Hversu fljótt gera kljúfa: ábendingar

Sit á garni getur lært að alveg einhver. Þetta þýðir ekki að treysta á aldur, þyngd, sveigjanleika og önnur náttúruleg gögn. Margir skrifaði að vegna yngra uppbyggingu líkamans gera kljúfa ómögulegt fyrir sumir fólk. Það er ekki svo! Það er nauðsynlegt að gera tilraun - og allt sem þú færð! Að sjálfsögðu er skaði - sem er annað mál. Það getur aðeins flækja. Í þessu tilfelli, ættir þú að ráðfæra þig við lækninn. Hversu fljótt gera kljúfa?

Margir vilja ná tilætluðum stutta tíma, en mundu að þetta er rangt! Garnið ætti ekki að vera aðal tilgangur sem við ættum að setja okkur í erfiðar aðstæður. "Hversu mikið gert kljúfa má á réttum tíma?" - Þú spyrð. Auðvitað, allir afrek og niðurstöður ráðast á viðleitni ykkar, þjálfun erfðafræðilegum upplýsingum. Og það er allt fyrir sig, bara ekki hægt að svara fyrir hvern einstakling.

mál koma oft þegar maður hafði lesið greinar, framkvæma æfingar fram í þeim, og niðurstaðan allt þar. Þá gefur hann einfaldlega upp og kastar lest. Ekki alltaf gera! Vertu viss um að armur sjálfur með þolinmæði, löngun, þrá - og þá læra hvernig á að fljótt gera kljúfa, ekki meiða þig. Þegar þú ert að gera æfingar, getur þú fundið sársauka. Þetta er í lagi ef það er ekki sterkt. Skarpur sársauki ætti ekki að vera, svo lauk að teygja þegar þeir birtast. Það er mikilvægt að vita að vöðva tár er sársaukafullt skaði sem krefst meðferðar. Skilvirkasta og fljótlegasta leiðin til að gera kljúfa - þetta líkamsþjálfun þrisvar sinnum á dag reglulega. Framkvæma allar æfingar í um klukkustund, það er ekki nauðsynlegt að hafa of mikið sjálfur. Teygja hægt og varlega, án þess að snöggar hreyfingar og miklum verkjum.

Hversu fljótt gera kljúfa: rétt líkamsþjálfun

Ef til vill mikilvægasti hluti af þjálfun - það er rétt líkamsþjálfun. Vöðvar þurfa að vera hituð upp áður teygja. Það væri frábært ef þú velur fyrir stuttan tíma. Heima þú geta reyna stökk reipi og sitja-ups, gangi í stað. Að auki, er frábær leið til að hita upp - heitt bað. Ef það sitja fyrir um tíu mínútur, vöðvar razogreyut mikill, og það verður auðveldara að sitja á garni. Að hita upp, þá getur þú látið fætur þínir sveiflur í mismunandi áttir. Til dæmis, að framan, hlið, aftur. Ekki gleyma því að fætur ættu að vera beint, vöðvarnir - spenntur. Ekki reyna að taka fótinn eins langt og hægt er, það er ekki mikilvægt. Umsókn fætur sveiflur nauðsynlegar ef ítarlega upphitunar.

Hversu fljótt gera Kljúfa: æfingar til að þjálfa

1. lunges. Setja einn fótinn fram beygja. Second vypryamte og draga til baka. Taktu 25 fjaðrandi hreyfingar á hverjum fæti. Ekki gleyma bein í baki. Ef það er ómögulegt - það einfalt. Rétta eins mikið og mögulegt er bak fótur. 2. Gerð rúlla. Dreifa fæturna mjög breitt. Næst, sitja á einum fæti, annað beint. Vel gert rúllur frá einum fæti til annars. Mikilvægt atriði - mjaðmagrind halda nærri gólfi. Þú þarft að rúlla samsíða gólfinu, án þess að reiða sig á höndum. Gera þessa æfingu 20 sinnum.