Hvernig á að léttast heima hratt án næringarfræðingur?

Vandamálið auka kíló er mál fyrir flest íbúanna. Það er sérstaklega viðeigandi er í sumar, þegar fjarlægt Outerwear, opna flest óásjálegur stöðum á líkamanum, þ.e. feitur brjóta. Og sérstaklega áberandi fram löngun til að léttast á tímabili umskipta, og eins fljótt og auðið er. Hvernig á að léttast heima?

Baráttan gegn offitu - það er stöðug vinna

Uppskriftir fljótur þyngd tap það eru margir, og hver hefur eigin einstaka leyndarmál sitt: sumir takmörk sig í krafti, stundum hörku, aðrir að klárast áreitni æfingu, sem í stað þess að gleði upplifa gríðarlega þreytu, aðrir fara að borða matvæli sem hjálpa brenna fitu, og víða auglýst-lyf fljótur til aðgerða.

Í öllum tilvikum, í baráttunni gegn umfram þyngd - er daglegt starf miðar að því að róttækar breytingar á daglegu lífi. The undirstöðu-lögmál af því er að gæta hófs, smám saman og skynsamlegri nálgun, því mikil Vandlæting möguleika á að valda skaða á líkamanum. Það er ekki nauðsynlegt að útblástur sjálfur mataræði, er mikil lækkun á magn af mat, vegna þess að líkaminn er undir áhrifum skyndilega streitu byrjar að safna fitu "fyrir rigningardegi." Og þetta, aftur á móti, mun valda stöðugum tilfinningu úr hungri, vondu skapi og útliti reiði á allt og alla.

Aðferðir við að losna við óþarfa kíló

Aðal Reglur tryggingu þyngdartap, bendir á hvernig á að léttast heima:

• Tíð máltíðir í litlu magni, stuðlar að forðast óhóflega teygja maga. Annars er það aukist og fólk, að vera ánægð, neyðist til að borða meira. Því ættir þú að slá inn í vana að fimm máltíðir í litlum skömmtum, um 200 grömm í einu. A stóra tækifærið á milli mála veldur hungri, venjulegur tjáning sem veldur lækkun á efnaskiptum líkamans. Með öðrum orðum, hungur er ekki stuðla að þyngdartapi, en tíð máltíðir, þvert á móti, flýta efnaskipti og gildir í að brenna hitaeiningum. Hversu hratt á að léttast heima, ef þú skiptir yfir í nýja leið til að borða er vandi? Það er erfitt aðeins á fyrsta stigi miklar breytingar í lífi hans, sem eru um tvo daga, þá melkoportsionny ferli mun smám saman að verða fasta norm. Eftir allt saman, hér spilar hlutverk breytinga er ekki rúmmál matvæla og daglega dreifingu hennar. Ef þú hefur einhverjar tilfinningar úr hungri getur þú borðað epli eða appelsína. Með tímanum, þessi snakk ætti smám saman að færa nokkrar mínútur þangað til því augnabliki þegar þeirra tími er ekki kominn beint í matinn, sem gerir snakk sjálft tilgangslaust.
• Borða lítið stykki, tyggja matinn vel. Þetta er vegna þess að merki mettun maga sendir til heilans í einu, þannig að maður borðar miklu stærri hluti en er krafist.
• Skipta hefðbundnum vörum gagnlegra en ekki síst uppáhalds. The aðalæð hlutur er að gera það smám saman og hægt, refur, þannig að ferlið sjálft. Til dæmis, nýmjólk , getur þú smám saman að fara í lágmark-feitur, fitugur beikon kjósa skinku. Það er nauðsynlegt að gefa upp sætur, fitu; í stað þess að hvítt brauð að borða rúg. Sem valkost við safa og sykur gos kjósa ávöxtum og grænmeti ferskt. Það er ekki nauðsynlegt að breyta hljóðstyrk framboðs og innihald hennar.
• Að léttast heima, getur þú notað regluna "mínus 25%": sérhver hluti af venjulegum fjórða hluta og það ætti að vera lágmark-kaloría grænmeti: hvítkál, kál, sellerí, gulrætur, beets. Auk þess að draga úr kaloríu neyslu, slíkt kerfi ber heilsa hagur, fylla líkamann með gagnlegur vítamín og mataræði fiber. Þetta, í samræmi við, að eðlileg af blóðinu, bæta útlit hár og húð uppbyggingu. Og, auðvitað, uppáhalds ætti stundum (td um helgar) til að láta undan uppáhalds fat, annars þyngd tap mun breytast í pyndingum, sem mun fyrr eða síðar vilja til að hætta.
• Synjun mat í kvöld, eftir sex klukkustunda. Næringarfræðingar hafa komist að þeirri niðurstöðu að auka þyngd birtast oft í áhugamenn til að borða áður en þú ferð að sofa. Líkaminn í slíkum lifnaðarhætti hefur ekki tíma í nótt til að brenna hitaeiningum fengin, og þetta leiðir til uppsöfnunar þeirra og úrkomu í mitti, kvið og læri. Hvernig á að léttast á konu heima, ef takmörkun á matinn er erfitt? Í þessu tilviki einnig það er að vinna meginreglunni um stigvaxandi: Hægt fyrst að færa kvöldmat hálf-sjö, þá sjö og þannig smám saman nær ráðlögðum sex klukkustundir.
• Drekktu nóg af vatni, vegna þess að það er í fyrsta aðstoðarmaður, sem stuðla að þyngd tap. Ráðlagður upphæð - um 2 lítrar. Man samanstendur af 80-90% vatn, svo slimming tækni með vatni er skilvirk, ókeypis og duglegur. Home - en léttast heimili án fæðu þurfa fyrirfram ljóst líkama úrgangs og drekka vatn sopar. Almenna reglan er að morgni neysla af vatni á fastandi maga. Þannig líkaminn eins og það er sett inn í aðgerð eftir hvíld í nótt. Vatn er einnig mælt með því að drekka í hléum milli mála: það fyllir magann en að trufla hungur, og í samræmi við það, sem maður borðar minna en hann ætlaði.
• Það ætti að breyta viðhorfi sínu gagnvart saltinu og til að takmarka neyslu sína. Þetta efni heldur vatni, svo undantekning salt matvæli hjálpa að missa 2-3 daga um kíló af umfram þyngd.

Ég er sammála þér - kannski?

Í ákvörðun að léttast er mikilvægt að vera fær um að semja við þá að skilja hvernig á að léttast hratt heima og finnst ekki neikvæðar tilfinningar í svo mikilvægu ferli að losna við umfram. Til dæmis, ferskt, ilmandi lykt BUN leyfi fyrir morgunmat. Þannig tilfinningu fyrir inaccessibility verður sigraður, og þykja vænt BUN bíða augnablik hans dýrðar. En þú getur samt reynt að tala við þá. Og skipta ágirnast bakstur á fleira gagnlegt grænu epli eða fersku salati. Einn grínisti jafnvel ráðlagt að tryggja að léttast heima, þú þarft að borða nakinn og gera það viss áður spegil. Þetta er sannleikurinn, því sjón ferður matarlyst einhvern veginn minnkað.

The uppskrift fyrir hvern dag

Hvernig á að léttast á konu heima? Hér er dæmi um einfalda og árangursríka mataræði, sem er auðvelt nóg til að lifa af. Þú þarft að borða 5 sinnum á dag á þægilegan tíma.

Fyrsta morgunmatur: 1/2 súpa fat af bókhveiti hafragrautur, eldað án salt og tebolla (helst sykurlaust);

Hádegisverður: meðalstór epli og glas af vatni;

Hádegisverður: um 250 grömm af brjósti kjúklingur eða fiskur soðin í samsetningu með frá óhreinsuðu hvítkál salati og gulrætur, hnoðaður í matarolíu;

Snarl: a greipaldin og glasi af vatni eða te (án sykurs);

Kvöldmatur: um 250 grömm af ystingur (að halla).

Þetta daglega og eintóna matseðill geta hjálpað í síðasta mánuði til að losna við 8-10 kg.

Fastandi dag - einu sinni í viku

Hvernig á að léttast heima stelpu? Mynd samanstendur af þyngdaraukningu og sagði spegill mun gefa ákvörðun hennar. Áhrifaríkt tæki í baráttunni gegn yfirvigt eru fasta daga (helst mismunandi), sem er mælt með því að raða sinnum í viku.

• Ystingur. 400 grömm af osti sumarbústaður (lág-fitu), brotinn í bita - það verður daglega norm í þessum degi útskrift.
• Agúrka. Í þessu tilviki, daglega matseðill mun samanstanda eingöngu af gúrku, þyngd sem nema um það bil 1,5 kg. Fyrir matinn auki er hægt að borða 50 grömm af soðnu kjöti.
• Apple. Fyrir daginn og það er mælt með að borða bara epli (um 1,5 kg bæði fersk og bakaðar).
• Kefir. Allan daginn er hægt að drekka um 2 lítra af lágmark-feitur einn dag kefir (súrmjólk eða jógúrt).
• Kjöt. 350-400 grömm af soðnum kjöt, sem hægt er að neyta með grænmeti, sem samanstendur til dæmis, grænn pea, rófum og hvítkál.
• Prune. 500 grömm af þurrkuðum prunes í bleyti að bein.
• Vatnsmelóna. Mest skemmtilegt dagur föstu, þar sem þú getur dekra við fimm sinnum í 300 grömm af ljúffengum þroskuðum vatnsmelóna.

Rétt næring er nauðsynlegur þáttur í mataræði heima, þó að meiri áhrif, það þarf að vera sameina með hreyfingu, sem hægt er að velja þannig að þeir eru ekki áreitni, og gleð.

Hreyfing - er mínus kíló

Hreyfing - það er lífið. Því daglega gjald - réttu leiðina til að ekki aðeins missa þyngd, en til að komast í morgun frábæru blíðu og góðu skapi. The aðalæð hlutur er að nálgast þetta á að vera jákvæð, von heill velgengni á leiðinni til þyngd tap. Smám safnast þreyta mun gufa upp, og líkaminn verður fyllt með gleði og löngun til að lifa, búa til, ást.

Hvernig á að léttast heima? Æfingar! Einfalt, ekki aðeins stuðla að öflugu þyngd tap, en einnig almenn heilsuefling. Þeir geta örugglega verið gerðar í takmörkuðu inni rúm tvisvar (að morgni og að kvöldi).

Eins og a pre-líkamsþjálfun upphitun og - gangi í stað lyfta hnén eins hátt og mögulegt er. Það er mikilvægt að fylgja eftirfarandi öndun hrynjandi: andann - á þremur reikningum, anda frá sér - einn.

A setja af kjarnastarfsemi æfingum:

1. Lean áfram. Fætur þurfa að setja á öxl breidd í sundur, handleggjum upp yfir höfuð. Þegar beygja að snerta tá á vinstri fæti fingrum hægri handar hans - anda frá sér. Síðan aftur í upphafsstöðu. Nú, þvert á móti: fingur vinstri handar hans krafist að snerta tá á hægri fæti.
2. Hringlaga snúningur á bol til hægri og til vinstri og fætur ættu að vera sett breiðari en öxlum, höndum fast um mitti. Á halla fram - andanum aftur á troginu - anda frá sér. Á hvorri hlið tíu sinnum.
3. Umtalsverð hækkun á höfuðið beint hendi - anda. Með því að lækka þeirra - anda frá sér, á sama tíma og þú þarft að ná upp verulega á hægri fæti; og svo til skiptis tuttugu sinnum á hverjum fæti.
4. Stuttur. Árangursrík slimming læri stuttur með fætur breiður sundur, og skal hendur fyrir aftan höfuð eða mitti; og aftur á sama tíma - beinni línu.
5. Snúningur vopn.
6. Hækka og 10 sinnum í bakið lækka bein fætur.
7. Hringlaga snúningur fætur með herma hjólreiða í útafliggjandi stöðu. 20-25 sinnum.
8. Klettur fjölmiðla.
9. Stökk á staðnum, en hendur hans verða að vera á belti og fætur til skiptis - sundur og ská.

Í lok flókið æfingar fyrir þyngd tap ætti að vera auðvelt að ganga um herbergið.

Halahup og reipi - kíló huga ekki

Hvernig á að léttast heima án næringarfræðingur í viku? The undirstöðu leiðin til að léttast, þarf ekki mikið átak - halahupa snúningi (íþróttir Hoop fyrir þyngd tap). Snúa það í kring mitti er krafist á hverjum degi, að reyna að gefa þessu lexíu, tengist æsku, að minnsta kosti 10 mínútur. Margir vanmeta skilvirkni halahupa, en niðurstöðurnar (minnkun á mitti og hvarf umfram sm) virðast í mánuði.

Hvernig á að léttast heima stelpu? Stökk reipi (eða í gegnum Hoop) eru líka mjög áhrifarík slimming aðferð. Í þessum æfingum, sem mælt er með til að framkvæma að minnsta kosti 15 mínútur, styrkir kvið vöðvana. Auka þyngd brenna ganga, ganga æskilegast um eina klukkustund.

Sem án gufubaði?

Mest skemmtilegt þáttur þyngd tap er gufubað, vegna græðandi áhrif gufu hefur lengi verið þekkt. Því, að minnsta kosti einu sinni í viku til að vera ofdekra í slíku framúrskarandi tól fyrir þyngd tap. Það er einungis mikilvægt að sameina það með áfengi og óhófleg borða. Megintilgangur gufubaði er gott að hita upp líkamann, þar sem þú þarft til að svitna almennilega. Eftir að koma út úr eimbað Ekki er mælt með því að kafa í laugina: vegna þess að líkaminn hefur misst raka, mun það reyna að bæta fyrir kostnað af vatni úr lauginni. Því á erfiður spurning: "Hvernig á að léttast heima", er hægt að svara beint, án þess að hirða vísbending um gróft, "Fara í bað!" Eftir allt saman, það eru nokkrar skemmtilegar klukkustundir mun hafa í för með ánægjulegar 2-4 kíló yfirvigt.

Aðvörun! menn léttast

Útgáfu þyngdartapi hjá körlum - er önnur saga. Stundum bjór kviður og auka kíló eru í boði svo samræmdan passa inn í lífsstíl plump fulltrúa sterka helmingur mannkyns sem sumir vilja ekki að takast á við þá, og taka sem sjálfsögðum hlut. Hins vegar, ekkert erfitt fyrir mann sem vill léttast, ekki. Það ætti að gefa gaum að ráðgjöf fyrir neðan, að velja besta og byrja að vinna. Þá mun lífið orðið auðveldara, og lífið verður falleg og athygli sanngjarnari kynlíf á vaxið þunnt konan mun auka mörgum sinnum.

Hvernig á að léttast heima manninn? Hvar á að byrja? Fractional máttur. Það ætti að vera lítið og oft. Hins vegar eru allir venjulega tvisvar eða þrisvar á dag (a good breakfast, dýrindis hádegismat, góðar kvöldmat), en að fullu saturate maga. Ef maður samþykkir ekki brotin tíðari máltíðir, þá er það nauðsynlegt að endurskoða mat neytt. Til dæmis, í morgunmat þú getur borðað ost með radish og ferskum kryddjurtum eða haframjöl með hunangi og epli. Það er æskilegt að útrýma sælgæti, pylsur, niðursoðinn matur, það er betra að skipta þeim út með fleiri gagnlegur kotasæla, jógúrt, fisk, fisk, jógúrt, grænmeti og grænmeti salöt. Á þeim degi sem þú vilt að drekka um 2 lítra af vatni. Í kvöld heimilt a par af cutlets kjúklingur eða soðið kjúklingabringu ásamt fersku grænmeti. Auðvitað, tveir eða þrír sinnum í viku getur verið ofdekra með fersku köku eða steikt stykki af svínakjöti undir glasi af uppáhalds víni eða bjór, eða líf í baráttu við þyngd getur orðið íþyngjandi skylda. The aðalæð hlutur, aðra daga - að fylgja og stjórn á borðar hluti (sem þjóna hverri máltíð ætti ekki að vera meira en þrjú greipar miðað við rúmmál). Tilvalið væri að koma í veg seint kvöldmat, það er síðasta máltíð áður 18.00 klst.

Heilbrigður hljóð sofa - helstu hluti af góðri heilsu, sem er mikilvægt að missa á slenderize. Skortur á svefni hægir verulega niður umbrot. Og þar karlkyns hormón eru framleidd aðallega á nóttunni, þú þarft að sofa í amk 6 klst á dag. Hvernig á að léttast heima manninn? Bara sofa! Reyndar líkaminn þarf hvíld til að virka hreyfingu.

Rétt jafnvægi hjartalínurit eða styrktarþjálfun: bikiní, hlaupandi, gangandi, fótbolti, stökk reipi, æfingar með lóðum fyrir fjölmiðla, handleggjum, fótleggjum, baki og bringu. A par af sinnum í viku og þú getur jafnvel hafa synda í lauginni. The aðalæð hlutur - jákvæð viðhorf og löngun til að breyta sér.

Fylgjast með framvindu þeirra, er best örvandi til að bæta árangur þeirra.

Árangursrík æfingar fyrir karla

Hvernig á að léttast heima manninn? Æfingar fyrir sterkari kynlíf:

• Running er ekki tæmandi og gaman, með stigvaxandi tíma og vegalengd.
• Lyfta og bekkur þrýsta með lóðum. Það er ráðlegt að verja þessu verkefni að minnsta kosti 10 mínútur á dag, með stigvaxandi álagi.
• Gengið í ferskt loft.
• Klettur fjölmiðla.

Hversu hratt á að léttast heima manninn? Hjartalínurit eru skilvirk, merkingu sem er hár styrkleiki bil. Til dæmis, þegar skokk (hjólreiðar, stökk reipi, sund) þarf að skipta í hár og vægt hraða. Og svo allt tímabilið atvinnu. Það er undir svo mikil álag í líkamsfitu er brennt mesta magn. Slík þjálfun, þurfa síðari endurheimt líkamans, það er betra að gera 1 sinni í viku áður en meint hvíld.

Hvernig á að léttast heima? Guest sem vilja léttast og tókst að ná niðurstöðu eru öðruvísi. Hver hefur eigin tækni sína og leyndarmál. Það er mikilvægt að sá sem hefur orðið leið til að léttast, gæti breyst sig, og með attitude við umhverfið og lífið almennt, auðga það með hugtök eins og ákvörðun vegna og gleði! Það er í þessu ástandi maður verður nú, ánægð, sjálfsörugg. Fastur í huga, verður það mat í óþarfa blekkingu sem gerir það auðveldara að frekari ferli að missa þyngd.