Hvernig á að róa taugarnar í 1 mínútu: a vegur af að öðlast hugarró að vinna!

Líf í nútíma manneskja er bókstaflega fyllt með streitu og spennu. Daglegar samtöl við fullt af fólki, umferð jams, biðraðir í verslunum - allt þetta er ekki besta verkar á taugakerfið. Ástæðurnar kvíðin massa, meðal þeirra eru alveg skemmtilega, eins og fyrsta degi eða fjarlæg ferð, og margir eru ekki of ánægður - átök, gagnrýni annarra. Þú finnur það á eftir að derail? Við bjóðum þér upp á úrval af reynst kenndur hvernig á að róa taugar í 1 mínútu.

Sjónræn - bestu lyf

Þú feel a lítill hluti fleiri og að gráta eða hafa mikla hneyksli? Það er kominn tími til að anda frá sér og störfum að einhverju rólegum herbergi. Loka augunum og reyna að ímynda sér einhverja fallega útsýnis. Sálfræðingar segja að besta leiðin til að róa konar vatn og ljósum litum. Ímyndaðu þér hvernig brimið skola burt allar neikvæðar tilfinningar þínar eða stormasamt Mountain River tekur burt alla spennu og kvíða.

Hvernig get ég róa taugarnar mínar í 1 mínútu ef þér líkar ekki að hugleiða? Reyndu að vandlega líta á hlut, sem þú getur séð í augnablikinu. Læra það eins og ef að sjá í fyrsta skipti. Hvað er það notað fyrir hvað? Það er hringlaga eða hafa horn? Athugaðu að einsleitni lit líka, að viðstöddum kljúfa eða sprungur.

Innskot frá slæmt getur verið, að byrja að muna sumir persónulega hlutur, sem er nú ekki nærri þér. Hugsaðu um uppáhalds myndin þín hangandi heima, mynd eða einhverju skemmtilega trifle.

Hvernig á að róa taugarnar fyrir 1 mínútu með hjálp öndun og öndun æfingum

Einn af vinsælustu ábendingar klassískum sálfræði: spennan og djúpt anda og telja upp að 10. Það er erfitt að trúa því, en þessi aðferð hjálpar virkilega að róa sig niður. Það er engin reikningur bara einblína á öndunina. Reyndu að fá eins mikið loft í lungun að hækka á sama tíma ekki aðeins fyrir brjósti heldur einnig kvið. Gæta þess að andann voru djúp, samræmdu. Hvernig á að róa taugarnar í 1 mínútu, sameina öndun tækni og visualization? Ímyndaðu þér að nú anda út alla slæmur tilfinningar og spennu. Nú fá tilbúinn og kröftuglega tæma lungun hans, þrýsta út lofti með Whistling hljóð. Þú getur endurtekið þessa æfingu nokkrum sinnum - og þér mun líða betur.

Hvernig á að hjálpa róa barn eða unglingur?

Hvert foreldri veit að nýfætt barn grætur, að vita ekki hvernig annars til að vekja athygli og að segja heiminum um þarfir þeirra. En um leið og barnið vex upp og gerir sér grein fyrir að grætur hans ekki fara óséður, tantrums og hneyksli hafa orðið leið meðferð fullorðinna. Hvernig getur róa barnið? Auðveldasta leiðin til að takast á við tantrums og öskra, nota tækni af truflun. Barnið grætur og grætur, fara í það og hljóðlega segja, "Ekki gráta, betri líta ..." Þú getur líka beðið um aðstoð á einhverju máli eða bjóða eitthvað að gera saman.

Hvernig á að róa taugarnar með 1 mínútu, ef þú ert 10 ára eða 14 ára? Við erum að tala um aldur sökum þegar það er hægt að nota nánast allar aðferðir við að finna hugarró boði hjá fullorðnum. Foreldrar ættu að útskýra fyrir barninu að öll vandamál er hægt að leysa og oft er nauðsynlegt til að viðhalda son eða dóttur, í stað þess að skamma á hvert tilefni.

vatn meðferðir

Fullkomlega rólegur vatn. Ef þú ert mjög óróleg, fara í bað og bleyta hendurnar með köldu vatni, síðan framkvæma blautum höndum yfir hálsinn og herðar. Þú getur líka einfaldlega þvo með köldu vatni. Gagni við slíkar aðferðir íhuga vandlega eigin spegilmynd sína í speglinum. Ef tækifæri til að heimsækja baðherbergi þar, að reyna að ímynda sér að þú ert að standa undir sturtunni. þota af vatni skolast burt með yður alla slæmur og óhreinum vatn fer fljótt inn í holræsi.

Hvernig á að róa taugarnar fyrir 1 mínútu með því að nota neysluvatn? Hella þér glas af drykk og allt hægt. Reyndu að finna bragðið af vatni og ef hún er drukkin í fyrsta skipti. Þú getur einnig drekka bolla af sætum drykk. Leyst upp í glasi af vatni eða te, sem er lítið skeið af hunangi eða sykri. Eftir þennan drykk sem þú munt örugglega líða betur.

hefðbundnar aðferðir

Þú getur ekki kyrr? Taktu í höndina á hvaða stykki af klút, svo sem handklæði eða teppi. Snúa það inn í a búnt til að gera slíka ráðstöfun, eins og ef kreista klút. Í þessu máli og það þarf að vera þurrt. Í raun allir hreyfingu hjálpar til við að róa niður. Menn geta gert 10-20 ýta-ups, og konur - sitja-ups eða aðrar æfingar gerlegt. Sumir sálfræðingar ráðleggja, þvert á móti, með bylgjum til að reyna að slaka á öllum vöðvum líkamans, sem gerir það meðvitað.

Hvernig á að róa taugarnar með 1 mínútu, ef þú getur ekki fengið allt? A frábær leið til að takast á við streitu - sjálf-nudd. Skiptis ýta á fingrum annarrar handar á nagli phalanx annað. Að gera þessa einföldu aðgerð, þú ert hissa á að finna sig í alveg heilbrigð ramma huga.