyfta og draga hendurnar á fæturna, beygðu á kné. Haltu þessari stöðu í fimm sekúndur. Æfingin ætti að vera tíu sinnum.

2. Upphafsstaða liggur á gólfinu á maganum. Legir eru beinar, armar bognir í olnboga. Að treysta á olnboga, þú þarft að reyna að lyfta torso upp samhliða gólfinu (æfingin er kölluð "plank"). Öxl, mitti, mjaðmagrind - á sama stigi. Fimm eða átta sekúndur, vertu á barnum, gerðu tvær aðferðir, láðu þá niður á gólfið og slakaðu alveg af.

3. Lægðu á bakinu, fæturhandleggirnir strekktu meðfram líkamanum. Á sama tíma hækka handleggina og fæturna, taktu hnén með hendurnar, reyndu að draga höfuðið í vatnið og sveifla í þessari stöðu fram og til baka tíu sinnum.

4. Annar mjög árangursríkur æfing LFK með osteochondrosis: liggja á bakinu, fætur beint, hendur í hliðum. Við innöndun, láttu báðar hnéin hægra megin, haltu því í nokkrar sekúndur í þessari stöðu, láttu þá aðeins fæturna til vinstri. Framkvæma átta sinnum í hverri átt.

5. Liggja á maganum, hendur meðfram torso, fætur saman. Lyftu höfuðinu, axlunum og brjósti, en dragðu hendurnar aftur, haltu þér í fimm til átta sekúndur, láttu þá og slakaðu á.

6. Standa á framhandleggjum og mjöðmum (á öllum fjórum), taktu hægri hönd og farðu í hring fyrst fram og aftur. Gerðu það sama með vinstri hendi þinni. Síðan lækkaðu hægt bæinn hægra megin, þá til vinstri.

Ef þú þjáist af leghálsi osteochondrosis, þá er í þessu tilfelli einnig sérstakt sett af æfingum. Það verður að hafa í huga að til að meðhöndla hálsinn verður það að vera stöðugt hnoðaður. LFK með leghálskrabbamein er mjög einfalt:

1. Standandi, snúðu höfuðinu með einhverjum átaki til hægri og vinstri fimm sinnum. Nálgun er hægt að gera eins mikið og heilsuástandið leyfir.

2. Það sama snýr, en með höfuðið niður.

Ef þú versnar með verkjum í neðri bakinu, þá mun æfingameðferð með lendarhryggjarliður hjálpa til við að takast á við sársauka og ná samhljómi:

1. Ef þú ert með bar skaltu hanga á það í að minnsta kosti eina mínútu. Þú getur gert nokkrar aðferðir en fylgst með heilsu þinni.

2. Stattu beint og gerðu brekkurnar til hægri til vinstri, fram og til baka. 10 brekkur í hverri átt.

3. Hin fullkomna æfingameðferð fyrir beinbrjóst er ýtt upp. Það styrkir fullkomlega bakið, sem og vopn og brjósti. Gerðu tíu til fimmtán pushups í nokkrum aðferðum.

Áður en grunnþáttur æfinga, endilega að hita upp, geturðu fest á barinn til að dreifa hryggnum. Mundu að með verkjum getur þú ekki æft. Þú getur fundið fyrir smá óþægindum, en ekki sársauka! Gerðu það á harða yfirborði, engin mjúk dýnur - bara í mötuneyti. Mitti ætti ekki að saga.

Auk æfinga er það mjög gagnlegt fyrir sund, hjólreiðar eða skíði með osteochondrosis. Virk lifnaðarháttur mun hjálpa þér að sigrast á erfiðleikum og sársauki verður aftur.