Michael Ginsburg og hugsjón þyngd tap aðferð hans

Cult af heilbrigðum lífsstíl og grannur líkami nýlega svo vex að tölur þeirra eru að reyna að hafa auga ekki aðeins ungar stúlkur, en fólk á öllum aldri og kyni. Fyrir örugga og árangursríka þyngd tap Mikhail Ginzburg hefur þróað og prófað eigin aðferð hans, sem dregur þyngd án þess að skaða heilsu. Þessi þróun var kallað "The fullkomna þyngd tap program" eða högg mataræði.

Grunnur mataræði

Takmarka fitu inntaka - helstu reglu, á grundvelli sem skapaði mataræði Michael Ginsburg. "Hin fullkomna þyngd tap program" er að breyta mataræði, og jafnvel án þess að veruleg aukning á starfsemi leiðir til hægfara þyngdartapi. Það er hannað fyrir langtíma notkun, því þrátt fyrir takmörkun fitu í fæði, geta þeir ekki hægt að útiloka alveg, því án þeirra getur ekki verið fullur skipti á þætti í líkamanum. Einnig fita hjálpar til við að gleypa mikið af vítamínum og stjórna matarlyst.

Önnur forsenda er að framkvæma eitt eða tvö fasta daga í viku hverri. Á þessum tíma, ekki vanrækslu vald alveg, og ætti að fara í ljós grænmeti, ávöxtum og prótein matvæli. Hins vegar, til að koma að þessu ætti að vera smám saman, eftir að sumir af þeim reglum, sem Ginsburg Mikhail Moiseevich og byggir aðferðir sínar. Þú getur líka ekki eiga meira en tvo daga útskrift, vegna þess að líkaminn er ekki þjást af skorti á matvælum, vítamín og steinefni.

Stigum breytingar í framboði

Fyrir árangursríka og hægfara lækkun á líkamsþyngd Mikhail Ginzburg þróað eftirfarandi skrefum í aðferðafræði sinni, að farið sé sem fara á næringu líkamans, með fyrirvara um:

• Fyrsta skrefið - rannsókn kenningu.
• The second leiksvið - umskipti til a lágmark-feitur mataræði (lengd 1 mánuður).
• Þriðja skref - eðlileg svefni (friðsælan svefn - best aðstoðarmaður í að missa þyngd).
• Tímabil takmarkanir og frekari virka slimming - kynning losun daga.
• The umskipti til lágmark-feitur mataræði og eðlilegri líkamsþyngd.

Til að tryggja örugga þyngd tap á leið af þessum stigum getur ekki drífa sig og fljótt að fara á næsta tímabili. framhald tími hverju skrefi er stranglega einstaklingur, sem bannað umskipti til seinni áfanga, ef líkaminn er ekki enn vön að nærast á fyrsta skrefi - bendir í bók sinni Michael Ginsburg. "Hin fullkomna þyngd tap program" er ætlað að hægja þyngd tap, aðeins í þessu tilfelli mun ekki gerast á framtali sínu, og lyf um allan heim gegn hraða feitur brennandi. Þetta er vegna þess að í neyðartilvikum þyngdartapi líkaminn er undir miklu álagi, og eftir eðlilegri orku reynir að gera forða. Í þessum ham, og það er stjórnlaus þyngdaraukning, jafnvel meira en það var áður en þyngd tap. Þess vegna er það mjög mikilvægt að uppfylla öll skilmálum umskipti á næsta stig.

Sleep og fleiri hlaða

Viðbótarupplýsingar aðstoðarmaður Ginsburg í líkamsþyngd eðlileg Mikhail Moiseevich úthlutar nægan svefn og hreyfingu. Jæja, við framkvæmd virkum lífsstíl er ljóst - því fleiri hitaeiningar eyða, skilvirkari þyngdartapi. En hér, Michael Ginsburg slimming hápunktur hvernig endurhæfing, og mikil æfing á engan hátt eiga við að ná markmiðum sínum. Á æfingu, það er mikilvægt að fylgjast með stöðu heilsu, öndun og púls. álag styrkleiki er valinn best ef púls tíðni er á bilinu 110-120 slög á mínútu, öndun frjáls og slétt, og líkaminn ekki líða þreytu. Góð vísbending um rétt valið þjálfun - hæfni til að viðhalda slaka samtal á æfingu.

Með tilliti til áhrifa svefni á þyngd manna vísindamönnum á tap þyngd sviði, nokkrar rannsóknir voru gerðar og þeir sýndu ótrúlega árangri - allt annað óbreyttu, áhrif þyngd tap og skortur á henni að hringja aftur var mest áberandi hjá fólki sem hefur þurft fulla og langvarandi svefn. Þvert á móti, án þess að þetta ástand leiðir til overeating og minna hreyfingu, og sem afleiðing - þyngdaraukningu.

Lengd hugsjón þyngd tap

Almenna Námskeiðið umskipti á lág-fitu mataræði, gegnum tímabil erfiðri þyngdartapi og eðlilegri líkamsþyngd skal ekki vera minna en þrjá mánuði. Almennt, the hugtak af tíma sem umsókn um hugsjón mataræði Mikhail Ginzburg ekki þróast, þar sem sérhver líkami er öðruvísi, og skiptingar milli skrefum slimming allt mjög ólík. Meginreglan - ekki fara yfir í gegnum stig, eða draga úr þeim, ef líkaminn er ekki enn tilbúið fyrir það.

Velja the réttur tími af upphafi næsta skref getur verið vandlega að hlusta á líkama þinn - kraftur þessum áfanga er þegar að verða algeng, engin löngun til að "brjóta", og æfa gaman. Ef þessir þættir eru uppfyllt - það er kominn tími til að halda áfram.

Áætlaðri máttur ham í þrepi

Low feitur skref er takmarkað neyslu á feitum kjöt, fitu og olíum. Forgang að halla afbrigði af fiski, kjöti. Það er ráðlegt að nota vörur sem innihalda flókin kolvetni - morgunkorn, pasta og mjólkurvörur. Vertu viss um að nota ávexti og grænmeti. Útilokar ekki þetta skref og sælgæti - en það er best að nota lágmark-feitur fjölbreytni þeirra - Candy, hlaup, marshmallows. Borða - að minnsta kosti fjórum sinnum á dag.

Step virkt þyngdartap felur í sér frekari takmörkun á kolvetnum og sælgæti útilokuð með öllu. Blandan er sett í valmynd nonfat kotasæla með ávöxtum, sem verður neytt á hverjum degi. Daglegt mataræði inniheldur ávexti og grænmeti í mismunandi útgáfum þeirra, soðið kjöt, fisk.

The stíga til að kynna fasta daga bendir aftur á lág-fitu mataræði á fyrsta skrefi, en með tilkomu nægilega alvarlega takmarkanir á tvo daga í viku. Á þessum tíma, skal nota blöndu af osti með ávöxtum, hrátt grænmeti og safi. Hægt er að drekka te eða kaffi (ekki sykur) í hvaða magni.

Og síðast en ekki síst, bendir Michael Ginsburg - líkaminn ætti ekki að líða óþægindi - enn í rekstri, skýr hugsun og löngun til að jafna líkamsþyngd ekki hverfa! Til að uppfylla þessi skilyrði, það er nauðsynlegt að setja sér raunhæf markmið, og skilja að til þess að missa 10 kíló á mánuði, gera ekki skaða heilsu, það er ómögulegt, en smám saman þyngdartap 3-4 kg - alveg náð niðurstöðu.

Hverjir geta sótt púls mataræði?

Síðan Mihaila Ginzburga mataræði veitir ekki alvarlegar takmarkanir á mataræði, þyngd tap með þessari aðferð er í boði mjög breitt svið af fólki. Svo eru ekki frábendingar fyrir notkun þess með þungaða og brjóstagjöf. Soft slimming tækni og mataræði, sem hylur þörf líkamans fyrir næringarefni, aðeins að bæta líðan og svefn þessara flokka kvenna.

En þrátt fyrir alla kosti þessa aðferð þyngd tap er ekki æskilegt án samráðs við sérfræðinga til að byrja að borða með þessari aðferð fyrir fólk sem þjáist af sjúkdómum í meltingarvegi, eða hafa mat ofnæmi. Því að byrja að minnka líkamsþyngd með þessari aðferð, það er nauðsynlegt að hafa samráð við meðferðaraðila og nutritionist.