Hvernig á að styrkja ónæmiskerfið hjá öldruðum?

Með aldri, og þetta er eðlilegt, lækkaði það Thymus - á meginmáli, mynda ónæmi á frumu-láréttur flötur. Eftir 70-80 ár, ónæmiskerfið vörnin er um 2% miðað við unglingum ónæmiskerfi. Hvernig á að styrkja ónæmiskerfið hjá öldruðum, sem líkaminn getur hrinda árásum vírusa og önnur hættuleg geimverur?

Þriðja aldur - kostir þess. Það er kominn tími til að taka þátt í heilsu þeirra og hafa reynslu að ekki vanrækja grundvallarreglur heilbrigðan lífsstíl. Koma í veg fyrir ónæmiskerfi bilun hjá öldruðum er, umfram allt, hollt mataræði sem hjálpar líkamans sjálf-endurnýjun. Vítamín eru nauðsynleg fyrir myndun mótefna er háð þeim, og gengi orku. Þess vegna getum við ekki komið í veg fyrir skort vítamín með því að borða matvæli styrkja ónæmiskerfið. Þetta krefst prótein og fitu. Og þeir eru oft í mataræði aldraðra eru í stuttu máli framboð. Kolvetni eru þau sömu - brauð, sykur, sælgæti ætti að minnka. Ekki neyða líkamann til að vinna til einskis, endurvinnslu gagnslaus vara. Borða mat ríkur í selen og sink: ferskan fisk, ferskt og súrsuðum grænmeti, brauð og bran. Friðhelgi styrkja vara - það er líka hnetur. Þeir hafa a einhver fjöldi af E-vítamíni (mest í möndlur), sem krafist er fyrir eldra fólk. Það ætti einnig að vera reglulega neyta biokefir og hunang.

Þar sem styrkja ónæmiskerfið hjá eldra fólki? Hannað með aðstoð eigin orku stefnu læknisins og fylgja henni. A bragð venja breytist smám saman. Gerontologists er einnig ráðlagt að taka vítamín fléttur, þar sem samsetning þess skal samið við lækni. Samráð er nauðsynlegt, og í því skyni að koma í veg fyrir ofnæmisviðbrögð sem eiga sér stað í öldruðum enn oftar. Vertu viss um að taka vítamín sem við árstíðabundnar farsóttir af kvefi.

En í elli þurfa hreyfingu. Rækta góð venja. Þegar þú vilt að ganga í fersku lofti? Á daginn eða á kvöldin áður en þú ferð að sofa? Daily Walk - þetta er nauðsynlegur program. Fans þurfa ekki að herferð. Hvíla í amk 15 mínútur á dag af æfingu mun gefa áhrif bæta velferð og mun fljótlega verða gagnlegt venja.

Það skal tekið fram að neikvæðar tilfinningar draga úr ónæmi. Forðast lokauppgjör, vandræði áhyggjur þó eins og þeir liggja fyrir. Og búa sjálfur fleiri skemmtilega viðburði - hitta vini, mæta leikhús, hlusta á tónlist. Þetta er nauðsynlegt fyrir líkamann. Hvernig á að styrkja ónæmiskerfið, þannig nauðsynlegar fyrir aldraða? Afli jákvæð! Þetta ætti að gera markvisst. Mér fannst sorglegt - að fara í bíó til að skemmtileg bíómynd eða frammistöðu í sirkus. Elska rússneska bað? Þú hefur efni á því! Að sjálfsögðu engar skrár um dvöl þína í gufu herbergi. Gufa meðferðir eru ekki aðeins þægilegt heldur einnig að leyfa okkur að styrkja ónæmi fólk úrræði. Og reyna að hafa samskipti minna með fólki sem er of hrifinn af að kvarta um lífið. Breyta ástandinu minnsta kosti einu sinni á ári. Ef fyrir sumir ástæða getur ekki verið ferð til úrræði - taka ferð bara slaka á. Ný reynsla mun gagnast heilsu þína.

Ekkert grefur ónæmiskerfið sem skortur á svefni. Hvernig á að styrkja ónæmiskerfið? Koma góðan svefn. Hjálp þetta þögn, svali, myrkur og frið í huga. Ég þarf að sofa að minnsta kosti átta klukkustundir á dag og fyrir eldra fólk líka. - Samkvæmt tölfræði, þeir sem sofa minna en 7 tíma á dag í 3 sinnum líklegri til að þjást af kvefi. The gagnlegur tíma svefn - til miðnættis. Sleep endurheimtir orku og lækna sár. Constant svefn, til dæmis, á 22:00 mun hjálpa líkamanum að þróa gagnlegar venja, sem mun einnig hjálpa til að styðja við ónæmiskerfið á réttum vettvangi.