Hvernig á að verða fitonyashkoy heima - þjálfunaráætlun

Í dag, mjög vinsæll ekki aðeins horaður stelpur, og sanngjörn kynlíf með vöðvastæltur. Body eins hæfni líkan til að vilja fá marga, en ekki allir vita hvernig á að ná markmiði sínu.

Hvernig á að verða fitonyashkoy og hvar á að byrja

Fitonyashki - íþróttir stúlka. Þeir elska íþróttir í öllum birtingarmyndum hennar, líta vel út, þeir vita gildi þeirra. Þessar stúlkur eru sjaldan í vondu skapi eða finnst sjálf-efa. Því fyrsta skrefið í átt að markmiði - þróun charisma. Jákvæð hugsun, sjálfsvirðingu og löngun til að ná frábærum árangri - þetta eru helstu eiginleikar sem þú þarft til að þróa í sjálfu sér.

Þegar þú stillir á sigri hitt, að þú verður ekki erfitt að ná fallega mynd. Ekkert óvenjulegt að bæta útlit sem þú kannast ekki við. Eina árangursrík leið til að ná því markmiði og varðveislu langtíma niðurstöður eru góð næring og íþróttir.

sóknir

Rétt næring - þáttur sem er mikilvægara en þjálfun. Sport án þess gefur sjaldan sýnilegum árangri. The bestur valkostur er að hafa samband dietitian, því að hver einstaklingur hefur einstaka eiginleika lífveru. Power sem hentar einum getur skaðað aðra.

Hins vegar eru sameiginlegar reglur sem þarf að fylgja fyrir hverja konu sem vill fá fallega mynd. Meðal þeirra eru:

• Ekki borða í 3-4 klst fyrir svefn. En þú getur drukkið bolla af jógúrt áður en þú ferð að sofa.
• Útiloka frá mataræði allra skyndibita.
• Neita frá fljótur kolvetnum.
• Ekki vanrækslu á notkun fljótandi rétti.
• Fylgst með hlutfallið á próteinum, fitu og kolvetni.
• Takmarka feitur, steikt matvæli.
• Takmarka hveiti vörur.
• Draga úr neyslu á sælgæti. Það er best að borða þá á morgnana, á morgunmat.
• Drekka amk 1,5 lítra af vatni á dag.

Það eru margir uppskriftir fyrir lágmark-kaloría máltíð. Þeir eru mjög bragðgóður og ekki slæmt fyrir mynd.

Hvernig á að verða fitonyashkoy: þjálfun

Complex þjálfun fyrir hvert stelpa er valin fyrir sig. Það fer eftir því hversu þjálfun, þyngd, heilsu og persónulegt val réttindi. Æfingar fyrir fallegu líkama skal dreift jafnt á alla vöðvahópa. Hlustaðu á líkama þinn og ákveða hversu margar leiðir þig nóg. Eftir æfingu, ættir þú feel vöðvaþreytu, en það ætti ekki að vera of mikil.

Svo, til að fá fallega líkama er hægt að framkvæma þessar æfingar:

• stuttur;
• ýta-ups;
• árásir;
• lyftir búkur af the liggjandi stöðu;
• rísa beint og Bent fætur frá útafliggjandi stöðu;
• dynamic æfingar.

Til að ná hár-gæði niðurstöður, eyða fyrstu æfingu með faglega kennara. Það er hætta á misnotkun á æfingum, sem gæti þá haft áhrif á heilsu þína.

Mundu að þjálfun ætti ekki að vera það sama. Æfing verður að sameina þannig að líkaminn er ekki að venjast eintóna álag.

Hvernig á að verða grannur sjálfur

Ef þú getur ekki gert í ræktinni með þjálfara, ekki hafa áhyggjur, vegna þess að húsið er einnig hægt að breyta líkama þinn út viðurkenningu. Hvernig á að verða fitonyashkoy heima stelpa? Til að gera þetta, það eru mörg flókin starfsemi fram í myndbandinu, sem getur þjónað sem tæki til sjálf-þjálfun. Byrjaðu með 30 mín æfingu (þrisvar sinnum í viku), en smám saman auka álag. Það er óæskilegt að taka þátt með lóðum, svo sem ekki að vera meiddur.

Virða reglur réttri næringu og æfa heima er hægt án verulegs fjárhagslegs kostnaðar, en niðurstöðurnar munu koma fram í nokkra mánuði. The aðalæð hlutur - að hafa löngun og möguleika þar á eigin vegum.

Basic mistök á leiðinni til grannur líkami

Stelpurnar velta fyrir hvernig á að verða fitonyashkoy, en alveg viss að greina aðgerðir sínar. Það eru nokkrar algengar mistök sem geta komið í veg þig til að ná því markmiði:

• Of strangar mataræði. Rétt næring - það er mikilvægt fyrir heilsuna. Það hefur ekkert að gera með mataræði. Ef þú færð ekki nauðsynlega magn af vítamínum og steinefnum, í sundur frá sundrung og vondu skapi mun ekki fá neitt.
• The löngun til að neyta eins fáar hitaeiningar og mögulegt er. Þetta er rangt, vegna þess að lágmarks daglega hlutfall er 1.200 kkal. Það er nauðsynlegt fyrir líkamann til að viðhalda lífi. Með skort þeirra á þig mun ekki hafa krafta til framleiðslu æfingu.
• Neita að dynamic eða truflanir æfingu. Til að ná ákveðnu niðurstöðu, álag þarf að vera til skiptis. Það er óásættanlegt að útiloka alla dynamic eða truflanir, getur það orðið alvarleg hindrun við Putikov fallega mynd.
• Hunsa rétta stillingu á daginn. Líkamsþjálfun og næring - það er ekki öll starfsemi sem þú þarft til að fylgja. Fá nægan svefn og hvíld eru ekki síður mikilvæg. Einnig skal forðast streituvaldandi aðstæður, hafa þeir neikvæð áhrif á taugakerfið og getur stuðlað að bilana í mataræði.

Það er betra að læra af mistökum annarra en að þjást vonbrigði þegar niðurstöður ekki mæta. Með tímanum, rétt lífstíll verða venja, þá munt þú ekki vera fær um að lifa öðruvísi.

Hvernig á að hvetja þig

Oft er, í því skyni að ná þeim árangri sem við skortir er hvatning. The áreynsla sem þú setur, ekki hafa áhuga á þessu, sjaldan leitt til góða afleiðingar. hvatning aðferðir:

• Setja á tölvuskjá bjargvættur mynd Athletic stúlka, sem þú vilt vera eins.
• Ekki kaupa óhollt matvæli. Treat matvöruverslun skapandi, vegna þess að þú ert að elda nýja fat.
• Reglulega horfa á myndbönd sem tengjast íþróttum.
• Kaupa föt sem leggja áherslu myndina fallega.

Ef þú vilt virkilega að breyta sjálfur, þá áður en þú opnar alla möguleika til íþrótta þróun.