Hvernig á að læra að stökkva hátt? Hversu há stökk í körfubolta

Hvernig á að læra að stökkva hátt? Þessi spurning spyr sig hver körfuknattleiksmaður. Að horfa á leikinn, velti við: hvernig gat svo hoppa hátt? A tilfinning að íþróttamenn eru fær um að fljúga.

Góð stökk - lykillinn að árangri í leiknum

Aukning í stökk - mikilvægur hlutur fyrir hvaða leikmann - hvort sem það er körfubolti, handbolti eða blak. Hástökki býður upp á ýmsa möguleika: þú getur fengið í burtu frá óvini, til að framkvæma kastað er auðveldara að verja þegar henda mótherja til að taka val. Vafalaust, þetta er trompet kort í leiknum, þannig að allir krakkar vilja læra hvernig á að hoppa hátt í körfubolta.

tegundir stökk

Fyrst þarftu að skilja grunnhugtök. Í leik eins og körfubolta, að greina á milli tvenns konar stökk: frá einum fæti og tveir. Uppruni geta framkvæma á tvöföldum skref, annað rými er yfirleitt gert með eða napryzhki. Það er talið að hoppa frá einum fæti er alltaf hærri, eins og það er framkvæmt eftir hreyfingu. Staðreyndin er sú að eftir að ljúka stökk tvöfalda skref, leikmaður þannig umbreytir orku í gangi stökk. Eins og fyrir stökk úr sætum sínum, þá með annan fótinn hátt getur ekki hoppað, en með tvo - já. Auðvitað, jafnvel með stökk á tveimur fótum til að vera hærri ef það er ekki að gera pláss, og, eins og í fyrra tilvikinu, napryzhki (orka flytja lárétt hreyfing til lóðrétt). Hins vegar, hvor leikmaður ákveður fyrir sig hvers konar gilda í tilteknu máli eða þættinum. Þú verður að vera fær um að stökkva út fljótt og verulega til hámarks hæð.

Þróað vöðvum - gott stökk

Þegar framkvæma stökk felur í sér marga vöðva líkamans. Þeim er skipt í þrjá hópa: mjöðm, bak og kálfa. Þeir verða að vera sterk, sterkur, eins og það veltur á þeim stökk leikmaður. Við spurningunni "Hvernig á að læra að stökkva hátt?" Aðeins eitt svar: "Að þróa vöðvana." Til að auka stökk, þú þarft að ekki aðeins að sækja þessar vöðvahópa með ýmsum æfingum, heldur einnig til að nota þá í samsetningu: að æfa stökk, sem eru notuð í leiknum. Allir leikmenn hafa áhuga á hvernig á að hoppa hærra á hæð. Það eru til margar mismunandi æfingar sem mun hjálpa til að auka stökk.

Dæla vöðva og stökk

Eins og áður hefur komið fram, að gott stökk þú þarft að ekki aðeins framkvæma niðurhal einstakra vöðva, en einnig til að nota þau öll í einu. Fyrir þessa fullkomna stuttur, hallar til baka og stíga upp á kálfa. Eftirlíkingu af leik í bekknum, framkvæma ýmsar stökk strax virkjar alla vöðvahópa. Það er hægt að auka aðeins ef að fram stöðugt þjálfun. Til að ná góðum árangri, þú þarft að hoppa með öllum mætti sínum og ef að verjast óvinum. Rapid stökk raunverulega bæta hæð stökk. Gera æfingar til að stökkva hærra, þú þarft að borga eftirtekt til að líkja leik aðstæður (til að gera a einhver fjöldi af endurtekningum). Góð niðurstaða veltur á vilja leikmannsins og getu líkama hans. Eina stöðug æfing mun gefa jákvæða niðurstöðu. The aðalæð hlutur - að sameina stökk og dæla vöðva.

Án þess að hvíla virkar ekki

Við ættum ekki að gleyma um einn mjög mikilvægt atriði, þ.e. - vöðvarnir hvílast. Einkum gildir þetta að aftan á fæti. Venjulega milli líkamsþjálfun gert 1-2 daga hlé, en stundum er það ekki nóg. Við þurfum meiri tíma til að jafna. Oft er þetta vegna þess að daginn eftir egg enn gera sumir vinna, svo sem göngu. Því þannig að vöðvarnir hafa jafnað, það þarf aðeins meiri tíma. Í fjarveru hvíla (varanleg þjálfun) vöðvar eru að flytja inn í áfanga fasta yfirspennu. Auðvitað, there ert plús, eins og dæla eykur þol þeirra, en því miður, stökk hæð frá þessu mun ekki aukast.

Hvað þá að gera? Hvernig á að læra að stökkva hátt? Fyrst af öllu er nauðsynlegt til almennilega að skipuleggja starfshætti og leiki, til að gefa vöðvana hvíld og tíma til að batna. Þetta þýðir ekki að við ættum alveg uppkast áætlun um þjálfun á allt liðið. Sérhver sá sem vill auka hæð stökk, ætti að vita að viku án streitu á kálfum hægt að koma mjög góðum árangri. Það gerist oft að eftir ferð til sjávar boltinn fellur úr höndum í hringnum er ekki falla, en - hvað stökk! Vöðvar hvíld og tilbúin fyrir nýja þjálfun. Trúðu mér, það er þess virði!

Æfingar fyrir hástökki og ekki bara

Við verðum að greiða skatt til sérstakra forrit sem eru hönnuð til að auka stökk. Sumir bjóða upp til að framkvæma ýmsar æfingar, án þess að íhuga einstaka eiginleika leikmaður körfuboltaleik áætlun, sem og núverandi flughæð stökk. Hér eru nokkrar æfingar sem veita gagnlegar upplýsingar um hvað á að gera til að stökkva hærra.

Í fyrsta lagi, þú þarft að hafa góða hita upp vöðvana, svo að segja áður en æfingu, stilla þá til skapandi vinnu. Ups á tánum - fullkomin æfing fyrir kálfa. Auk þess sem það getur gert alveg mismunandi vegu: á vegg börum í sal eða á stigann. Það mikilvægasta sem þú þarft að fylgja - líkamann vegna hækkunar á kálfavöðva. Þú getur varamaður aðferðir: á hægri fæti, á vinstri og tveir á. Nægja að einni aðferð, fótum (ein nálgun 20 endurtekningar).

Annar mjög áhrifarík æfing er hústökumaður með dumbbell eða Útigrill, t. E. Verður að vera auka þyngd. Þú getur einnig vera vægi og rétt í lest þeirra. Þeir eru góðir vegna þess að þeir hjálpa þróa lipurð, samhæfingu og hraða í leiknum. En óhófleg notkun þeirra meiða hné og ökkla liðum.

Svo komumst við að því að hoppa - einn af helstu hluti af einstaka færni hvers spilara. Til að auka það, þú þarft að hlaða alla vöðva sem taka þátt, en hver fyrir sig. Í þjálfun til að uppfylla konar stökk. Sum forrit eru hönnuð ekki alveg eins og það ætti, svo þeir þurfa að laga eigin þjálfun kerfi þeirra, að teknu tilliti til allra blæbrigði. Og, auðvitað, í öllum tilvikum að við megum ekki gleyma óður í the hvíla. Fylgja öllum reglum og spurningin um hvernig á að læra að stökkva hátt, ekki lengur trufla þig - þú munt verða sannur meistari.