Svefnleysi á meðgöngu. Hvernig á að takast á við það

Sjaldgæft kona ber barn, veit ekki hvað svefnleysi á meðgöngu. Orsakir svefntruflana a einhver fjöldi. Þetta er fyrst og fremst vegna þess að gríðarlega breytingar í líkamanum. Þróun fylgju á fyrstu tímasetningu framleiðir mikið magn af hormón, sem getur þjónað sem þróun svefnleysi.

Önnur ástæða - sálfræðileg þættir. Undir áhrifum af sömu hormón, tilfinningalegum stöðugleika minnkar, það er ótti framtíð lífs þeirra. Á næstu kynslóðir, fyrir sig, fyrir barnið, fyrir fjárhagslega erfiðleika í sambandi við föður barnsins. Og ótta bara massa. Sumir af þeim þáttum og er leitt til streitu. Höfuðið er stöðugt snúast hugsanir, reynslu, og þess vegna er það svefnleysi á meðgöngu.

Því lengur, því meira það er meira að lífeðlisfræðilegum ástæðum. Að sjálfsögðu mikilvægasta - vaxandi maga sem ekki komast í þægilega stöðu, rúlla frá hlið til hlið er mun erfiðara að sofa á bakinu er erfitt, og það er ekki mælt með því. Smám saman bætt tíðar ferðir á klósettið, þvaglát í tengslum við þátttöku. Oft svefnleysi á meðgöngu birtist með virkum hræringu barnsins. Stundum gerist það að taktur lífsins mömmu er ekki alveg það sama og í takt við barnið og þegar hún fer að sofa, strákurinn bara að byrja aktivnichat, koma í veg fyrir svefn.

Að allt þetta, getur þú bætt brjóstsviða, vöðvakrampa, öndunarerfiðleikar (sérstaklega í heitu veðri). Barnshafandi stöðugt heitt, ekki nóg ferskt loft.

Töflur til að hjálpa útrýma svefnleysi á meðgöngu er ekki til. En það eru leiðbeiningar til að hjálpa draga úr erfiðleikum með að sofna í lágmarki.

1. Þróa ákveðnum rólegur svefn helgisiði. Hlusta ljós, afslappandi tónlist, horfa á kvikmyndir og rólegur flytja. Mjög gagnlegt nudd. Relaxing aðgerð hefur heitt bað ii í sturtu fyrir svefn.

2. Ekki borða fyrir svefn stóra skammta. Það er betra að þróa meðferð þannig að vantar bara létt snarl. Til dæmis, glas af volgu mjólk með kökum eða Muffin, ávöxtum, kotasæla, jógúrt. Þá svefnleysi á meðgöngu er haldið í lágmarki.

3. Vertu viss um að Loftræstið herbergið áður en þú ferð að sofa. Jafnvel ef það er heitt úti. Í loftlaus herbergi, mikið magn af koltvísýringi, sem gerir það erfitt að sofa. Ef það er kalt úti, það mun tolkot gagn. Á köldum herbergi er miklu auðveldara að sofna.

4. Ekki taka með teppi yfir höfuðið. Aftur, vegna þess að styrk koltvísýrings í loftinu. Í þessu tilviki, mun ekki aðeins svefnleysi á meðgöngu, en einnig höfuðverk.

5. Í stað þess að vekja upp svo oft fyrir ferðir á klósettið, það er nauðsynlegt að takmarka magn af vökva sem þú drekka eða drekka eftir 16:00.

6. Forðastu koffín, sterkt te, kók og súkkulaði fyrir svefn.

7. Ekki vera í rúminu, vaknaði.

8. Áður en að fara að sofa þarf bara að sleppa öllum hugsunum og vandamál. Auðvitað er þetta ekki svo auðvelt. Hægt er að fá losa af slæmur hugsanir, bara að tala um þá með ástvinum.

9. stuðlar hraðari sofna frekar veikt jurtate eða, eins og hefur verið sagt, glas af volgu mjólk.

10. Ef þú finnur þörf fyrir minni svefn tíma, þú getur prófað að fá upp fyrr og fara að sofa seinna. Og á sama tíma að gleyma blund síðdegis.

Auðvitað, svefnleysi á meðgöngu hefur ekki valda jákvæðum tilfinningum. En ef allt annað bregst, og sofa og ekki fara, kvel ekki sjálfur. Betra að fá upp, taka þér smá fyrirtæki. Til dæmis, lesa bækur, prjóna elskan föt, sitja á vettvang mömmum, hvaða friðsamlegum störfum.

En gripið er til lyfja er ekki þess virði, þeir geta haft slæm áhrif á barnið. Það er betra að hafa samráð um þetta mál með lækni.