Shrugs með lóðum - einfalt og árangursríkt

Á hverju ári vaxandi löngun til að verða sterkari. Þar að auki, þessi löngun er ekki komið aðeins í unglingum, heldur einnig meðal karla haldin. Þetta er skiljanlegt, eftir allt, margir vilja standa upp fyrir uppáhalds konu sína í tilviki hættu. Og mjótt líkama dregur alltaf athygli, sem getur ekki heldur fagna!

Einn af the árangursríkur æfingar til að ná tilætluðum form eru shrugs með lóðum. Ef þú takast á við þá sérstaklega hefur vöxtur í trapezius vöðva má nánast strax. Jafnvel þó í upphafi þjálfunar fáir gaum að þessum hópi vöðva, með því kemur skilning um, hver þeirra ætti ekki að vera gleymt. Trapisa eru meðal þeirra vöðva sem fá ákveðna hlut farminum í einhverri æfingu, en áhrifaríkasta leiðin til að dæla eru uprozhneniya með lóðum. Jafnvel þótt við íhuga þá staðreynd að dagur versla með töskur, byrðar með innkaup, gefur trapezoid álag, án lóðum samt tekst er ólíklegt til að ná árangri, sérstaklega ef það er löngun til að ná eitthvað verulegum.

Shrugs eru einföld yppta öxlum, fer fram með þyngd í höndum þínum. Jafnvel þótt við fyrstu sýn virðist of einfalt og léttvæg, ættir þú að vita að shrugs áhrif ekki aðeins vexti af trapezoids, en einnig á bak vöðva, sérstaklega í efri hluta. Í dag eru mörg afbrigði af þessum æfingum, en margir eru mest áhuga shrugs með lóðum standa.

Þegar framkvæma Schrage í þessari stöðu að byrja að vinna ekki aðeins í Trapisa, heldur einnig framhandlegg, efri vöðvum bak og axlarvöðva. Lóðum í höndum leyfa til að gefa hámarks amplitude af hreyfingum. Ef við tökum sem dæmi bar, sem hægt er að skipta dumbbell, þá er sveifluvídd á æfingu ekki of há. Það amplitude shrugs með lóðum og draga að sér mikinn fjölda af smiðirnir líkamanum, þar sem það stuðlar að því að gefa henni hámarks spenna þegar dæla efstu trapezoids.

Einnig mjög vinsæll í æfingunni stöðu á bekknum, sem horn í þessu tilfelli ætti að vera um það bil 45 gráður. Í þessu tilviki, að vinna á virkan hátt hópum: Trapeze, Pectoral og upphandlegg vöðva í framhandlegg. Performing shrugs með lóðum í þessari stöðu, þú getur verið viss um að vilja ekki ógna krjúpa á líkamsstöðu þinni.

Þegar framkvæma æfingar með lóðum skal taka mið af eftirfarandi meginreglum:

1. Það er nauðsynlegt að taka standandi stöðu og rétta bakið. Hendur, sem ætti að framlengja meðfram líkamanum, ætti að taka öfugri grip lóðum.
2. Lyfta axlir til hámarks hæð, á meðan gerð útöndun. Halda öxlum í þessari stöðu í nokkrar sekúndur, verður þú að byrja þá lækkað. Á þessu stigi, það er nauðsynlegt að beita valdi einungis herðar. Það er ekki nauðsynlegt að tengja vinnu biceps.
3. Lækka hendurnar með lóðum í upphafsstöðu og haldið þeim í stöðu í nokkrar sekúndur, en æfing ætti að endurtaka. Og svo nokkrum sinnum.