Hvernig á að róa niður í streituvaldandi aðstæður: þrjú árangursríkur aðferð af slökun

Nútíma lífi er alltaf í tengslum við stöðugu álagi. Complex vinna tímaáætlun, hraður hraða lífsins og öðrum þáttum bætt við allt að alvarleg áhrif á sálarinnar. Yfirstíga streitu - gagnlegar færni sem aðeins er hægt að kaupa. Berjast með tauga tilfinningar ætti örugglega að vera fær um að, vegna þess að reynslu hafa ekki aðeins áhrif neikvæð áhrif á taugakerfið ríkisins, en einnig á heilsu almennt. Síðan ró í streituvaldandi aðstæður og hætta að hafa áhyggjur fyrir ekki neitt?

Horfðu á hluta af vandamálinu

Alvarleg átök eða vandamál gleypa fullu manna, húsbóndi tilfinningar sínar og athygli. Það er ekki að undra að streita birtist strax. Reyndu ekki að taka alla hitann og þungann. Réttlátur ímynda sér að allt sem gerist - á bíómynd eða myndskeið sem þú sérð á skjánum. Tilraun: fletta atburði eins svart og hvítt filmu, snúa niður hljóðið eða minnka stærð mynda. Þú munt taka eftir því að ástandið er ekki lengur valda fyrrverandi álag á tilfinningum. Vitandi hvernig á að fá út úr streituvaldandi aðstæður með hjálp þessa aðferð, þú vilja ekki vera fær um að finna þátttöku þeirra í hverju tölublaði.

Breyta umfang vandans

Önnur svipuð aðferð býður læra að breyta umfang átök og vandamál. Ef þú veist ekki hvernig á að róa sig niður í streituvaldandi aðstæður, og spennan eykst, hugsa um allt sem nóg. Hvað gerist ef þú horfir á borgina ofan? Eða ímynda plánetunni okkar í geimnum? Umfang vandans verður verulega dregið úr. Ef stjörnurnar hvetja ekki líka að reyna annað. Ímyndaðu þér að frá þeim tíma sem þú spennandi atburðir á undanförnum árum. Hvað finnst þér finnst í tíu ár? Man ekki einu sinni um átökin? Eða valda vandræðum nema að brosa? Eftir þessa greiningu, spilla taugar og eyða tíma upplifa vil miklu minna.

Baráttan við neikvæðar hugsanir

Hvernig á að róa niður í streituvaldandi aðstæður ef vandamálið er stöðugt plága kvíða hugsanir? Þróunin í versta falli aftur og aftur rolla í höfuðið, svipta getu til að taka edrú líta á heiminn, streitu eykst, og vandamálið byrjar að fara í vítahring. Takast á við hugsanir geta einbeitt á ytri hlutum. Reyndu að slaka á og líta í kringum. Sama hvað mun draga þig athygli: view frá glugganum, eða nokkurt stykki af húsgögnum. Bara einblína á það, kveikja á öllum skynfærum og láta neikvæðar hugsanir, jafnvel tímabundið, yfirgefa þig. Svo hvernig logn það er stundum mjög erfitt í streituvaldandi aðstæður, sameina þessa aðferð með smáum og djúp öndun. Svo þú verður að vera fær um að standast álag og jafnvel líkamlega. Með tímanum, reglulega öndun og getu til að einbeita sér að abstrakt hluti koma í vana, og streituvaldandi aðstæður mun ekki vera fær um að stjórna tilfinningum þínum og hugsunum. Þú verður að bregðast nægilega, dvöl burt frá the vandamál, og því að leysa þau án þess að stofna heilsu þeirra.