Sem jákvæð áhrif á andlega heilsu okkar?

Það er ekkert leyndarmál að málefni sem varða heilbrigðiskerfið er mjög flókið. Ekki alltaf hægt að fá nauðsynlega aðstoð.

The erfitt ástand með umönnun geðheilsu: höfða til svona sérfræðings er enn talin skammarlegt að sama er ekki alltaf til staðar fjármál. Sem betur fer, það eru margir hlutir sem þú getur gert ef þú telur að hugur þinn er þjáning. Þeir munu hjálpa þér að endurheimta sálfræðileg þægindi.

mæta fundi

Næstum sérhver borg er nokkur gagnkvæm miðstöð, þar sem þú getur rætt vandamál. Slíkir hópar eru ekki hentugur fyrir alla, þó getur það verið góður kostur ef þú ert að leita að lausn á vandanum. Þetta er sérstaklega fyrir fólk sem eru í erfiðleikum með fíkn. Hins vegar, jafnvel ef þú hefur engin tengsl, þú verður samt að vera hamingjusamur, verður þú að styðja. Talaðu við fólk, sýna áhuga - þú munt ekki vera ein.

Reyndu að hugsa um sig

Umhyggja þig - það er það alltaf að tala, en ekki allir ákveða að gera það. Stundum þýðir það að taka sér frí og bara eyða deginum heima, stundum - fara að versla og láta undan þér. Fyrir fólk með geðraskanir umhyggja sjálfur er ótrúlega mikilvægt. Ef þú gleymir um það, að áhrif af slíkum aðstæðum er mjög neikvæð. Alltaf að reyna að hugsa um sjálfan þig, jafnvel þótt það virðist óþarfi. Taktu tíma fyrir sjálfan þig, gera hluti sem koma þér ánægju. Til dæmis, elda fínan mat, fara í jóga, taka kúla bað í dag. Allir þessir litlu hlutir þurfa miklu minni fyrirhöfn en ferðir til geðlækni.

Hugsaðu um morguninn trúarlega

Morning getur verið erfiðasti stundir dagsins, sérstaklega ef þú ert með þunglyndi eða kvíða. Auðvelt að vakna og finnst neikvæð um allt. Það er mikilvægt að huga að morgun áætlun sem mun hjálpa þér smá hrista. Hugsaðu um áætlun í smáatriðum. Segjum sem svo að þú hafir tíma fyrir þig, kannski þú vilt fara í ræktina eða bara að hafa bolla af kaffi þegar ég las blaðið. Gera eitthvað bara fyrir sjálfan þig, það er mjög mikilvægt fyrir andlega heilsu. Sama hversu óveruleg hún er atvinna, mun það enn gagnast þér. Að auki er hægt að nota jákvæð viðhorf - lesa þær á hverjum morgni. Byrja daginn með jákvæða hleðslu til að halda áfram í sömu átt.

Vertu þakklát

Prófaðu að leita að ástæðu í heiminum til að vera þakklát fyrir. Lífið verður aldrei fullkomin, þó þarf að læra að líta á lífið frá réttum stað. Rækta þakklæti. Kenna þér að vinna á það - og þú verður að læra þessa aðferð. heilinn tilhneigingu til að einblína á neikvæðar. Við getum lagað þetta með því að vísvitandi áherslu á jákvæða hluti. Rannsóknir hafa sýnt að þakklæti bætir skap. Reyndu að gera lista yfir þremur hlutum sem eru ánægjulegt að þér daglega. Svo þú lest þig til tilkynningar og meta jákvæða þætti, jafnvel við erfiðar aðstæður. Leggja áherslu á góða - það hjálpar mjög.

Fá nægan svefn á hverjum degi

Eitt af mikilvægustu leiðum til að annast andlega heilsu þeirra er nægilegt magn af svefni, er hins vegar stundum auðveldara að segja það en að gera þetta. Samkvæmt vísindalegum gögnum, þriðji hver maður er ekki að fá nægan svefn - alveg niðurdrepandi tölfræði. Fólk sem ekki sofa ekki nóg getur orðið sálfræðileg röskun, svo sem þunglyndi. Ef þú ert nú þegar frá kvíða, verður þú að vera sérstaklega erfitt að þróa hljóð svefn þeirra. Eitt af því sannað leiðir til að fá góða frí er að yfirgefa græjurnar. Fyrir andlega heilsu brot þitt í notkun rafeindatækja er mjög gagnlegt. Slökktu á sjónvarpinu og tölvunni, setja til hliðar símann í að minnsta kosti klukkustund fyrir svefn. Tækni örva heilann, sem veldur því að vera virk og ekki leyfa honum að slaka á. Synjun um tækni getur hægja á hraða hugsanir og undirbúa fyrir the hvíla. Halda rúmstokkur bók eða tímariti - það mun hjálpa þér að flýja, en ekki meiða svefni.

finna stuðning

Það er mikilvægt að þú ert umkringd ástvinum. Geðheilbrigðisþjónustu í einangrun - það er mjög erfitt verkefni. Jafnvel introverts þurfa stuðning frá umheiminum, svo reyna að finna hana. Talaðu við fólk sem styður þig, senda á áhugamál. Ef þú telur að þér er annt um aðra, verður þú ekki að kvelja einmanaleika.

æfing

Það er ekki um hvernig á að halda myndinni þinni á ákveðnu formi. Starfsemi þarf að gæta geðheilsu. Hreyfing - er lykillinn að árangri. Þú getur gert hvaða íþrótt sem þú vilt. Virkni virkar sem náttúrulegt þunglyndislyf, eins og í því ferli í líkamanum framleiðir endorphins sem verka á viðtaka í heilanum og valda jákvæðum tilfinningum. Því betur sem þú finnur líkamlega, því öruggari sem þú tilfinningalega.

borða rétt

Allir nutritionist mun segja þér hversu mikilvægt það er að borða hollt hátt. Mikilvæg næringarefni sem þarf til að gera þér kleift að virka venjulega. Rétt næring - grundvöllur sjálf-aðgát. Hér er það sama eins og með hreyfingu reglan - því betra líkaminn, því öruggari sálarinnar. Matvæli ríkur í eggjahvítuefni og trefjar, mun hjálpa til við að halda gengi sykri á stöðugu stigi. Complex kolvetni örva framleiðslu á serótónín, sem stýrir skap og svefn. Ef þú ert tilhneigingu til kvíða, ættir þú að forðast ákveðin matvæli: Koffín, matvæli með hár sykur innihald.

Nota auðlindir á netinu

Þú getur finna á vefnum hvaða efni sem vekur áhuga þinn. Lesa bloggin psychotherapists sérhæfa sig í spurningunni sem vekur áhuga þinn. Þú getur gerst áskrifandi að netinu dagblöðum og félagslegur net, hlusta á podcast og horfa á vídeó mál.

hugleiða

Hugleiðsla getur verið frábær leið til að finna áherslur í lífinu. Það er mjög gott að róa sig niður. Plús hugleiðslu er að þú getur gert það hvar sem er, hvenær sem er - aðeins fimm mínútur á dag. Venjulegur æfa mun koma framúrskarandi árangri. Það reyndist að hugleiðsla róar taugarnar, dregur neikvæð viðbrögð við streitu, svo bara gefa þér nokkrar mínútur.

Útlit fyrir a frjáls heilsugæslustöð

Sú staðreynd að þú getur fengið hjálp bara fyrir peningana er goðsögn. Margir meðferðaraðilar bjóða viðráðanlegu verði, í stórum borgum, jafnvel hafa tækifæri til að finna lækningu fyrir frjáls. Til dæmis, svo meðferð geti verið til staðar í Háskóla með sálfræðileg kennara. Þú verður að vinna með nemendum, en það mun fara fram undir eftirliti reynds sálfræðings. Þessi aðferð hefur þann kost - sem byrjendur mæta með færri fólk fyrir viku, þannig að þú ert fær um að borga meiri athygli.

Nota heildrænni nálgun

Það er engin galdur aðferð sem mun hjálpa gera líf þitt fullkomið. Hins vegar, ef þú hengja alhliða viðleitni til að annast andlega heilsu þína, þú vilja taka eftir því hvernig ástand þitt batnar, jafnvel þótt hægt.

Reyna að halda áfram og ekki láta leti að stjórna sér, er hægt að gera líf þitt miklu betra. Til að gera þetta, getur þú notað eitthvað af þeim aðferðum sem lýst er hér að ofan, þú þarft aðeins að reyna og ekki gefast upp.