Skyndilega féll fótinn hans. Hvað ætti ég að gera?

Með krampum í fótum, næstum allir frammi fyrir. Og held ekki að þetta endilega bendir til alvarlegra veikinda. Í flestum tilfellum, dregur úr fótum eða kavíar vegna algjörlega skaðlegra ástæðna - langur gangur, til dæmis.

Verkur í vöðvum fótanna birtist eftir mikla samdrætti. Þetta má skýra af banalskorti á svefn og langvarandi þreytu. Við of mikla líkamlega áreynslu (spila íþróttir, versla of lengi osfrv.) Myndast umfram mjólkursýra í vöðvunum. Þetta leiðir einnig til krampa. Ófullnægjandi blóðflæði til fóta, þegar þú situr í óþægilegu stöðu, lítill hreyfanleiki, sem leiðir til þess að vöðvarnir eru ekki nægilega örvaðar af taugum, köldu vatni meðan á baða stendur, skortur á D-vítamíni, kalíum, kalsíum og magnesíum í líkamanum - allar þessar mögulegar orsakir krampa í leggöngum . Hvað ef þetta vandræði átti sér stað? Frekar fjarlægja krampa, og aðeins þá að takast á við orsakirnar og taka þátt í forvörnum. Það er varla hægt að hugsa um skort á vítamínum í líkamanum, þegar sterkur fótur er kominn niður.

Hvað ætti ég að gera til að létta sársauka? Reyndu að teygja viðkomandi vöðva. Fyrir þetta skaltu sitja, rétta fótinn þinn og reyna að gefa hælnum eins mikið og mögulegt er og bendaðu á sokkana við sjálfan þig. Þetta mun hjálpa teygja gastrocnemius vöðva. Önnur leið: Standa andlitið á vegginn í fjörutíu sentimetrum frá henni, fætur í sundur, hvílir hendurnar fyrir ofan höfuðið og hægt, án þess að lyfta fótunum úr gólfinu, fara til hliðar þar til þú telur að vöðvarnir eru samdrættir . Ekki vera of vandlátur, óþarfa sársauka ætti ekki að vera. Stöðva og haltu þessari stöðu í um þrjátíu sekúndur. Sársaukinn mun smám saman fara í burtu.

Þegar fóturinn minn krókur, hvað get ég gert nema að æfa? Góð lækning fyrir þessa tegund af sársauka er nudd. Veldu stað í miðju kálfsins og ýttu á það með þumalfingri og auka styrkinn. Eftir það, í nokkrar sekúndur, ýttu í popliteal fossa. Athygli! Þessi aðferð er frábending hjá þunguðum konum.

Oft kemur í ljós að vegna þess að kalt vatn í ánni hefur fótinn minnkað. Hvað get ég gert til að koma í veg fyrir að þetta gerist aftur? Upphitaðu vöðvana vel áður en þú grófst í vatnið. Krampar koma fram vegna þrengingar í æðum vegna mikillar hitaeiningar. Æfingar til að hita upp mun auka blóðflæði og fótinn mun ekki varpa. Ef vandræði hefur þegar átt sér stað getur þú potað vöðvann með nál eða pinna. Sumir sem vilja vera tilbúnir fyrir einhverjar óvart, einkum pinna til að baða sig - ef fóturinn er fært langt frá ströndinni.

Eins og áður hefur komið fram er orsök floganna oft skortur á D-vítamíni, kalsíum, kalíum og magnesíum í líkamanum. Við hugsum yfirleitt að það væri bara fótur. Hvað ætti ég að gera til að koma í veg fyrir vöðvakrampar? Taktu lyf eða fæðubótarefni sem innihalda þessi þætti og vítamín sem stuðlar að frásogi þeirra. Borðuðu fleiri fersku grænmeti, ávexti, mjólk, kotasæla, möndlur, valhnetur, rúsínur, þurrkaðar apríkósur, baunir, sólblómaolía, bókhveiti hafragrautur og beets og drekka vatn. Þetta er algjörlega í okkar valdi.

Og enn, stundum eru fætur minnkaðar vegna sjúkdóma eins og sykursýki, æðahnúta, skorpulifur, skjaldkirtilsskemmdir og aðrir. Ef krampar eða krampar í tilfelli um blóðrásartruflanir eru tíðar, ekki hika við - hafðu samband við lækni.