Áhrifarík sett af æfingum til að léttast heima

Mörg af okkur vita hvað það er nauðsynlegt að grípa til aðgerða til að styrkja ákveðna svæði á myndinni. En allir vilja vita besta sett af æfingum til að léttast heima á hverjum degi, svo það tók ekki langan tíma, en það hefur þátt öll helstu vöðva líkamans. Það er um hóp af flokkum, sem ég vil segja þér. Öll þjálfun er hannað einhvers staðar í klukkutíma. Vertu viss um að taka tíma til að dæla upp vöðvana og losna við umfram fitu á svæðum vandamál. Vertu viss um að í 2-3 vikur og þú munt sjá áberandi niðurstöður.

hita upp

Svo skulum byrja. Allir setja af æfingum til að léttast heima ætti að byrja með upphitun. Standa upp beinn og hendur eru dregin upp. Þér finnst eins og á líkamann rekið af hitanum? Svo allt er gert rétt. Þá hlaupa í stað í nokkrar mínútur. Nóg. Nú blanda líkamann vöðva. Stattu upp beint, hendur á mitti. Framkvæma skiptis hallar áfram, afturábak og til hliðar. Við lokið.

Classes til slimming fætur

Og nú fara að vissulega viðskipti. Framkvæma líkamlega æfingar fyrir þyngd tap byrja að æfa fótinn vöðva. Áhrifaríkasta æfing á þessu sviði - ræðst á fætur. Uppfylla þær, reyna að halda jafnvægi hans. Það ætti að vera 10 sinnum fyrir hverja fæti. Nú skaltu gera eftirfarandi: standa upp beinn, halda á stuðning, til dæmis, til baka, hné beygja hægri fætinum og tekur hana til hliðar. Framkvæma 50 sinnum. Eftir sama standa við vinstri útlim.

Styrkja abs og mitti

Og nú er kominn tími til að framkvæma a setja af æfingum fyrir þyngd tap á heimavelli á hliðum og maga. Gera eftirfarandi:

1. Liggja á gólfinu á bakinu. Hækka beint fótinn upp, þá sleppa þeim. Gera 15-20 sinnum.
2. Upphafsstöðu: sitja á gólfinu, fætur Bent örlítið á hné, hendur fyrir aftan höfuð hans. Framkvæma a snúningur líkamans er til hægri, síðan til vinstri.
3. Upphafleg staða: liggjandi á bakinu á gólfinu, fætur boginn. Hands álverið í höfuðið, og reyna að lyfta rétt olnbogann til að snerta vinstri hné og vinstri - til hægri. Til að gera 20 sinnum.

Markmið okkar - Firm brjóst og fallegar hendur

Hvað er næst? Ekki gleyma um flókin morgun æfingar fyrir vonlaus þyngd fyrir vöðva brjósti og handleggjum. Þetta er mjög mikilvægt. Eftir allt saman, með fyrsta massa tap léttast þessum hluta líkamans. Svo, gera eftirfarandi:

1. Æfing með lóðum. Ef þú gerir það ekki, ekki máli. Skipta lóðum eru venjulegir plast 1,5 lítra flöskur fyllt með vatni. Svo förum við til baka á bekkinn. Ef þú og það virkar ekki, er hægt að setja tvær hægðir saman. Taka lóðum og dreifist handleggina til hliðar, þá beygja þau og setja saman framan við brjóst. Svo endurtaka 50 sinnum. Excellent lestir Pecs.
2. Arm æfingar. Réttið, taka dumbbell og framkvæma ýmsar aðgerðir. Það er hægt að hækka og lækka vopn upp þá, og þá til hliðar og niður, og svo framvegis.

Svo kom við þér sýnishorn sett af æfingum fyrir þyngd tap heima. Allar vöðva hópa taka þátt í henni. Gera það reglulega og léttast fyrir heilsuna!