Hvernig á að taka BCAA? Hvað er á mikilvægi þess amínósýrum?

Í dag, hafa tilhneigingu fólks til að lifa heilbrigðu lífi og á sama tíma að bæta mynd þeirra. Fyrir þetta eru sérstakar fléttur af æfingum hannað fyrir hámarks þroska allra vöðvahópa, og jafnvel einstök íþróttir, svo sem bodybuilding.

Bodybuilding sem sérstakt íþrótt átt hefur verið í yfir 100 ár, og á þeim tíma hafa vísindamenn þróað nýtt hugtak af fullkomnu mynd. Það var komist að því að nýta eitt og sér er ekki nóg, og að sculpt fullkomna líkama, samt þarf að borða rétt, taka vítamín og sérstaka aukefni. Talandi um fæðubótarefni, við erum ekki að vísa til sterum, sem voru svo vinsælar fyrir nokkrum áratugum síðan. Það er amínósýra - nýtt orð í íþrótta næringarfræði. Svo eigum við að skilja hvað BCAA sem taka þetta lyf, og hvort það er skaði af amínósýrum.

Hvað eru amínósýrur

Amínósýrur - a byggingu efna byggja blokkir sem eru tengdir mynda prótein. A prótein samanstendur af hvaða lífveru á jörðinni. Bókstaflega allt í líkamanum - vöðvavef, húð, liðbönd, nagli plötur, hár - allt það er byggt upp af próteinum.

Hvers vegna þá, í íþrótta næringarfræði hafa lagt áherslu á amínósýrum, og ekki bara hvítan? Sú staðreynd að það er mikið af próteini, og þeir eru ekki víxlanlegur. Þessir þættir eru niðurstöður myndun og hlutverk upphafsefnis þess, eru amínósýrur. Þess vegna er seinni eru mikilvæg fyrir líkamann.

Amínósýrur í íþrótta næringarfræði

Sports Nutrition markaður er nú að bjóða upp á mikið af undirbúningi sitja hugsjón mynd. Sumir þeirra eru mjög vafasamar, aðrar bætur eru ekki studd af öllum alvarlegum rannsóknum, aðrir koma aðeins skaða. Og hvað er hægt að segja um móttöku á amínósýrum?

Ég verð að segja að áhugi á þessum aukefnum virtist langt síðan, en aðeins á síðustu árum, hefðbundin lyf viðurkennir skilvirkni lyfja. Bodybuilders taka arginín, valín, leusín, sem leiðir í að bæta á skrá nokkra mælikvarða, svo sem tímabilið bata eftir á þjálfunarnámskeiði stendur, að hve miklu leyti blóði súrefnismettun og the láréttur flötur af vöðvaskemmdum eftir þjálfun. Þannig að notkun slíkra aukefna er sannað, það er að skilja hvernig á að taka BCAA.

BCAA

BCAA - almenn orð sem vísar til efnablöndu sem samanstendur af þremur amínósýrum - leucine, isoleucine og valín. Þetta er algengasta amínósýran finna í kjöti og mjólk. Sérstaða þeirra er að þeir algerlega geta ekki verið tilbúið með mannslíkamann og verður að koma úr fæðunni. Hver af the frumefni af BCAA flókið gegnir mikilvægu hlutverki:

1. valín - uppspretta orku fyrir vöðvavef. Þessi þáttur gegnir mikilvægu hlutverki í framleiðslu á serótónín, þannig að mannslíkaminn getur ráðið við fullt og berjast þreytu.

2. Leucine - Þetta amínósýra er mjög mikilvægur þáttur fyrir myndun og vöxt vöðvavef. Það stjórnar og takmarkar myndun prótein eyðingu ferli að sameindir þess.

3. Ísólefsín - er ein af hvötum sem vöðvastæltur ferli. Ókosturinn við þessa hluti leiðir til þreytu, svefnhöfga, syfju, minnkun á rúmmáli vöðva og lækkunar á blóðsykri.

Sem leyfir þér að fá amínósýrur

Svo fannst okkur að amínósýrur eru BCAA. Hvernig á að taka viðbót, og hvers vegna þessir þrír þættir eru svo mikilvæg á meðan æfa?

BCAA - er ómissandi aðstoðarmaður fyrir þjálfun. Þetta flókna hjálpar næra vöðvavef með orku, að losna við umfram fitu vefjum og bæla niðurbrot.

Þó taka amínósýru gegnir mikilvægu hlutverki:

- íblöndunarefni strax eftir æfingu og veita snemma hlutleysingu "prótein glugga" (svo kallað bráð þörf lífvera í próteinum sem hægt er að greiða eingöngu á hraðri inntökuskilyrði meltanlegur amínósýrum);

- notkun lyfja eftir þjálfun gefur öflugt orku bata og eykur stórlega framleiðni;

- amínósýrur svefn getur séð vöðvaafli, virkja endurnýjandi ferli og vöxtur mikil vöðva.

Hvernig við neyta amínósýrur

Hvernig á að taka BCAA með mat, og hversu mikið þeir þurfa virkilega fyrir líkama okkar? Eins og það var minnst áðan, þessir þrír aminósýrum sem finnast í kjöti, fiski og mjólk, auk prótein titring. Að meðaltali á rétta mataræði BCAA efni er 16-20% af heildar magn af próteini sem innbyrt. Það er, fólk með meðalþyngd, neyta tvö grömm af hreinu próteini á hvert kíló af líkamsþyngd þeirra, fær það 25-30 grömm af BCAA.

Og hversu mikið líkaminn þarf? Svarið er nokkuð einfalt - lágmarksupphæð leucine hverri máltíð ætti að vera 2,5 grömm. Isoleucine og valín eru studd, en er leucine, og aðeins á þann hluta kallar nýmyndun próteina. Á fjórum sinnum á sólarhring skammtur af fæðu ætti að vera minna en 10 grömm, en það er bara nauðsynlegt lágmark. Þegar alvarleg og venjulegur líkamsþjálfun með "járn" maður þarf að minnsta kosti 0,3 grömm á hvert kg líkamsþyngdar.

Hvernig á að taka BCAA hylki og töflur

Töflur og hylki sem - það er mest þægilegt form af BCAA losun. Þetta aukefni er framleitt af nokkrum fyrirtækjum, og hver þeirra ræður amínósýru innihaldi. There fylla af 500 mg, 1.000 mg, 1.250 mg, og svo framvegis. D.

Hvernig á að taka BCAA töflurnar og ekki að gera mistök með skammti? Það er aðeins nauðsynlegt að lesa leiðbeiningarnar vandlega - til hvers pakka sýnir innihald amínósýra í hverju hylki (eða töflu). Á grundvelli kyns, og þyngd, getur þú reikna út einstaka skammt. Tillögur um útreikninga er einnig hægt að skoða í leiðbeiningunum. Sem reglu, í einu til að taka 4-5 hylki (töflur), skömmtun tíðninni - þrisvar sinnum á dag.

Hvernig á að taka BCAA púður

Önnur mynd af release - a Þurra duftblandan. Hvernig á að taka BCAA í duftformi?

Þegar þú velur stakan bodybuilding skoðanir séu skiptar. Sumir telja að 5 grömm er nóg fyrir mann af meðalþyngd og daglegu hreyfingu ekki meira en hálftíma. Aðrir mæla auka skammtinn í 10-12 grömm, en til að skipta að tala um tíma fyrir og eftir æfingu.

Hins vegar flestir íþróttamenn taka BCAA fyrir mjög einföld kerfi: ein teskeið af dufti þrisvar sinnum á dag. Þessi viðbót er alveg bitur, svo það er ekki mælt með að leysast upp í hvaða drykk. En þú þarft að drekka nóg af vökva aukefni, besta safa. Þetta mun tryggja skjótan afhendingu amínósýra til smáþarma, þar sem þeir unnin verða þegar í stað af líkamanum. Safa drekka fylgja því að frúktósi virkjar framleiðslu hormónsins insúlín, sem stuðlar frásog virka amínósýrum.

Það er annars konar losun BCAA - í formi tilbúnum vökva. Það er þægilegur til að fá beint í þjálfun.

Er einhver skaði af því að taka amínósýrur

Svo, mynstrağur við út hvernig á að taka BCAA. Það er enn að skilja hvort þú getur skaðað líkamann, ef þú tekur amínósýrur. Eftir allt saman, íþróttir lyf er full með alls konar bætiefnum sem lofa augnablik þyngd tap, hröð aukning í massa vöðva og tilvalið myndinni fyrir lágmarkstíma. Ekki eru allir á auglýstum lyf eru árangursrík, og margir eru færir um að grafa undan heilsu einstaklings, frekar en að gera það sterkt og fallegt.

Amínósýrurnar eru dregnar út frá þessari röð. Þetta náttúrulega innihaldsefni sem fæst með því sérstaka meðhöndlum prótínsins, fremur en efnafræðilega nýmynduðu lyfjunum. Þar af leiðandi, skaðinn af því að taka BCAA ekki.

Amínósýrur eru svo örugg að það er engin þörf á að einhvern veginn að takmarka tímalengd töku þeirra, það er, hver íþróttamaður getur tekið BCAA endalaust án þess að skaða líkamann.

fljúga í smyrsl

Það ætti að skilja að amínósýrur gera skaða ekki orsök, en getur valdið vandamálum í meginmál ofskömmtun. Til dæmis, umfram vallni getur valdið ofskynjunum, isoleucine ofskömmtun veldur hraðri uppsöfnun þvagsýru og mikið af leucine eykur magn af ammóníaki. En til að ná þessum áhrifum, ættir þú að reyna - fyrir ákveðinn tíma til að blása skammt BCAA.

Short niðurstaða: skilvirkni BCAA staðfesti alvarleg læknisfræðilegar rannsóknir, en ekki búast við kraftaverk og vona fyrir strax árangri. Amínósýrur í raun hjálpa að búa til fullkomna mynd, en það hjálpar, en ekki gera verkið fyrir þig.