Kolvetni-frjáls vörur: Lista

Sérhver nútíma kona veit að hún þarf örugglega að fylgjast eigin útliti þeirra, í því skyni að uppfylla grunn kröfur samfélagsins að útliti hennar. Það er ástæðan fyrir í þessari grein vil ég segja, hvað eru kolvetni-frjáls matvæli sem geta hjálpað þér að ekki aðeins fullkomið til að halda þyngdinni í heilbrigðan stig, en jafnvel smá af kasti sínu.

Af hverju að gera það?

Svo, til að byrja að huga að efni sem þú þarft til að vísa á vandanum. Hvers vegna ætti kona að vita hvað eru kolvetni, ókeypis vörur? Þetta er fyrst og fremst þörf ladies sem vilja léttast, en ekki hætta að borða. Ef maður eyðir matvæli sem ekki hafa kolvetni, líkami hans verður einhvers staðar að taka efnið fyrir orku og starfsemi allra kerfa. Og hann gerir það verður fyrst og fremst vegna þess feitur innlán sem eru til staðar á líkama hvers einstaklings. Þetta mun vera slimming ferli, að draumurinn um alveg fullt af fólki, sérstaklega konum.

Kostirnir

Það er sagt að kolvetni - mjög mikilvægir þættir í lífi lífvera. Þú getur byrjað að neyta kolvetna-frjáls vara uppeldi líkamann að fullkomnun, en ævi að láta slíkt mataræði sé ekki nauðsynlegt. Það er regla sem ætti að vera fylgt. Þannig líkaminn ætti að gera kolvetni í magni frá 30 til 100 grömm á dag.

um kolvetni

Ég ætti að segja að það eru mismunandi kolvetni. Þeir geta vera fljótur, sem er mjög auðvelt að frásogast í líkamanum. Þeir sem eru í slíkum matvælum og ávöxtum, sælgæti, ýmsum sælgæti, mjólkurvörur, auk þeirra sem eru samsett af sterkju. Eftirfarandi hópur svokallaðra hægur kolvetni, sem eru í korn, belgjurtir og grænmeti. Minna sama í öllum gögnum þætti sem eru í prótein matvæli svo sem kjöt, fisk, sveppum, fisk, auk þang.

kjöt

Svo það eru kolvetni-frjáls vörur til? Sannleikur er sagt, að þessi listi er frekar stutt, og lítið fjölbreytni í valmyndinni mun ekki vaxa. Hins vegar, allt hægt ef þess er óskað. Svo, fyrsti hópurinn af kjöti. Þetta kann að vera kjúklingabringa. Hins vegar eru nokkur blæbrigði. Það verður endilega að vera án húðar og undirbúa það að vera laus við fitu dropar. Þú getur bara sjóða eða gera máltíð í tvöföldum suðupotti. Einnig ættir þú að forðast ýmsar panirovok og sósur neyslu þess. Eftir kálfakjöt eða nautakjöt. Hins vegar kjöt verður að vera alveg hreinn og laus við fitu leifar. Elda það sem þú þarft án þess að gera út. A mikill kostur - soðið kjöt eða rauk.

fiskur

Hvað annað er kolvetni-frjáls matvæli? vörur nákvæmlega bæta fisk. Þetta er frábær matvara sem þú vilt að borða allt fólk, þar á meðal ungra barna, óháð því hvort maður situr á mataræði eða ekki. Svo í þessari útfærslu, getur það verið þorskur, karfi, ýsa, limonella, barra eða walleye. Það er mikilvægt að minna þig á að þú þarft að elda fisk án þess að nota pönnur, það er betra að sjóða eða elda fyrir nokkra. Þú getur einnig neyta og sjávarfang ss rækjur og smokkfiskur, en gera það ekki í miklu magni.

mjólkurvörur

Hvað eru nokkrar aðrar kolvetni-frjáls matvæli? þessi listi bætir einnig kislomolochka. Svo er hægt að borða lágmark-feitur kotasæla eða jógúrt. Hins vegar neysla þessara matvæla á dag er nauðsynlegt að takmarka magn ætti ekki að vera meiri en 200 grömm á dag. Þessi blokk getur einnig falið í sér soja ost, tofu, kolvetni sem inniheldur mjög lítil, um 1 gramm á 100 grömm af vöru.

Um fitu neyslu

Ef maður er að fara að fara á kolvetna-frjáls mataræði, það er að segja að það getur verið mismunandi. Svo, samkvæmt sumum heimildum, það er hægt að neyta feitur matvæli, hins vegar - það er ómögulegt. Hins vegar eru þessir menn sem geta ekki lifað án pylsur leyft að neyta svo hár-kaloría matvæli. Samkvæmt ákveðnum heimildum, getur það einnig verið svínakjöt, lambakjöt, saltfiskur, feita ferskur fiskur (lax, síld, lax, makríl). Heimilt jafnvel fitu. Í þessu tilfelli, jafnvel smjöri og jurtaolíu, og sýrðum rjóma. Það er einnig kolvetni-frjáls matvæli sem lista með sterka löngun eða þörf, of, er hægt að framlengja. Hins vegar varast!

aðrar vörur

Það er sagt að þetta er ekki allt. Ef maður hefur áhuga á kolvetna-frjáls mataræði matvæla lista er hægt að framlengja grænmeti, sítrus ávexti, rótargrænmeti og berjum. Enn leyft að borða egg.

hvað gleyma

En það er mikilvægt að vita og þær vörur, sem er nauðsynlegt til að gleyma, ef þú vilt að sitja á kolvetna-frjáls mataræði. Svona, í fyrsta sæti - brauð, brauðvörur og öllum hveiti vörur. Framhald af ávöxtum (nema sítrus), mjólkurvörum, öll sælgæti, kartöflur, korn, gulrætur, auk áfengis.

Skilmálar kolvetna-frjáls mataræði

Þannig kolvetni-frjáls mataræði. Listi yfir samþykktar vörur hafa horft, og nú ætti að segja um nokkrar af þeim reglum, sem eru mjög mikilvægt að fylgjast með. Í fyrsta lagi eru öll salöt fyllt að mestu með sítrónusafa. Stundum, mjög sjaldan, það er hægt að gera með ólífu eða sólblómaolía. Þó aldrei majónesi eða sósu. Önnur regla: borða steikt er óæskilegt þó heimilt. Frá tími til tími, getur þú steikja kjöt eða fisk í ólífuolíu. Þriðja: kjöt og egg eru best að neyta soðið grænmeti og - hrátt. Fjórða reglan gildir vökva. Eftir að borða á kolvetni fæði er ekki mælt með að drekka um hálfa klukkustund. Og síðustu tvær reglur sem varða ekki aðeins í kolvetna-frjáls mataræði, en öllum í venjulegri máttur ham: þú þarft að borða litlar máltíðir um fimm sinnum á dag, og síðasta neysla fæðu ætti að taka fram eigi síðar en klukkan átta í kvöld (þó maður fer að sofa ekki fyrr 23-00).

mataræði auk

Áður en þú situr á hvaða mataræði, vera viss um að kanna alla kostir og gallar. Það er líka gott að vita álit lækna og annarra sérfræðinga sem eru ábyrgir fyrir heilsu fólks. Svo það eru kostir þessarar mataræði þar? Fyrsta og mikilvægasta kostur - nokkuð hraður tap af fitu, sem vöðvamassa enn á sínum stað (þetta er mögulegt vegna þess að hár-prótein mat verður að vera til staðar í mataræði). Plús er líka ásættanlegt caloric efni sem leyfa líkamanum að finna satiety. Næst er gríðarlegur plús, sem segir frá fyrri - í meðallagi matarlyst. Jæja, sem kostur er að eftir mataræði sem líkaminn mun ekki líða streitu og ná upp fyrir stuttan tíma til að missa þyngd.

gallar

Það er einnig mikilvægt að vita hvað eru gallar í þessu mataræði. Vegna skorts á trefjum í mönnum geta truflað meltingu, hægðatregða getur komið fyrir (þetta er hægt að forðast ef þú setur grænmeti í valmyndinni). Það er líka í fyrsta skipti getur fundið syfja, þróttleysi. Allt vegna þess að áður en líkaminn tekur orku úr kolvetnum, en nú mun hann leita að öðrum heimildum, og á meðan fullkomlega stillt þetta ástand hlutanna er mögulegt. Annar ókostur: Ef þetta mataræði líkaminn fær mikið minna vítamín og steinefni, en sem hægt er að bæta hefðbundna fléttur vítamín. Einnig, fólk sem finnst að heimsækja gyms og trenazherka, þarf að vera yfirgefin. Eftir allt saman, líkaminn einfaldlega ekki hægt að eyða síðasta styrk hans til að æfa, svo það er auðvelt að koma til þess að ljúka þreytu, og jafnvel sjúkdómi.