Hvernig á að þróa þrek? Æfingar þróa þrek

Þrek - hæfni lífveru til að standast þreytu á hreyfingu. Það er mælt með því tíma, þar sem vöðvarnir geta framkvæma ákveðna verkefni. Fólk sem hefur þróað þol, ná miklum árangri í íþróttum og margt betri tilfinningu í daglegu lífi. Það er hvers vegna þetta efni er ekki aðeins mikilvægt fyrir faglega íþróttamenn, en einnig fyrir þá sem alltaf vill vera heilbrigð, virk og ung.

tegundir

, Þú þarft að finna út hvað það er áður en þú reikna út hvernig á að þróa þrek. Aðallega, líkaminn viðnám við streitu er skipt í tvær tegundir:

1. Almennt, eða eins og það er kallað - loftháð. Það er gefið upp í getu líkamans til að framkvæma hár styrkleiki vinnu í langan tíma.

2. The second tegund er kölluð sérstakt (nákvæmara) þrek. Það lýsir getu líkamans til að framkvæma ákveðna tegund af vinnu í tiltekinni íþrótt, á fyrirfram ákveðnu gengi, í langan tíma.

The second tegund er frekar skipt í þrjá undirtegund:

• Hraða. Það er gefið upp með millibili tíma þar sem maður getur framkvæma ákveðnar aðgerðir við viðeigandi stigi hraða og hraða.
• Samhæfingu. Það er um viðnám lífveru til hreyfivirkni, ásamt því að framkvæma ýmsar tæknilegar og taktísk starfsemi.
• Power. Þetta endurspeglar konar getu líkamans til að standast líkamlegt álag án þess að tapa virkni þess.

Hvernig á að þróa þol aðferðir

Að þróa loftháð þol, þú þarft að takast á við hringlaga æfingum. Í þessu tilviki, allir vöðva hópa ættu að vera að einhverju leyti þátt í starfi. Hér koma til aðstoðar af þessum tegundum hreyfingu, eins og göngu, sund, hjólreiðar, skíði og jafnvel einföld klippa af eldivið. Fyrir þróun ákveðinna tegunda af andstöðu eru nauðsynleg, að jafnaði, samkeppnisyfirvalda æfingum. Þannig teljum við að helstu aðferðir sem notaðar eru til að taka á þessu máli:

1. Aðferðin úr einsleitt. Aðferðin felur í sér samfellda starfsemi í samræmi við stöðugan hraða, hrynjandi og amplitude.

2. Variable aðferð. Hér er það í samræmi breyting á hlaða, hraða, eða amplitude.

3. Aðferðin endurtekur. Í þessu tilviki er æfing er gert mjög fljótt (innan 20 sekúndur), þá á eftir hvíld og aftur hlaða.

4. The hringlaga aðferð. Sama og síðasta atriði, bara nýja æfing er gert í hvert nýja nálgun.

5. The gaming aðferð. Þrek er þróað í svona leik. Ásamt þjálfun hennar og stjórn tilfinninga.

6. Hagstæð aðferð. Það felur í sér framkvæmd ýmsar æfingar í formi keppnum.

Þróun heidarviðnámið

Það er kominn tími til að skilja hvernig á að þróa þrek. Það mun leggja áherslu á almenna eirðarleysi, eins og það á að algerlega alla, í mótsögn við ákveðin. Þar að auki, fyrir þróun tiltekins þrek í hverri íþrótt þurfa mismunandi æfingar. Og stundum slíkar rannsóknir að fólk fórna heilsu sinni fyrir sakir ná niðurstöðu.

æfingar

Æfingar þróa þrek, eru cyclical. Þeir hlaupa lengi (allt að 20 mínútur), í mældri ham.

Svona meðal bestu æfingar til að styrkja líkamann getur verið skilgreind sem hér segir:

1. Slow en langt yfir. Lengd þess geta náð í tvær klukkustundir.

2. Fast gangi á minna en langa vegalengd.

3. Skiptis gangandi og hlaupandi í nokkrar klukkustundir.

4. The hægur en stöðugur sund.

5. leikur af fótbolta eða körfubolta.

6. Cross-landi skíði í fjarlægð 15 km.

7. stökk reipi röð. Röð getur varað í allt að eina mínútu, og hvíla á milli röð - 2-3 mínútur.

8. Biking í mældu hraða yfir langar vegalengdir.

9. Biking á hratt yfir stuttar vegalengdir.

Eins og þú geta sjá, íþróttir, þróar þrek, eru alveg fjölbreytt. Því er hægt að velja heppilegustu valkostur. Afsakanir eru víst væri óviðeigandi. Sérstaklega er íþrótt, þróa þrek, algerlega öllum aðgengileg.

Skilmálar æfingu

1. stigvaxandi álag. Í því ferli að þjálfa líkamann smám saman aðlagast stórum sækir.

2. Systematic. Aðeins ef æfingar eru gerðar reglulega, þeir munu koma bætur að líkamanum. Það er nauðsynlegt að stranglega fylgja málsmeðferð og auka á hverjum nýjum áfanga í hleðslu. Það er ekki nauðsynlegt að gleyma líka um restina.

3 víddum. Ekki gleyma því að aðeins sanngjarnt nálgun myndi vernda hjarta og æðum úr overwork, og mun gefa viðkomandi niðurstöðu.

matur

Eins og þú veist, mataræði íþróttafólks og venjulegt fólk er verulega öðruvísi. Þegar maður þjálfar úthald, líkama rennur út hlutabréf orku. Til að endurheimta þá þarftu að neyta aðallega kolvetni og fitu. Það kolvetni eru besta "eldsneyti" fyrir íþróttamaður.

Kolvetni. skammtur þeirra veltur á einstökum eiginleikum lífverunnar. Lágmark daglega hlutfall af 4 grömm á 1 kg af líkamanum. Hins vegar, þegar erfiðri þjálfun, þessi tala hækkar í 9 grömm. Borða kolvetni sem umfram er ekki æskilegt, því það mun leiða til útliti fitu. Virkur þróa þrek, þarf að smám saman auka neyslu kolvetna og stjórna þyngd. Vörur sem innihalda mikið af kolvetnum eru: hafrar, bókhveiti, hrísgrjón, grænmeti, ávexti og grænmeti.

Prótein. Þróun þrek, vera viss um að borða prótein. The daglega hlutfall af prótíni er 1.4 g á 1 kg líkama. Á löngum tíma og erfiðri þjálfun, eykur það við 1,8 g fullt af próteini sem finnst í eggjum, fiski, Dádýr, alifugla og halla rautt kjöt.

Fita. þrek þróun stuðlar að notkun fitusýra, fita ætti því að vera viss um að fela í mataræði. Magn fitu sem neytt er ætti að vera 15-20 prósent af heildar orku brennt. Það er þess virði að borga eftirtekt til the vara, svo sem ólífuolía og flaxseed olíu, hnetum og sjávar fiskur.

Ekki gleyma líka um vatnið. Vatn er afar mikilvægt fyrir mann. Það er hægt að nota eins og á milli æfingu, og einnig á.

niðurstaða

Líkami okkar er fær um marga hluti og besta leiðin til að sjá þetta - að þróa viðnám við streitu. Sá sem hefur þróað styrk, lipurð, þol og samhæfingu, minna veikur, er alltaf í góðu formi og góðum anda, vegna þess, eins og vel er þekkt: "Í heilbrigðum líkama - heilbrigðum huga". Svo gagnlegt eign í íþróttum, eins og þróun eirðarleysi, er mikilvægara en blása líkama eða hanga á vegg á mynt, vegna þess að það felur í sér heilsu hjarta-og æðakerfi. Hér erum við með þér og finna út hvernig á að þróa þrek, og að það er almennt.