Qigong fyrir byrjendur. Qigong - æfing. Qigong - æfingar fyrir byrjendur. Qigong fyrir byrjendur

The æfa sig af Qigong fyrir byrjendur inniheldur mikinn fjölda af mismunandi þáttum. Þessi vinna með hrygg, sálrænum þáttum, rétta öndun og jafnvel orkustjórnun.

Hvað er átt við með qigong?

Mjög oft er hægt að heyra ýmis málefni sem varða notkun slíks list. Þeir sem höfðu heyrt af kraftaverka áhrifum sínum og hafa áhuga á þeim, fyrst af öllu vilja til að finna út hvað Qigong fyrir byrjendur.

Fljótt skilja hvað er Qigong, það er ómögulegt. Og þetta er raunin er sú að fjölbreyttum kerfi. Þessi list sameinar bæði öndun æfingum, og úrval afþreyingar æfingu. Það er einnig barátta qigong. Hins vegar, í þessari umfjöllun munum leggja áherslu á hvað það er - Qigong fyrir byrjendur.

Hvað stoðar hefur sett af æfingum?

Hvað er að nota slíkt kerfi? Næstum sérhver einstaklingur er hægt að draga er að næst honum. Fyrir einhvern mikilvæga málefni er endurheimt, fyrir einhvern - líkamlegu formi og þrek. En mest af Qigong sérfræðingar fjalla um kerfið sem grunn fyrir þekkingu sem til að leysa tiltekin verkefni lífsins.

Heilsa Hagur - ómissandi skilyrði

Maður getur ekki hunsa þá staðreynd að megintilgangur sem ber a setja af Qigong fyrir byrjendur, er ávinningur heilsu. Og þetta er ekki einu sinni mótmælt, þar list er skoðað frá sjónarhóli kerfisins, sem felur í alls kyns líkamlega venjur sem líkamlegt ástand er gefið mest af athygli. Sá maður, sem ákvað að helga líf sitt því að qigong getur þróa ekki aðeins sveigjanleika. Hann verður að vera fær um að þróa þol þeirra og líkamlegan styrk.

Heilbrigður hrygg - lykillinn að árangri

The æfa sig af Qigong fyrir byrjendur greiðir mikla athygli að vinna með hrygg. ástand hans er mjög mikilvægt í allskonar áttir og venjur. Til að framkvæma margar af æfingum ætti ekki aðeins að líða hrygg, en einnig að vera fær um að treysta á það. Í Taoist framsetningum þessum hluta líkamans protrudes ákveðinn líkamlega tjáningu mannlegrar ás. Það er eins konar stuðningur fyrir þá starfsemi, bæði líkamlega og orku. Sá sem tók upp Qigong má alveg viss um að það mun hafa jákvæð áhrif á hrygg ástand. Auðvitað, þetta er aðeins mögulegt með réttri aðferð við öllu kerfinu í heild.

Í læknisfræði, hrygg er gefið stóran hlut af athygli. Margir vita að meirihluti langvinnra sjúkdóma er í beinum tengslum við þetta "stykki" af líkamanum. Til dæmis, vegna þess að í hryggjarliðum tilfærslu getur komið fram pinched taugar sem stjórna því ákveðna líffæri.

Í upphafi eru truflanir í starfsemi, sem greiða ekki athygli. Eftir ákveðinn tíma, þessir litlu vandamál leiða til nokkuð alvarleg veikindi, lækna það er oft mjög erfitt.

Hins vegar Qigong hægt að koma athyglisverðum árangri. Hann mun ekki einungis hefja niðurtalning, en einnig skila upprunalegu heilsu.

Ekki gleyma að anda

Qigong fyrir byrjendur helstu hluti af athygli á rétta öndun. Það er því mjög mikilvægt að strax kynnast þeim öndun æfingum sem eru í boði.

En ekki einu sinni áherslu á þetta mál, það skal tekið fram að þegar flókin "anda Qigong" sérfræðingar vilja á sjálfvirkan hátt stilla rétta öndun kvið. Ekki svo langt síðan, jafnvel lyf hefur tekið að viðurkenna ávinning af þessari aðferð.

Hvers vegna er það mikilvægt að anda rétt?

Það hefur verið ákveðið að þegar öndunaræfingar sem stundaður í Qigong bætir lungna loftræstingu. Að auki, það er alveg nudd öll líffæri sem eru í kviðarhol. Framkvæma kvið öndun æfingum, maður fjarlægir álag frá hjartanu.

Þegar aðeins þessir þættir benda til þess að Qigong hefur mikið forskot. En ef þetta er ekki nóg fyrir þig, ættir þú að fara til sálfræðileg kosti slíks kerfis.

Qigong er ætlað að vinna með mannssálinni

Það er ekki leyndarmál að því að vinna með líkamanum get tekist á við flestar sálfræðileg vandamál. Og vinna með hreyfimyndir af vöðvum, sem er Qigong námskeið fyrir byrjendur, það er einfaldasta dæmi um þetta.

Constant streitu, sterkar tilfinningar, taugar - það hefur áhrif á líkamlegt ástand einstaklings. Oft þessi vandamál koma vöðva clamped, svo sem lækkun á vöðva eða jafnvel heilan hóp. Tilfinningar sem eru þögguð niður af manni (vegna þess að sumir óleyst aðstæður) eru einnig birt á mönnum eðlisfræði. Jafnvel í aðstæðum þar sem fólk bara tekur ekki augnablik af streitu, það er enn meðvitundarlaus bæling tilfinninga.

Aðferðir við lausn sálræn vandamál

Allar ofangreindar vandamál er hægt að leysa í mörgum mismunandi vegu. Og ferð til geðlæknis - flóknasta útgáfa af ákvörðun nein vandamál. Auðvitað eru menn ekki alltaf fær um að takast á við sálfræðilegar hliðar. Þeir bara veit ekki hvernig á að gera það. Að auki, sálfræðileg áverka getur komið í vörslu djúpt í æsku. En leikfimi Qigong fyrir byrjendur verður að leyfa að takast á við sálfræðileg viðfangsefni, bara slaka vöðva klemma.

Auðvitað, til að trúa því sem sagt er hér að ofan, það er erfitt. Þetta er vegna þess að fólk í núverandi aðstæðum er ekki alltaf finnst að það er nokkuð náið samband á milli líkama og huga. En þeir sem æfa æfingar með líkamanum er óhætt að segja að breytingar á lífveru í för með sér breytingu á meðvitund. Maður breytir einfaldlega viðhorf hans til lífsins. Í minni byrja að koma þeim áherslum sem virðist hafa gleymt í langan tíma. Þessi þáttur gerir það mögulegt að skilja eftir þessum nýju áskorunum sem fólk stendur frammi fyrir.

Hægt er að greina gamla vandamál

A fjölbreytni af aðstæðum geta snúið þannig að fólk getur auðveldlega og einfaldlega leysa vandamál sem einu sinni var reimt. Og þessi þáttur er bestur staðfesting á því að qigong - mjög áhrifarík leið til að leysa sálræn vandamál. Þetta er vegna þess að kerfið birtist í langan tíma og alla tíma tilveru hennar, var hann fær um að þróa sig, til að bæta.

Það skal tekið fram að sá þáttur sem qigong kennslustundum eru hönnuð þannig að allir voru fær um að samræmdan þróa algerlega alla líkamlega þætti. Það hefur lengi verið vitað að líkamlegt ástand einstaklings lagði sálfræði hans. Allir hafa tækifæri til að líta á sveigjanlegum og hreyfanlegur fólki. Hins vegar er ekki vitað hvort þeir hafa innri stuðning.

Maður ætti að þróa samræmdan

Í lífinu, þetta fólk hefur alveg allar aðgerðir þessa aðgerð: a fjölbreytni af hugmyndum, getu til fljótt skipta úr einni starfsemi til annars, o.fl. Hins vegar er það nokkuð slæmt að fara inn í heild.

Stundum getur það komið og mismunandi tegund af fólki. Þeir hafa mikla líkamlega styrk, örlítið hægur hreyfing og vitund, sem er hægt og ítarlegur. En mikið vöðva svo fólk ná orku flæði. Því meðvitund aftur ófær um að leysa nokkur mjög erfið vandamál að þeir einnig hafa verið búin til.

Stundum þú sérð mann sem er að upplifa smá óþægindum þegar í snertingu við aðra. Ástandið sýnir nálægð þessa tegund af fólki. Þeir eru of varkár. Og þetta er aðeins lítill hluti af þeim vandamálum sem geta komið upp.

En með réttu vali á Qigong æfingum sem eru nægilega fjölbreytt, hægt að vinna með hverju vandamáli. Allar æfingar eru hannaðar þannig að fólk alveg auðveldlega hægt að meta ekki aðeins styrkleika þeirra, en einnig til að greina veikleika.

Sem dæmi, samanburður við Qigong æfingar með lóðum. The second tegund af þjálfun hefur þröngt fókus, sem er þróun af aðeins einum vöðva hóp. Og í þeirri stöðu, þegar vöðvavef eru ekki sterkasta hluta líkamans, þú munt ekki einungis fá overdeveloped vöðvum, en að lokum mylja veika punkta sína. Til dæmis, sveigjanleiki.

Það er hvers vegna það er hætta af þeim verkefnum sem hafa þröngt sérhæfni. Byggt á ofangreindum, getum við sagt að Qigong er mjög gagnlegt fyrir byrjendur. Með starfi, getur þú verið í sátt, og umfram allt að vinna heild með þróun vitund hans.

Takast á við orkukostnaðar

Talandi um starfshætti svo sem qigong heilsu, svo ekki sé minnst orku þætti hennar. Það ætti að teljast mannslíkaminn við stöðu skipsins fyrir orku. Það þarf að mynda samræmda heild. Því er nauðsynlegt að koma aftur á tengingu milli einstakra hluta líkamans og hreinsa rásir þar sem orkan hreyfist. Ef fólk gera allt rétt, þá orku er ekki bara ekki tapast, það mun byrja að safna. Þessi þáttur leiðir í miklu stuði, framúrskarandi skap og heilsu.

Á því augnabliki, þegar verður að vera fær um að safna öllum tiltækum orku, ætti að byrja að bæta vinnu sem tengist dreifingu þess. Þú þarft að leiðrétta "byggja" stöðu líkamans. Með öðrum orðum, á þessu stigi, vinna ætti að fara fram á að systematize fyrirliggjandi orku hluti.

Basic kröfur um starfshætti

Eiga ekki að borða fyrir um klukkustund áður en the byrjun af the æfingaáætlun. En eftir klukkutíma að borða betra að drekka. Fara í sturtu eftir lok amk 20 mínútur eftir skóla qigong.

Æfing lokið? Þá hálftíma er betra að lesa bækur og horfa á sjónvarpið. Classes ætti að byrja og hætta, að setjast upp og augu hans lokuð. En ekki rugla ekki þetta með hugleiðslu. Þú þarft að slaka ekki aðeins líkamann heldur einnig huga, út af höfðinu á mér algerlega öllum hugsunum og þeim áhyggjum sem koma upp í daglegu lífi.

Qigong æfa er best að takast á við tvisvar á dag. Þessi aðferð mun hjálpa til við að ná betri árangri. Gera æfingar getur verið nánast hvaða tíma dags. Ef þú ert að hugsa um morguninn fundum, sem bestum árangri er hægt að ná á tímabilinu frá 5 til 8 klukkustundir. Í kvöld og það er best að byrja námskeið í bili frá 18.00 til 21.00.

Kjól ætti að vera auðvelt og frjálslega. Það er ráðlegt að gera val í hag slíkum fötum, sem þú verður ekki lengur hægt að nota hvar sem er annað en vinnu. Slík nálgun myndi strax lag á ákveðinni bylgju. Flest af athygli hans þarf að greiða skónum. Það verður að passa og hafa fjölbreytt sóla.

Ef það er hægt að halda námskeið í götunni, það er nauðsynlegt að nota það að fullu. Aðeins er nauðsynlegt að taka tillit til tíma sem vindur er ekki blása. Einnig frá bekkjum utan í vetur er besti tíminn til að gefast upp. Besti staðurinn til að qigong er rólegur garður. Ef þú átt tregðu til að taka þátt í, þá val þitt ætti að vera gert í þágu hefðbundnum skóla.

Það sem þú ættir að vita, að æfa Qigong

Það er ráðlegt að kynnast þeim kröfum sem gilda um sem vilja taka þátt í Qigong.

1. Hreyfing fyrir byrjendur þurfa að framkvæma, með áherslu athygli þeirra á tilteknum stað. Þú þarft ekki að setja of mikið átak. Allt þarf að gerast náttúrulega. Í upphafi erfiðleika kunna að koma. En með tímanum, allt verður aflað með vellíðan.
2. Öndun við áreynslu ætti að vera slétt. Óháð valið þína setja af æfingum til þess að öndun ferli alltaf að uppfylla ákveðnar kröfur. Í flestum tilvikum þeir tengjast leiðir til að endurheimta náttúrulega öndun og orku. Halda áfram að næsta æfing er nauðsynlegt aðeins ef andað er alveg aftur.
3. Ekki aðeins líkamann heldur hugurinn verður að slaka alveg. Þú verður að vera í stöðu hvíld.
4. Afþreying og framkvæmd þjálfun leikni verður varamaður.
5. Það er nauðsynlegt að fylgjast röð og reglufestu í qigong æfingum. Þessi krafa er nauðsynlegur, og það er alltaf boðið upp fyrir að vilja gera að æfa sig. Ekki bara velja þá æfingar sem eru of flókin. Byrjaðu æfa ætti að vera með sem mest einfalt. Sýna þolinmæði og þrautseigju. Aðeins í þessu tilfelli mun koma þörf atvinnu gagnast allan líkamann.
6. Val á besta við að gera í hag hefðbundnum skólum. Classes skal einungis fara fram undir leiðsögn faglegum kennara. Annars getur þú upplifa margs konar höfnun. Samkvæmt því, að ná neitt í slíkum aðstæðum, það verður erfitt.
7. Engin þörf á að eyða orku þinni til einskis. Hún, þvert á móti, það er nauðsynlegt að safna. Saving hvaða áætlun er gagnlegur fyrir þig. Við þurfum að þróa þá venja sem eru alveg heilbrigt. Annars stunda Qigong verður gagnslaus. Það mun aðeins vera sóun á tíma, peninga og fyrirhöfn.

Hvernig á að velja skóla og höfuð?

Æfingar af þessu kerfi náð upp vinsældum. Á því augnabliki, það er a gríðarstór tala af skólum, sem mun hjálpa til við að gera flókna Qigong fyrir byrjendur. Í Moskvu, í Pétursborg, eru svipaðar stofnanir í Volgograd og í mörgum öðrum rússneskum borgum. Í samlagning, there ert a breiður fjölbreytni af bókum sem varið er til efni. En í þessu sambandi að það er eitt vandamál - hvernig á að gera rétt val meðal svo stórt flæði upplýsinga. Íhuga ætti nokkrar leiðbeiningar sem mun hjálpa til að leita að rétta framkvæmd Qigong fyrir byrjendur.

Bækur sem eru helgaðar þessu efni, að sjálfsögðu, að koma eigin þágu. En í reynd að það þarf reyndur, og síðast en ekki síst - að bær kennari. Qigong flókin markmið ætti að fullu í samræmi við þau verkefni sem þú þarft að leysa. Til dæmis, ef þú vilt losna við sjúkdóminn, það er ekki nauðsynlegt að gera a val í hag æfa undir nafninu "Iron Shirt". Það er tækifæri til að þróa líkama stórveldanna bara alveg heilbrigt fólk.

Þú verður að gera val í hag kennara sem er fær um að segja söguna af tilkomu starfi sínu og sýna nöfn kennara sem stofnaði skóla. Og kerfið, og kennarinn ætti að valda aðeins jákvæð tilfinningar og löngun til að ná þessu markmiði með hjálp qigong.

Allar hreyfingar í reynd eru helstu Qigong?

Æfingar að það eru margir, getur verið mjög fjölbreytt. Stendur sem dæmi um helstu hreyfingar qigong. Þrátt fyrir einfaldleika sínum, þau eru mjög áhrifarík. Skipstjóra þá getur þú átt, án nærveru faglegum kennara.

Við verðum að taka upphafsstöðu. Legs skal komið fyrir í breidd öxl. Hendur skal sleppa meðfram líkamanum. Aftur skal haldið beint. Það tekur djúpt andann nef. Í þessu tilviki, að hönd að færa sig upp í gegnum hlið. Á anda frá sér, án þess að breyta stöðu hrygg, það er nauðsynlegt til að beygja. Hné boginn er ekki nauðsynlegt. Allt sem þarf að gera vel. Halli skal vera lokið á því augnabliki þegar fingur hans snerta gólfið. Þegar líkaminn rétta er nauðsynlegt að taka andann og koma hendurnar á magann. Lófana skal senda á sama tíma upp. Án þess að stoppa, hendur á maga byrjar að rísa upp á þann hátt, ef þú vilt að styðja við himininn. Á sama tíma, það ætti að framkvæma fulla útöndun. Andaðu, hendur ætti yfir framan hann. Á anda frá sér, þeir þurfa að leysa í hönd.

Taka djúpt andann, hendur ætti að lækka, fór þá aftur á maga vettvangi. Hendur skal beint upp. Þróast þá niður, hendur ætti að sleppa, þannig að anda frá sér. Allar hreyfingar eru framkvæmdar án þess að stoppa vel. Þeir verða að endurtaka um 4 sinnum. Lík þessum stofni ekki. Aftur skal haldið beint. Það er nauðsynlegt að fylgjast vel með öndun, sem ætti að vera í samræmi við hreyfingar. Andaðu gegnum nefið er krafist, og anda - í gegnum munninn. Slík Qigong lærdóm fyrir byrjendur skal fara fram fyrir hverja æfingu.

Kjarni Qigong starfi

Qigong er í raun mjög svipað og drenglyndi. En ólíkt öðrum íþróttum í þessu starfi er lögð áhersla á að vinna með orku. Það er allt að því og fer eftir því hversu breytum völd.

Ekki vera hræddur við setningu "Qigong fyrir byrjendur", að hugsa að það er engin áhrif af þessu starfi er ekki. Þetta er ekki svo. Helsta vandamálið fyrir byrjendur er að þeir hafa mjög lélegt næmi, lágt orku stigi. Samkvæmt því, í því skyni að ná eitthvað, þú þarft að þróa tilfinningu þeirra. Aðeins þá getur þú haldið áfram að fleiri háþróaður stigum. Mundu að ef þú ákveður að sjálf-skilningur af qigong æfa æfingar fyrir byrjendur ættu ekki að vera kastað til hliðar eins og eitthvað árangurslaus. Að auki, þú átt von á erfiðu leiðina. En enginn segir að það er ekki hægt að sigrast á.

niðurstaða

Það skal tekið fram eina einfalda þætti, vísa til kerfi Qigong. Svör um það eina jákvæða. Með öðrum orðum, ekki sérfræðingar iðrast ekki að fór að skilja á þennan hátt. En allir verða að ákveða fyrir sig hvort qigong að æfa. En notkun þess er nógu stór. Og þú getur ekki neitað því. Ef þú ákveður á bekknum, þá erum við óska ykkur öllum velgengni og þú hafa a einhver fjöldi til að skilja og átta sig.